Oversigt
Hypnogogiske jerks er også kendt som søvnbegyndelser eller hypnose jerks. De er stærke, pludselige og korte sammentrækninger af kroppen, der opstår lige som du falder i søvn.
Hvis du nogensinde har drevet ud i søvn, men pludselig vågner med en rystelse og en rystelse i kroppen, har du oplevet en hypnogogisk rykk.
Navngivet for overgangsperioden mellem vågenhed og søvn, ligner disse ufrivillige træk den "hoppe", du kan opleve, når du er skræmt eller bange.
Hypnogogiske jerks er almindelige. Forskning antyder op til 70 procent af individer oplever disse sammentrækninger. Men ikke alle disse øjeblikke vil tvinge dig vågen. Du kan sove gennem mange af dem.
Hypnogogiske jerks kaldes også nogle gange søvnstrækninger, natten starter eller myokloniske jerks. En myoklonus er en ufrivillig muskelstrækning; hikke er en anden form for myoklonus.
Uanset hvad den hedder, er denne tilstand ikke en alvorlig lidelse. Det er usandsynligt, at der opstår komplikationer eller bivirkninger. Du kan dog tage skridt til at forhindre ufrivillige jerks at ske. Læs videre for at lære mere.
Hvad er symptomerne?
Det er vigtigt at forstå, at hypnagogiske jerks ikke er en lidelse. De er et naturligt fænomen og meget almindeligt.
Af denne grund er symptomer på denne tilstand ikke tegn på et problem. De er simpelthen ting, du kan opleve.
Symptomer på en hypnagogisk rykk omfatter:
- rysten eller skubbe af en muskel eller kropsdel
- faldende fornemmelse
- sensorisk flash
- drøm eller hallucination, der fører til en skam, hoppe eller falde
- hurtigere vejrtrækning
- hurtig hjerteslag
- sveden
Hvad forårsager det?
Det er ikke klart, hvorfor hypnagogiske jerks forekommer. Friske individer kan opleve dette fænomen uden en kendt årsag.
Forskning i denne søvn fænomen er begrænset, men nogle teorier eksisterer. Disse mulige årsager til hypnagogisk rykk omfatter:
- Angst og stress. Angstfulde tanker eller stress og bekymring kan holde din hjerne aktiv, selvom dine muskler forsøger at slappe af, mens du går væk i søvn. Dette kan få din hjerne til at sende "alarm" -signaler, mens du sover eller endda mens du sover. På samme måde, hvis du begynder at opleve flere jerks eller træk, kan du udvikle angst om at sove, fordi du begynder at bekymre sig om disse søvnbegyndelser.
- Stimulanser. Koffein, nikotin og alkohol kan alle påvirke din krops evne til at falde i søvn naturligt og blive i søvn. Kemikalier i disse produkter kan forhindre din hjerne i at nå dyb søvn og i stedet forstyrre din hjerne fra tid til anden.
- Dyrke motion. Daglig fysisk aktivitet kan hjælpe dig med at få et bedre blik, men motion, der er for tæt på sengetid, kan gøre dig mere tilbøjelig til at opleve søvnbegyndelser. Din hjerne og muskler kan ikke være i stand til at bremse i søvn hurtigt nok.
- Søvnmangel. Søvnforstyrrelser og dårlige søvnvaner kan være forbundet med hypnagogiske jerks.
- Evolutionær hypotese. Forskning fra University of Colorado tyder på, at oprindelsen til dette søvnfænomen går tilbage videre til vores evolutionære forfædre. De foreslår, at den hypnagogiske jerk var en måde at hjælpe primater til at justere deres sovende stillinger, før de slukede, så de ikke faldt ud af et træ eller blev skadet under deres søvn.
Er behandling nødvendig?
Hypnagogiske jerks kræver ikke behandling. De er ikke en alvorlig tilstand, og de vil ikke forårsage komplikationer.
I stedet fokuserer behandlingen på hypnagogiske jerks på at forhindre dem i at ske. Disse trin kan hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn uden afbrydelse fra søvn starter:
- Undgå koffein. En morgen kop joe er ok, men noget efter middag kan sætte dig op for søvnforstyrrelser. Prøv at reducere dit samlede koffeinforbrugsniveau, især om eftermiddagen og aftenen.
- Undgå stimulanter. Ud over koffein bør du begrænse mængden af nikotin og alkohol du bruger om dagen, især efter middagstid. Et glas vin før sengetid kan hjælpe dig med at udslette, men du vil være mere tilbøjelig til at have rastløs søvn og at vågne op.
- Øvelse tidligere. Få din daglige svedssession inden kl. 12.00. Hvis du ikke kan svinge det, skal du prøve at lave kun lavintensitetsformer om motion om aftenen, som Pilates eller yoga.
- Vedtage en før-søvn rutine. I 30 minutter før sengetid skal du afbryde teknologien, tænde lyset og sænke. Hjælp din hjerne til at forberede sig på søvn ved at skrue ned din energiforbrug og slappe af, før du forsøger at få øje med øjet. Prøv disse 10 naturlige måder at sove bedre.
- Åndedrætsøvelser. Når du er i sengen, indånder for 10 tællinger, hold 5 tællinger og udånder langsomt til 10 tællinger. Gør denne øvelse flere gange for at hjælpe med at sænke din puls, hjerne og vejrtrækning.
Takeaway
Hvis du udvikler angst om at falde i søvn og oplever hypnagogiske jerks, kan du måske tale med en læge om dine bekymringer og oplevelser.
Ligeledes, hvis denne søvnforstyrrelse forhindrer dig i at blive i søvn og være godt rustet, skal du aftale med din læge. De kan ordinere sove medicin eller muskelafslappende stoffer for at hjælpe dig med at lette i søvn.
Det er imidlertid vigtigt at huske, at hypnagogiske bølger ikke er en uorden. De er ikke en alvorlig tilstand. De er ikke engang ualmindelige. Mange mennesker oplever disse starter i deres søvn.
Tager tid til at slappe af før sengetid kan hjælpe med at reducere, hvor ofte du oplever dem. Ligeledes kan nogle ændringer i din daglige rutine sætte dig op for bedre søvn om natten.
