Forstoppelse er et fælles sundhedsproblem.
Det er præget af uregelmæssige afføring og hårde afføring, der er vanskelige at passere.
Der er mange årsager til forstoppelse, der spænder fra en dårlig kost til manglende træning.
Nogle hævder, at bananer forårsager forstoppelse, mens andre siger, at de hjælper med at forhindre det.
Hvilket er sandt? Denne artikel tager et kig på beviserne.
Bananer er højt i fiber
Bananer er en af verdens mest populære frugter. De er en bekvem snackmad og utrolig sund.
Bananer er rige på flere vigtige vitaminer og mineraler. De er også relativt høje i fiber, da en medium banan indeholder ca. 3,1 gram fiber (1).
Fiber har længe været påstået at hjælpe med at forebygge og lindre forstoppelse (2, 3).
Det antages at absorbere vand, og hjælper afføring bliver store og bløde. Dette hjælper med at forbedre afføringen af afføringen gennem fordøjelseskanalen (4).
Imidlertid er beviser for, at fiber rent faktisk hjælper med at lindre forstoppelse, modstridende og overraskende svag i betragtning af, hvor mange sundhedspersonale anbefaler højt fiberindtag til deres forstoppede patienter (5, 6).
Nogle undersøgelser tyder på, at opløselig fiber kan hjælpe med at lindre forstoppelse. Andre antyder det reduktion kostfiber kan faktisk hjælpe i nogle tilfælde (7, 8).
Hvorvidt stigende fiberindtag hjælper med at lindre forstoppelse ser ud til at komme ned til den enkelte. Den type fiber du indtager kan også have betydning.
Bundlinie: Bananer er en ret god kilde til fiber, som kan hjælpe med forstoppelse for nogle mennesker. Beviserne herom er dog ret modstridende.
Grønne bananer er høje i resistent stivelse
Modstandsdygtig stivelse er et komplekst carb, der har fiberlignende egenskaber.
Det undgår fordøjelsen i tyndtarmen og ender med at nå tyktarmen, hvor den fodrer de venlige bakterier der bor der (9).
Foder disse bakterier er en god ting. De producerer kortkædede fedtstoffer, som bidrager til fordøjelseskanalen og har gavnlige virkninger på metabolisme (10).
Før den modner, er en banan næsten udelukkende stivelse, som komposerer op til 70-80% af sin tørvægt. En stor del af dette stivelse er resistent stivelse.
Når banan modner, falder mængden af stivelse og resistent stivelse og omdannes til sukkerarter (11).
Modstandsdygtig stivelse fungerer som opløselig fiber, som kan hjælpe med forstoppelse (7).
En undersøgelse viste, at fodring af forstoppet mus resistent stivelse fra bananer spedte op i bevægelsen af afføring gennem deres tarm (12).
Endelig er det værd at bemærke, at grønne bananer er blevet brugt til behandling af diarré hos børn og voksne. Disse egenskaber henføres til det høje indhold af resistent stivelse (13, 14, 15).
Bundlinie: Den resistente stivelse i grønne bananer virker som opløselig fiber og er blevet brugt til behandling af forstoppelse. Det kan også hjælpe med at reducere diarré.
Nogle tror bananer forårsager forstoppelse
Mange artikler på internettet hævder bananer forårsager forstoppelse. Undersøgelser har ikke bekræftet dette, men nogle tror, at de er en risikofaktor for forstoppelse.
I en undersøgelse undersøgte tyske forskere de opfattede virkninger af forskellige fødevarer på afføringskonsistens. De undersøgte tre grupper:
- IBS: 766 patienter med IBS, hvor forstoppelse var et stort symptom.
- Forstoppelse: 122 patienter blev forstoppet.
- Kontrollere: 200 raske individer tjente som kontrolgruppe.
Når de tre grupper blev spurgt, hvilke fødevarer eller drikkevarer der blev forårsaget forstoppelse, blev bananer nævnt af 29-48% af respondenterne.
Faktisk blev kun chokolade og hvidt brød navngivet hyppigere (16).
Bundlinie: Der er ingen stærke tegn på, at bananer forårsager forstoppelse, selvom en undersøgelse fandt ud af, at nogle mennesker tror, at de gør det.
Healthline Partner Solutions
Få svar fra en læge i minutter, når som helst
Har du medicinske spørgsmål? Forbind med en bestyrelsescertificeret, erfaren læge online eller via telefon. Børnelæger og andre specialister til rådighed 24/7.
De forbedrer andre aspekter af fordøjelseshygien
De fleste mennesker tolererer bananer godt, i det mindste når de forbruges i moderation.
De forbedrer fordøjelsesskader og har præbiotiske effekter, fodrer dine venlige tarmbakterier og stimulerer deres vækst.
En undersøgelse af 34 overvægtige kvinder undersøgte, hvordan spise bananer påvirket tarmbakterier (17).
Efter at forsøgspersonerne spiste to bananer om dagen i to måneder, observerede forskerne stigninger i gavnlige bakterier Bifidobacteria. Effekten var imidlertid ikke helt statistisk signifikant.
Endvidere rapporterede banangruppen forbedringer i fordøjelsessymptomer som oppustethed og mavesmerter.
Bundlinie: Bananer kan forbedre fordøjelsen. Nogle undersøgelser viser, at de også kan stimulere væksten af gode bakterier.
Bundlinjen på bananer og forstoppelse
Beviserne tyder på, at bananer har tendens til at reducere forstoppelse snarere end at forårsage det.
Men forskere har også fundet ud af, at nogle mennesker tror, at bananer gør dem forstoppede.
Hvis du føler at bananer giver dig forstoppelse, så spiser du blot færre af dem. Hvis det ikke virker, skal du prøve at fjerne dem fra din kost helt for at se, om det hjælper.
I slutningen af dagen er vi alle forskellige. En mad, der lindrer forstoppelse for dig, kan have den modsatte virkning på en anden.
