Hvornår er det ok at trække vejret gennem munden?
Åndedræt giver din krop den ilt, den har brug for at overleve. Det giver dig også mulighed for at frigøre kuldioxid og affald.
Vi har to luftpassager til vores lunger - næsen og munden. Friske mennesker bruger både deres næse og deres mund til at trække vejret. Åndedræt gennem munden bliver kun nødvendig, når du har nasal overbelastning på grund af allergi eller forkølelse. Også, når du træner hårdt, kan mundånden hjælpe med at få ilt til dine muskler hurtigere.
Alligevel kan vejrtrækning hele tiden, herunder når du sover, føre til problemer. Hos børn kan mundånden forårsage skæve tænder, ansigtsdeformiteter eller dårlig vækst. Hos voksne kan kronisk vejrtrækning forårsage dårlig ånde, tyggegummi og kan forværre symptomerne på andre sygdomme.
Hvad er fordelene ved at trække vejret gennem din næse?
Betydningen af din næse går ofte ubemærket - indtil du har en dårlig forkølelse. En fyldt næse kan reducere din livskvalitet. Det kan også påvirke din evne til at sove godt og fungere generelt.
Næsen producerer nitrogenoxid, hvilket forbedrer lungernes evne til at absorbere ilt. Nitrogenoxider øger evnen til at transportere ilt gennem hele kroppen, herunder inde i hjertet. Det slapper af vaskulær glat muskel og gør det muligt for blodkarene at udvide sig. Nitrogenoxid er også antifungalt, antiviralt, antiparasitisk og antibakterielt. Det hjælper immunsystemet til at bekæmpe infektioner.
Fordele ved næse vejrtrækning
- Næsen fungerer som et filter og bevarer små partikler i luften, herunder pollen.
- Næsen tilføjer fugt til luften for at forhindre tørhed i lungerne og bronchialrørene.
- Næsen opvarmer kold luft til kropstemperatur, inden den kommer til lungen.
- Næsen trækker vejret mod luftstrømmen. Dette øger iltoptagelsen ved at opretholde lungernes elasticitet.
Hvordan ved jeg, om jeg trækker vejret gennem munden?
Du kan ikke indse, at du trækker vejret gennem munden i stedet for din næse, især mens du sover. Personer, der trækker vejret gennem munden om natten, kan have følgende symptomer:
- snorken
- tør mund
- dårlig ånde (halitosis)
- hæshed
- vågner op træt og irritabel
- kronisk træthed
- hjerne tåge
- mørke cirkler under øjnene
Symptomer hos børn
Det er også vigtigt for forældre at kigge efter tegn på mund åndedræt hos børn. Et barn kan muligvis ikke kommunikere deres symptomer. Som voksne vil børn, der mundpuster trækker vejret, åbne munden og snurre om natten. Børn, der trækker vejret gennem munden for det meste af dagen, kan også have følgende symptomer:
- langsommere end normal vækstrate
- irritabilitet
- øgede grædepisoder om natten
- store mandler
- tørre, revnede læber
- problemer med at koncentrere sig i skolen
- dagtid søvnighed
Børn, der udviser problemer med at koncentrere sig i skolen, er ofte fejldiagnosticeret med opmærksomhedsforstyrrelser (ADD) eller hyperaktivitet.
Hvad forårsager vejrtrækning?
Den underliggende årsag til de fleste tilfælde af vejrtrækning er en obstrueret (fuldstændig blokeret eller delvis blokeret) nasal luftvej. Med andre ord er der noget der forhindrer den glatte passage af luft ind i næsen. Hvis din næse er blokeret, placerer kroppen automatisk den eneste anden kilde, der kan give ilt - din mund.
Der er mange årsager til en blokeret næse. Disse omfatter:
- nasal overbelastning forårsaget af allergi, en forkølelse eller en sinus infektion
- forstørrede adenoider
- forstørrede mandler
- afvigende septum
- næsepolypper eller godartede vævsvækst i næsens foring
- forstørrede turbinater
- næsens form
- Formen og størrelsen af kæben
- obstruktiv søvnapnø, en medicinsk tilstand, hvor vejrtrækning stopper ufrivilligt i korte perioder under søvn
- tumorer (sjældne)
Nogle mennesker udvikler en vane med at trække vejret gennem munden i stedet for deres næse, selv efter at næseboblingen rydder. For nogle mennesker med søvnapnø kan det blive en vane at sove med munden åben for at imødekomme deres behov for ilt.
Stress og angst kan også få en person til at trække vejret gennem munden i stedet for deres næse. Stress aktiverer det sympatiske nervesystem, der fører til lav, hurtig og unormal vejrtrækning.
Hvad er risikofaktorer for vejrtrækning?
Enhver kan udvikle en åndedræt gennem deres mund, men visse forhold øger din risiko. Disse omfatter:
- kroniske allergier
- høfeber
- kroniske eller tilbagevendende bihuleinfektioner
- astma
- kronisk stress og angst
Hvordan diagnosticeres mundånden?
Der er ingen enkelt test for mundånding. En læge kan diagnosticere mundpusten under en fysisk undersøgelse, når man ser på næseborene eller under et besøg for at finde ud af, hvad der forårsager vedvarende nasal overbelastning. De kan stille spørgsmål om søvn, snorken, bihuleproblemer og problemer med at trække vejret.
En tandlæge kan diagnosticere mundpusten under en rutinemæssig tandprøve, hvis du har dårlig ånde, hyppige hulrum eller tandkødssygdomme. Hvis en tandlæge eller læge bemærker hævede mandler, nasepolypper og andre forhold, kan de henvise dig til en specialist, som en læge til øre, næse og hals (ENT) til yderligere evaluering.
Kan mundånden føre til sundhedsmæssige problemer?
Mundånden er meget tørrende. En tør mund betyder, at spyt ikke kan vaske bakterier fra munden. Dette kan føre til:
- dårlig ånde (halitosis)
- periodontal sygdom, såsom gingivitis og tandhulrum
- hals- og øreinfektioner
Andet vejrtrækning kan resultere i lavt iltkoncentration i blodet. Dette er forbundet med højt blodtryk og hjertesvigt. Undersøgelser viser mundånding kan også nedsætte lungefunktionen og forværre symptomer og eksacerbationer hos astma.
Hos børn kan mundånden føre til fysiske abnormiteter og kognitive udfordringer. Børn, der ikke behandles for vejrtrækning, kan udvikle sig:
- lange, smalle ansigter
- smalle mund
- gummy smil
- dental malocclusion, herunder en stor overbite og overfyldte tænder
- dårlig kropsholdning
Derudover sover børn, der trækker vejret gennem deres mund, ofte ikke godt om natten. Dårlig søvn kan føre til:
- dårlig vækst
- dårlig akademisk præstation
- manglende evne til at koncentrere sig
- søvnforstyrrelser
Hvordan behandles mundåndet?
Behandling for vejrtrækning afhænger af årsagen. Medicin kan behandle næsestop på grund af forkølelse og allergier. Disse medicin omfatter:
- nasale decongestants
- antihistaminer
- receptpligtige eller over-the-counter steroid nasal sprayer
Selvklæbende strimler på næsebroen kan også hjælpe med at trække vejret. En stiv klæbebånd kaldet en nasal dilator påført over næseborene hjælper med at mindske luftstrømningsmodstanden og hjælper dig med at trække vejret lettere gennem din næse.
Hvis du har obstruktiv søvnapnø, vil din læge sandsynligvis have en ansigtsmaske om natten kaldet kontinuerlig positiv lufttrykbehandling (CPAP). En CPAP leverer luft til din næse og mund gennem en maske. Trykket i luften holder dine luftveje i kollaps og blokeres.
Hos børn kan kirurgisk fjernelse af hævede mandler og adenoider behandle mundånden. En tandlæge kan også anbefale at dit barn bærer et apparat designet til at udvide ganen og hjælpe med at åbne bihulerne og næsepassagerne. Bøjler og andre ortodontiske behandlinger kan også hjælpe med at behandle den underliggende årsag til vejrtrækning.
Hvad er udsigterne for mundånding?
Behandling af mundånding i børn tidligt kan reducere eller forhindre den negative effekt på ansigts- og tandudvikling. Børn, der modtager kirurgi eller andet indgreb for at reducere vejrtrækningen, viser forbedring af energiniveauer, adfærd, akademisk præstation og vækst.
Ubehandlet mundånding kan føre til tandforfald og tyggegummi. Dårlig søvn forårsaget af mundpusten kan også reducere en persons livskvalitet og forværre stressen.
Sådan forhindrer du vejrtrækning
Kronisk vejrtrækning forårsaget af formen af dit ansigt eller næse kan ikke altid forhindres. Hvis du opdager, at din næse ofte er overbelastet på grund af allergier eller respiratoriske infektioner, er der handlinger, du kan tage for at forhindre, at mundåndet bliver vant. Det er en god idé at straks tage fat på næsestop eller tørhed. Tips til forebyggelse af vejrtrækning:
- Brug af en saltvandsdåge under lange flyvninger eller krydstogter
- ved brug af saltvandsnaser og sprayer og nasal decongestants eller allergiske reliever medicin ved første tegn på allergi eller kolde symptomer
- sover på din ryg med dit hoved forhøjet for at åbne luftveje og fremme næsen vejrtrækning
- holde dit hus rent og fri for allergener
- installere luftfiltre i dine varme- og klimaanlæg (HVAC) for at forhindre spredning af allergener i dit hus
- bevidst at øve vejret gennem din næse i løbet af dagen for at hjælpe dig med at tvinge dig til en vane med næsen
Hvis du oplever stress eller angst, kan det være med til at engagere dig i yoga eller meditation. Yoga er gavnligt for folk, der trækker vejret gennem deres mund som følge af stress, fordi det fokuserer på dyb vejrtrækning gennem næsen. Restaurerende yoga er designet til at aktivere det parasympatiske nervesystem og fremme langsommere dyb vejrtrækning gennem næsen.
