Elena Malysheva er en anerkendt autoritet inden for medicin for mange russere. Stol på hendes mening, lyt til hendes råd. Derfor blev den kost, som Malysheva foreslog hurtigt, populær. Faktisk kan det kaldes ikke en diæt, men et helt system, en livsstil, som, når den systematisk følges, meget hurtigt fører til tab af ekstra pund.
I hjertet af Malyshevas kost ligger ved at minimere forbruget af fødevarer, der indeholder fedt (især dyr) og bordsalt. Det anbefales også at udelukke melprodukter, kartofler, søde kager, rent sukker, ris, gulerødder, rødbeder og eventuelle alkoholholdige drikkevarer fra kosten.
Derudover rådgiver Elena Malysheva for at få et vægttab ifølge denne teknik, at man overholder nogle af de ernæringsprincipper, vi bringer opmærksom på.
Principperne i Malysheva-kosten
1. For at tabe sig, kan du ikke sulte.
Når en person begynder at nægte sin krop den mængde mad, han har brug for, begynder han at holde et lager af kalorier som svar på eventuelle omstændigheder. Derfor ved mange tilhængere af forskellige diæter og elskere af faste dage, at det er meget nemmere at tabe sig, end ikke at få det igen.
Det vil sige, at mens en person sulter, vil vægten falde. Men når du afslutter dietten, begynder kroppen straks at opretholde en forsyning med fedt, lært af oplevelsen med den nylige faste, og alle tabte kilo vil vende tilbage.
2. Spis ofte, men i små portioner.
Elena Malysheva tilbyder at spise 5 gange om dagen, hvoraf 3 er de vigtigste, og 2 - yderligere.
Morgenmad skal planlægges om otte om morgenen. Det skal bestå af havregryn, kogt i kogende vand, fordi det er i denne form, at havregryn leverer cholesterol fra kroppen. Du kan supplere morgenmad med yoghurt eller fedtfattig yoghurt.
Det næste måltid skal finde sted ved middagstid, og det skal være protein mad: kylling, fisk eller æg. Forsøg at holde saltindtaget til et minimum.
Middagen skal være strengt senest 19 timer, og den skal bestå af salater med fedtfattig kefir og kogt æg (valgfrit).
I yderligere måltider kan mad omfatte 2 mandariner eller æbler eller om nødvendigt andre frugter.
For at sikre diætets mangfoldighed er det ikke forbudt at spise andre produkter, men deres kaloriindhold bør ikke overstige den etablerede diæt. For at gøre det nemmere at komponere menuen og fjerne fejl, kan du bruge produktsammensætningstabellerne og opskriftsanalysatoren.
Effekten af kosten vil være meget mærkbar, hvis du følger alle dens anbefalinger, inklusive de yderligere, der er beskrevet nedenfor.
Yderligere anbefalinger af Malysheva-kosten
1. Hold styr på kalorier.
Det daglige kaloriebehov for en gennemsnitlig person er 1.200 kcal. Uden at forsømme denne begrænsning kan du hurtigt slippe af med ekstra pund. Med en aktiv livsstil stiger normen for kaloriindtagelse. Ud over fysisk aktivitet, når du beregner det krævede antal kalorier, skal du tage hensyn til din vægt, alder, køn. Ideelt set skal dette gøres af din træner eller diætist. Hvis dette ikke er muligt, kan du bruge lommeregneren til kroppens daglige behov - et specielt program, der baseret på de indtastede data giver den bedste mulighed for din sag.
2. Kommuniker med din krop, mens du spiser.
Prøv at formidle til din krop, at du er interesseret i det, og fortæl den om det, mens du spiser. Dette vil markant øge fordøjeligheden af produkter og derfor effektiviteten af kosten. Uanset om vi kan lide det eller ej, spiller den psykologiske faktor en enorm rolle i enhver forretning, som vi udfører. Du har sandsynligvis bemærket, at mad tilberedt med kærlighed altid smager godt, selvom det er meget enkelt. Dette gælder også fødevareforbruget. Bevidst optagelse af mad ledsaget af positive holdninger er en uundværlig garanti for godt helbred og energi og ikke deponering af fedtreserver.
3. Tag denne diæt som en livsstil.
Hvis du følger dieten til Elena Malysheva fra 4 til 8 uger, kan du normalisere din vægt. Og hvis du spiser på denne måde længere eller gør denne diæt til en livsstil, kan du ikke kun tabe dig, men også forbedre dit velbefindende markant. Naturligvis kan du efter at have tabt dig lidt diversificere menuen eller vende tilbage til din forrige diæt og vende tilbage til kosten om nødvendigt. I dette tilfælde er det igen nødvendigt at opgive slik, animalsk og vegetabilsk fedt, melprodukter, ris, kartofler, gulerødder, rødbeder og spiritus.
Ulemperne ved Malysheva-diæt inkluderer varighed (for en varig virkning skal den overholdes i 2-3 måneder). Uden tvivl er dens fordele imidlertid mere betydningsfulde. De vigtigste er en mild virkning på kroppen til en tabende person, hvilket forbedrer hans velvære og langtidseffekt (op til 2 år).
For at spise velsmagende og på samme tid følge anbefalingene fra Elena Malysheva, er der et stort antal opskrifter. Her er nogle af dem.
Eksempler på opskrifter på Malysheva-kosten
Tomatsuppe
ingredienser:
1. kødbuljong - 1 l.,
2. olivenolie - 80 gr.,
3. boghvede gryn - 150 gr.,
4. tomater - 5-6 stk.,
5.1 sød peber
6. løg - 1 stk.,
7. greener
8. creme fraiche.
Tilberedningsmetode:
1. Steg finhakket løg i halv olivenolie.
2. Bag tomaterne i ovnen, og når du har fjernet skrælen fra dem, ælder du massen og send den til ris med løg.
4. Tilsæt buljong, boghvede, salt efter smag og kog i ca. 15-20 minutter på svag varme.
5. Skræl og julienne peber, og stek den i den resterende olivenolie.
6. Hæld tomatsuppe på tallerkener, tilsæt en skefuld creme fraiche, spred den stegte peber og drys persille.
Kyllingekoteletter
ingredienser:
1. kyllingefilet - 500 gr.,
2. mælk eller fløde - 100 gr.,
3. brød - 50 gr.,
4. vegetabilsk olie - 40 gr.,
5. formalet sort peber, salt efter smag.
Tilberedningsmetode:
1. Dyp hvidt brød eller brød i varm mælk og pres.
2. Vi vasker kyllingen og ruller den i en kødkværn sammen med en brød.
3. Hæld mælk i hakket kød under konstant omrøring, salt og peber.
4. Med våde hænder danner vi små kødboller og steger dem i vegetabilsk olie.
Fyldte æbler
ingredienser:
1. æbler - 6 stk.,
2. cottage cheese - 300 gr.,
3. rosiner - 100 gr.
Tilberedningsmetode:
1. Rengør forsigtigt midten af æblerne
2. Bland cottage cheese med en meget lille mængde sukker og rosiner.
3. Fyld midten af æblerne med denne blanding.
4. Bag æbler med toppings i ovnen, indtil de er brune.
Kommentarer
