Under graviditet er et af de mest "værdifulde" råd fra familie og venner ernæring. En overflod af information fra "du kan spise alt og for to" til "du kan ikke gøre noget - sidde på brød og vand." Sådan forstås. Hvad og hvordan du faktisk kan spise i løbet af af graviditetså maden var både velsmagende og sund. Lad os diskutere alt i detaljer.
Misbrug ikke ...
Af en eller anden grund antages det, at gravide skal spise for to, men barnet bruger meget få kalorier og næringsstoffer, fordi vægten ved slutningen kun når 3-4 kg, og dette er uforligneligt med udgifterne til en voksen. Afhængigt af livsstil og aktivitetstype tilbringer en almindelig kvinde fra 1.700 til 2.000 kalorier, hendes baby og graviditet udgør i alt ca. 25% af sit kaloriindtag. I alt, under graviditet, har en kvinde brug for 2500-2600 kalorier. Dette dækker udgifterne til babyens voksende krop fuldstændigt og den energi, der går i dannelsen af morkagen, membranerne og fostervand, livmoren.
Fedtaflejringer og væske ophobes altid under graviditet, det er fysiologisk berettiget og nødvendigt at gendanne det cirkulerende blodvolumen og genopfylde energireserver efter fødslen under fødning af en baby. Derudover er væsken nødvendig under graviditet for at sikre tilstrækkelig stofskifte, opdatere fostervand, forberede sig på romaer og sikre vævets elasticitet og strækbarhed. Derfor går en kvinde gradvist i vægt, startende fra ca. 10-12 ugers graviditet.
Fedt akkumuleres hovedsageligt på paven og taljen, i hofterne og ryggen, det forekommer jævnt og cirka 30-32 uger. Man må dog huske, at overdreven ansamling af fedt, som ikke spises i livsprocessen, kan have en negativ indflydelse på processen af graviditet og fødsel. Der er et klart forhold mellem kropsvægt og udvikling af gestose, sen toksikose af graviditet, der ændrer det normale arbejde i alle organer og systemer, morens og fosterets fremtid.
Derfor er vores bedstemødres anbefalinger om at spise til to forkerte og endda farlige - de kan føre til deponering af overskydende fedt og stor frugt (der vejer mere end 4 kg). Når et stort foster fødes, er der større sandsynlighed for kvæstelser og tårer i moderen og en alvorlig tilstand for fosteret. Babyens hoved er under stor stress.
Overvægtige kvinder er mindre tilbøjelige til at tolerere fødsel, og deres væv er mindre elastiske, og deres bedring efter fødsel tager længere tid, det er vanskeligere at komme i fødedygtige former. Derfor er det nødvendigt at overvåge kaloriindtagelse og vægt.
Men det andet ekstreme er også dårligt - det er forbudt at gå i diæter og begrænse dig selv i ernæring, det er skadeligt ikke kun for en kvinde, men også for hendes baby. De fleste diæter er utilstrækkelige og ikke afbalancerede, de kan ikke give nok næringsstoffer og energi til kvinders stigende behov. Dette kan føre til en mangel på protein, fedt eller kulhydrater eller en mangel på vitamin-mineralkomponenter. Ved kronisk faste eller begrænsning af en gravid kvinde i nogle komponenter (for eksempel i kød) kan fosteret udvikle defekter, det kan fødes lavt i vægt, med sygdomme i nervesystemet og immunsystemet, og hos kvinder er risikoen for for tidlig fødsel højere.
Hvad skal man spise?
generelt, graviditet - dette er ikke en sygdom, men et fysiologisk stadie i næsten enhver kvindes liv, derfor bør hun ikke pålægge en gravid nogen særlige begrænsninger for ernæring eller livsstil. Naturen i sig selv vil tilskynde kvinden til tiden, hvad der skal inkluderes, og hvad hun skal udelukke fra kosten, da gravide kvinders smag ændrer sig drastisk. Nogen trækker efter slik, nogen efter salt, så du skal lytte til din indre stemme, det vigtigste er ikke at overspise. I første trimester ændres fødevarestilen og mængden overhovedet ikke, og for mange kvinder på grund af toksikose falder appetitten eller bliver selektiv.
I andet trimester er det godt at komme sig, og behovet for fødevareingredienser vokser med det. Appetitten på baggrund af det, der var før, kan stige dramatisk - men for ikke at overspise skal du tage det som regel at spise lidt, men ofte. Du er nødt til at forlade bordet med en sådan fornemmelse, at "jeg ville have spist denne kage", det vil sige med en følelse af, at du ikke spiste den. Mætning kommer senere, når de første portioner glukose, der er opnået fra produkterne, kommer i blodet, og på dette tidspunkt kan du allerede spise for meget.
Du kan selv lave tre eller fire hovedmåltider, og du kan spise frugt, grøntsager og yoghurt. Udskift slik med tørret frugt og marmelade, begræns sukker - der er få fordele og overdreven kalorier. Kog korn fra hele korn, fuldkornsbrød. Foretrækker vegetabilske olier fra fedt, men fedt og fårekød skal undtages. Proteiner skal varieres, så du er nødt til at spise fisk, kød, fjerkræ, æg, mejeriprodukter og bælgfrugter (men ikke meget - de forårsager oppustethed). Hvis du er en sød tand - skal du begrænse dig selv lidt - jo mere sukker du spiser, jo højere er vægten af frugten, så du er nødt til at måle slik og kager.
I tredje trimester er de fleste anbefalinger også relevante. Men på grund af den store livmoder, skal man trykke på maven og den deraf følgende hyppige halsbrand, foretage ændringer i rytmen i ernæring og i sammensætningen af produkter. Nyttige mejeriprodukter og grøntsager, rå eller kogt, stuet eller bagt. Men fra stege øges fedtholdig og krydret halsbrand. Protein i kosten skal være meget, men kulhydrater - især sukker, er du nødt til at begrænse noget.
Det er bedre at drikke rent vand - mineralsk eller almindelig, men uden gas. Fra drinks passer juice, kompoter og frugtdrikke. Men fra den søde sodavand er det bedre at give op - de er fyldt med kemi. Og gasbobler øger surheden i maven.
Hvad kan være farligt?
Nu er du selvfølgelig ansvarlig ikke kun for dig selv, men også for den lille mand indeni dig. Gå derfor meget nøje ind på spørgsmålet om produktkvalitet og holdbarhed. Madforgiftning eller tarminfektion under graviditet kan være dødbringende. Indtagelse af rå eller halvbagt produkter - røget kød og fisk, saltet bacon - der kan være patogener af salmonellose. Fisk og skaldyr kan også være farlige. Mikrober formerer sig godt i fisk, og der kan være æg af parasitter.
Allergiske produkter bør også nævnes separat. Hvis du selv er allergisk - det er nødvendigt at følge den diæt, der er ordineret til dig, er sandsynligheden for at få et barn med allergi stor. Men hvis du ikke led af allergi før graviditet, kan du ikke ændre din sædvanlige diæt. Kun dette betyder ikke, at du sikkert kan spise kilo appelsiner og chokolade, alt skal være i moderation.
Under graviditet skal du undgå eksotiske retter og krydderier. Hvis du aldrig har prøvet dem før - det vides ikke, hvordan din fordøjelse vil reagere på denne innovation, er risikoen i dette tilfælde ikke berettiget.
En almindelig misforståelse med hensyn til begrænsningen i kosten af en gravid kvinde, sådanne fødevarer (som tilskrives allergifremkaldende egenskaber) som kylling, kaviar, mælk, rug, samt farverige frugter og grøntsager. Hvis du tidligere har brugt disse produkter roligt, skal du ikke udelukke dem fra kosten, og du kan spise alt som normalt. Der er ingen bevist version af forbindelsen mellem børns allergi og ernæring af kvinder under graviditet.
Når som helst på året, skal din diæt være komplet, afbalanceret, rig på greener og friske, naturlige produkter. Graviditet er tiden til at træne dig selv til en sund livsstil, hvilket vil være meget nyttigt i senere liv med et barn. begynde at spise rigtigt, og det vil blive en vane for dig, og giver dig mulighed for at udholde en stærk rosenrød kind toddler !!!
