Oversigt
Puffy brystvorter hos mænd er ret almindelige. De er resultatet af forstørrede brystkirtler.
Dette kan skyldes:
- lave testosteronniveauer
- gynækomasti
- steroid brug
- overskydende fedt
Du kan muligvis minimere puffiness ved at ændre din kost og motion rutine. Dette kan hjælpe med at reducere kropsfedt og styrke dit bryst.
Hvis kost og motion ikke er effektive, kan kirurgi være nødvendigt for at opnå de ønskede resultater.
Læs videre for at lære at maksimere din træning, hvilke fødevarer du skal spise og meget mere.
Målrettet motion
Du kan reducere puffiness i dit brystområde ved at gøre bryst øvelser. Disse øvelser er specielt designet til at stramme og tone dine bryst- og brystmuskler.
Populære muligheder omfatter:
- dips
- overhead presser
- bøjede fremadgående kabelovergange
- pushups (almindelig, suspenderet og diamant)
- kropsvægt fluer
- lavt kabelflyvninger
- hældning, nedgang og barbell bænk presser
- hældning bænk kabel fluer
Du kan bruge disse øvelser til at oprette en brugerdefineret træningsplan. For maksimal effekt skal en træning indeholde mindst en håndfuld forskellige bryst øvelser.
Du kan udføre øvelser med færre sæt og flere gentagelser eller omvendt. For eksempel kan du gøre 1 til 3 sæt bestående af 8 til 12 gentagelser eller 2 til 6 sæt 1 til 8 gentagelser.
Når du har en træningsplan på plads, skal du gøre en 20-minutters bryst træning 2-3 gange om ugen. Du kan gradvist øge frekvensen og varigheden, når du opbygger din styrke. Sørg for at hvile en dag hver uge.
Drej forskellige bryst øvelser ind i din plan, så du arbejder lidt forskellige muskler.
Ideelt set vil dine øvelser blive afbalanceret med en slags fuldkropskardi, så du kan få en fuld træning.
Du kan også opbygge dine brystmuskler ved at gøre en kropsøvelse som roing eller svømning i mindst 15 minutter. Hvis du vil følge denne rute, skal du tilføje et par rodd- eller svømmesessioner til din ugentlige rotation.
Kostændringer
I nogle tilfælde er bløde tepler resultatet af for meget østrogen og fedt. Du kan muligvis rette op på dette ved at lave nogle få kosttilpasninger. Mindful spisning kan også hjælpe dig med at komme i form og holde sig i form.
Hvis du vil prøve en fedtholdig kost, bør du:
- øge dit indtag af frugt og grøntsager
- fjerne stærkt forarbejdede fødevarer
- undgå sojaprodukter og korn
Din læge kan give mere detaljerede oplysninger om, hvad du skal spise og hvad du bør undgå, når du følger en fed diæt. De kan også være i stand til at anbefale en kost bedre egnet til dine individuelle behov.
Hvis du tror, at dit hormonniveau kan skyldes, bør du spise en diæt rig på testosteron og lavt østrogen.
Prøv at tilføje disse testosteronrige fødevarer til din kost:
- hvidløg
- ingefær
- tunfisk
- letmælk
- æggeblommer
- bønner
- blåbær
- østers
- skaldyr
- bøf
- cruciferous grøntsager
- Macadamia nødder
Du bør også aftale med din læge. Dine hormonniveauer kan være bundet til en underliggende tilstand. Din læge kan muligvis anbefale andre terapier eller ordinere medicin for at hjælpe med at regulere dine hormoner.
Urte kosttilskud
Urte kosttilskud kan også hjælpe med at reducere bløde brystvorter. Nogle af dem antages at arbejde ved at øge testosteronniveauet.
Dette omfatter:
- tribulus terrestris
- bukkehorn
- ingefær
- ashwagandha
Selv om nogle beviser tyder på, at disse urter kan øge testosteron hos mænd med underliggende tilstande som erektil dysfunktion, er der behov for mere forskning. Hidtil er der ingen videnskabelige undersøgelser, der forbinder urte kosttilskud med nedsat brystvorter puffiness.
Anecdotal rapporter tyder på, at disse urter kan hjælpe med at behandle bløde brystvorter:
- gurkemeje
- mælkebøtte
- mælketestel
- passionsblomst
- rødkløver
- djævelens klo
Nogle kosttilskud kan forårsage ubehagelige bivirkninger eller farlige interaktioner med over-the-counter og receptpligtige medicin. Din læge kan diskutere dine individuelle risici og rådgive dig om brug.
Det er vigtigt at købe kosttilskud fra en betroet producent. Din læge kan også være i stand til at anbefale et bestemt mærke eller produkt. Du bør altid følge doseringsoplysningerne på etiketten.
Mens forskning tyder på, at der kan være sundhedsmæssige fordele, overvåger FDA ikke renheden eller kvaliteten af kosttilskud. Det er vigtigt at tale med din læge, før du begynder at tage kosttilskud.
Kirurgiske procedurer
Hvis du ikke får de resultater, du ønsker gennem kost og motion, skal du tale med din læge. De kan muligvis forfine din eksisterende behandlingsplan for bedre at passe til dine behov. De kan også diskutere dine muligheder for operation.
Nedenstående procedurer anvendes ofte til behandling af gynækomasti. De kan også bruges til at behandle bløde brystvorter, der er bundet til andre forhold.
- Fedtsugning. Denne operation bruges til at fjerne brystfedt, men ikke brystkirtelsvæv. Fedtsugning kræver en nyttiggørelsestid på op til seks uger.
- Mastektomi. Denne operation fjerner brystkirtlen. Små indsnit anvendes typisk. Det tager cirka fire uger at komme sig.
- Ikke-invasiv fedtreduktion. Disse behandlinger hjælper med at fjerne overflødige fedtceller gennem en aktuel procedure. Ikke-kirurgiske behandlinger kan virke ved frysning af fedtceller eller ved brug af radiofrekvens teknologi eller lasere. Gendannelsestid varierer, men normalt varer det kun få dage.
- Væv excision. Denne teknik bruges til at fjerne glandular brystvæv eller overskydende hud for at rette op på mere alvorlige tilfælde af gynækomasti. Det er også nødvendigt, hvis din areola bliver reduceret, eller hvis din brystvorte vil blive repositioneret. Gendannelse kan tage op til tre uger.
Nogle forsikringsplaner kan dække operationens omkostninger.Dit forsikringsselskab kan være mere tilbøjelige til at dække omkostningerne, hvis din læge kan vise, at hvis du har puffede brystvorter eller en underliggende tilstand, der forårsager dem, påvirker dit helbred.
Tal med din læge
Hvis du har uønsket puffiness omkring dine brystvorter, skal du tale med din læge. Din læge kan hjælpe med at bestemme, hvad der forårsager det, samt oprette en behandlingsplan, der er skræddersyet til dine behov.
I nogle tilfælde kan målrettet motion og kostændringer være nok til at reducere udseendet af bløde brystvorter.
Du bør også tale med din læge, hvis du vil undersøge kosttilskud som en behandlingsmulighed. De kan diskutere din individuelle risiko for bivirkninger og interaktioner.
Uanset hvad du beslutter, ved, at resultaterne kan tage tid. Du skal være konsekvent i din behandling for at se forbedringer. Kirurgi er den eneste behandlingsmulighed, der kan give øjeblikkelige resultater.
