Manglende s�vn i kvalitet og en stigning i stress har tendens til at f�de af hinanden og opleve en som symptom, vil ofte f�re til den anden. At f� en god nats s�vn er afg�rende for at h�ndtere stresset, og disse fem tips kan sikre, at du kan komme i seng og sov l�ngere.
1. Opret en rutine
En konsekvent s�vnplan er en vigtig del af udviklingen af god s�vnhygiejne. Ofte �ndrer du sengetid og v�kketid forstyrrer kroppens biologiske ur, hvilket ofte resulterer i en ond, s�vnl�s cyklus. For at holde sig til en tidsplan, forberede dit sind og krop til at sove ved at udvikle en afslappet sengetid rutine, der starter omkring samme tid hver aften. Tag et varmt bad, lyt til bl�d musik, l�s en bog eller lav en anden aktivitet, der hj�lper dig med at sl� ned. Dette vil tjene som et signal til kroppen, at sengetid er hurtigt og giver dig mulighed for at falde i s�vn hurtigt og nemt.
2. Respekter sengen
Pr�v at adskille dit sovev�relse fra andre aspekter af dit liv, der kan for�rsage stress eller sp�nding. Hvis du har tendens til at forbinde din seng med andre aktiviteter end s�vn eller k�n, kan dette distrahere dig fra at falde i s�vn. Undg� at se fjernsyn, arbejde, bruge din computer, spise, eller endda have et opvarmet argument med din betydelige andre i eller omkring sengen. Forst�rkning af sammenh�ngen mellem s�vn og din seng vil hj�lpe dig med at fjerne dit sind komme sengetid.
3. Indstil scenen
Forestil dig selv i et perfekt slummer. Hvordan ser rummet ud? Og hvordan sammenligner det med dit nuv�rende sovev�relse? Forbedring af din s�vnhygiejne betyder at �ndre dit milj� for at opn� den perfekte s�vn. Unders�g f�rst din seng: Er den stor nok? V�gner du med en �m hals? St�r du konstant kn� med din �gtef�lle? En ny seng, pude eller t�pper kunne g�re en enorm forskel. Dern�st t�nk p� dit sovev�relse om natten. Lys, lyd og temperatur er de mest almindelige �rsager til s�vnforstyrrelser, s� find m�der at moderere disse faktorer og skabe et konsekvent stille, m�rkt og k�ligt milj�. Hvis du ikke kan ignorere st�j, skal du investere i �repropper, en ventilator eller en lydmaskine. Brug vinduesskygger eller blinds til at blokere lyset udefra og s�rg for, at indend�rs lys - selv lysdioder fra computere eller fjernsyn - er slukket. Endelig, hold temperaturen i rummet konsekvent komfortabel og cool.
4. Mind hvad du drikker
Hvad du drikker i timerne f�r sengetid kan g�re eller �del�gge din evne til at falde i s�vn. V�r opm�rksom p� hvad du drikker og hvorn�r. Effekten af koffein kan tage seks til otte timer at b�re af, s� undg� at drikke koffeinholdige drikkevarer som kaffe eller sodavand om eftermiddagen eller aftenen. Alkohol kan have kvaliteter af beroligende, men den ordsommelige natkappe blokerer faktisk dybt og REM s�vn, hvilket resulterer i lettere, mindre genoprettende faser af s�vn. Forbruger for meget af v�ske, selv vand, lige f�r sengetid kan resultere i hyppig s�vnforstyrrelse for at kunne bruge badev�relset. Hvis du t�rster f�r sengetid, skal du drikke noget med en beroligende effekt, s�som varm te eller m�lk, og begr�nse dit indtag.
5. G� op og pr�v igen
Hvis du stadig ligger der bredvidet efter 20 minutter med at k�mpe for at falde i s�vn, kom du ud af sengen og g�r noget andet. G� gennem din sengetid afslapning ritual igen: tag et bad, l�se eller lytte til musik. S� g� tilbage til sengs, n�r angst for ikke at kunne falde i s�vn er v�k. Men fristende, m� du ikke t�nde fjernsynet, komme p� computeren for at kontrollere din e-mail eller uds�tte dig for ekstremt lys, temperatur eller lyd. Disse aktiviteter vil kun g�re det vanskeligere for din krop at komme tilbage i sovemodus.
