Har du nogensinde bemærket, at blandt det japanske folk sjældent er overvægtige? Dette forklares med det faktum, at det i Japan er sædvanligt at spise fødevarer med lavere kalorieindhold sammenlignet med andre dele af verden. Beboere i vores regioner kan også prøve at tabe sig ved hjælp af den japanske diæt, som betragtes som meget effektiv og er meget populær.
Japanerne er iboende i den grundige og ubehagelige tilgang til gennemførelsen af enhver virksomhed. Vægttab er ingen undtagelse. Den japanske diæt er designet til en periode på 13 dage til 13 uger (varigheden afhænger af hvor mange kg du skal tabe). Denne diæt er kendetegnet ved relativ balance og langvarig effekt (som i nogle tilfælde kan vare i flere år).
Ved hjælp af den japanske diæt kan du helt sikkert miste ca. 8 kg relativt hurtigt og let. For nogle kan det virke "sultent", men i virkeligheden er menuen ret forskelligartet. Japansk kost Ideelt bør den japanske diæt opretholdes i 13 dage. En vigtig regel for alle diæter, og især for japanerne, er en jævn overgang til diæt mad og en jævn tilbagevenden til det normale.
Den japanske diæt er baseret på acceleration og optimering af kroppens stofskifte. Alle komponenter er valgt meget omhyggeligt, så du skal nøje overholde menuen i kosten uden at ændre den, selvom udskiftningen af produktet synes at være ækvivalent. Du kan heller ikke ændre rækkefølgen af dage.
For at føle dig som en rigtig "japansk" et stykke tid, kan du bruge nogle teknikker i løbet af kosten: Prøv at spise ved hjælp af kinesiske spisepinde (de vil hjælpe dig med at føle vigtigheden af kosten). Forestil dig dig slank og lys efter afslutningen af kosten, kog med glæde og spis langsomt. På tærsklen til kosten skal du organisere dig en let middag.
Japansk kost - hvilke fødevarer du kan spise
Den japanske diæt er ret streng og sej. Det er baseret på indtagelse af proteinfødevarer og begrænser forbruget af fedt og kulhydrater. Hendes menu inkluderer fisk, kød, æg, juice, grøntsager samt kogt og mineralvand. Denne diæt er ubalanceret og tager ikke højde for den menneskelige krops normale behov for næringsstoffer. Menuen er ikke rig på mikroelementer og vitaminer. Den japanske diæt giver mulighed for brug af naturlig sort kaffe, så den er ikke egnet til dem, der er forbudt mod kaffe. Inden du begynder at slutte, skal du konsultere en specialist, måske vil han bede om at erstatte kaffen med te, sort eller grøn.
Japansk kost - hvad fødevarer ikke kan spise
I 13 dage efter kosten er det strengt forbudt at bruge salt (det tilbageholder overskydende væske), sukker, brød og alt mel, bortset fra de produkter, der er anført i menuen. Du bør ikke drikke alkohol på dette tidspunkt, fordi selv en lille mængde vin vil gøre al din indsats ubrugelig, da alkohol har en indvirkning på stofskiftet. Derudover forsinker det eliminering af toksiner, hvilket påvirker ydelsen af kropssystemer negativt. Enhver diæt er farlig dehydrering. For at kroppen ikke skal lide, er det nødvendigt at drikke mindst halvanden liter renset eller kogt vand dagligt. Mineralt eller filtreret drikkevand kan også bruges. Dette er den dosis, din krop har brug for. I perioden med overholdelse af kosten anbefales det at bruge multivitaminer for at forbedre tilstanden af hår, hud og negle.
Japansk kost - menueksempler
Retter af den japanske diæt er strengt malet til hver dag. Den anden uge er den første uge i omvendt rækkefølge. Menuen foreslår tre måltider. Morgenmad er praktisk taget udelukket, men du skal bestemt drikke en kop naturlig sort kaffe, rig på naturlige antioxidanter.
Påkrævet menu:
Den første dag i den japanske diæt:
Morgenmad: en almindelig kop sort kaffe.
Frokost: Kog 2 stejle æg, kog en del salat, tomatsaft.
Opskrift af den vigtigste salat i den japanske diæt:
Skær lange strimler rå eller let kogt Peking eller hvid kål, krydre med smør (sesam eller oliven).
Aftensmad: fisk kogt eller stegt i olivenolie, ca. 200-250 gram.
Denne menu gentages på dag 13.
Den anden dag i den japanske diæt
Morgenmad: klidkiks eller uaktuelt stykke brød med klid, du kan rug, en kop kaffe.
Frokost: steg eller kog fisken. Skær grøntsagssalat med smør (radise, radise, tomater, greener, agurker - dit valg) eller kål med vegetabilsk olie.
Middag: Kog oksekød (100 g), kefir. Menuen gentages på dag 12.
De samme retter tilberedes den 12. dag.
Den tredje dag i den japanske diæt
Morgenmad: en krakker og en kop sort kaffe.
Frokost: steg i vegetabilsk olie 1 stor zucchini, du kan gryde med tilsætning af vand.
Middag: Kogt æg (2 stk), tilsæt kogt oksekød (200 gram) og kålsalat.
Den samme menu - den 11. dag i kosten.
Den fjerde og tiende dag af den japanske diæt
Morgenmad: kun 1 kop kaffe.
Frokost: råt æg, 3 store kogte gulerødder i vegetabilsk olie, hård ost (15 g). Du kan lave en salat af en gulerod og ost krydret med smør. Resten af gulerod at spise bare sådan.
Middag: enhver frugt (banan og druer er udelukket).
Den femte og niende dag af den japanske diæt
Morgenmad: Riv skrællede gulerødder, fyld den med citronsaft.
Frokost: steg eller kog fisk, tomatsaft (glas).
Middag: frugt (druer og banan er udelukket for hele kosten af kosten).
De sjette og ottende dage i den japanske diæt
Morgenmad: sort kaffe.
Frokost: Kog kylling undtagen fedt og hud, tilsæt kål eller gulerodssalat. For 1 portion tages halv kylling.
Middag: 2 kogte æg, gulerodssalat i rå, krydret med vegetabilsk olie med citron (200 g).
Den syvende dag i den japanske diæt
Morgenmad: Brew urtete (kan være grøn uden sukker). Drik ethvert beløb.
Frokost: kogt oksekød (200 g), frugt
Middag: du kan tage ethvert skål fra menuen, krom 3-dages diæt.
Japansk kost - nyttige tip og anmeldelser
Diæten giver gode resultater, hvis den overholdes i hele perioden, idet den observerer al sværhedsgraden og ikke tager nogen pauser. Det anbefales at bruge olivenolie til salatdressing, det er sundere end solsikkeolie og mere effektivt til vægttab. Efter udløbet af kosten bør ikke straks forbruge store mængder forbudte fødevarer, for at konsolidere resultatet og forhindre tilbagevenden af den forrige metabolisme.
Fra de positive anmeldelser af den japanske diæt kan bemærkes dens høje effektivitet. De, der holder sig til det, mister virkelig 7-8 kg på 13 dage. Dette skyldes et kraftigt fald i forbruget af fedt og kulhydrater. Derudover sker der en ændring i stofskiftet i processen med slankekur, og dette betyder, at pundene ikke vil vende tilbage i lang tid. Den japanske diæt tolereres ganske let uden en særlig følelse af sult og medfører ikke sammenbrud. Det bidrager også til afgiftning af kroppen, da det giver mulighed for at udelukke sukker, salt, mel og alkohol fra kosten.
Negative anmeldelser af læger er baseret på det faktum, at den japanske diæt er en stor byrde for nyrerne på grund af forbrug af protein i store mængder. Nogle mennesker, der holder sig til denne diæt, havde endda en acetonsmag. Dette indikerer, at kroppen indeholder nedbrydningsprodukter af protein. Ifølge anmeldelser af læger er dette en ganske stiv kalorifattig diæt sammenlignet med andre typer.
Blandt dens minusser - forskellige størrelser fra eksempelmenuen til portioner. Mange salater - men den nøjagtige mængde forbinding og mængden af fedt i den første og den anden retter er ikke angivet. Mange regulerer mængden af fedt efter deres smag og risikerer at overskride grænserne, som kosten ikke giver konkrete fordele på.
Den japanske diæt er ubalanceret, derfor anbefales det at tage multivitaminer i løbet af sin overholdelsesperiode. Diætmenuen inkluderer brugen af store mængder kaffe, som er kontraindiceret hos nogle mennesker.
Før starten af den japanske diæt er det bedre at konsultere en læge eller en ernæringsfysiolog.
Kommentarer
