Ting at overveje
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er den mest almindelige endokrine tilstand blandt amerikanske kvinder i reproduktiv alder. Dens symptomer omfatter:
- ovariecyster
- uregelmæssige perioder
- acne
- tyndere hår
- vægtøgning
Forskere siger årsagerne til PCOS er komplicerede, men insulinresistens og hormonregulering er nøglefaktorer.
Du kan muligvis klare disse faktorer og lette dine symptomer gennem livsstilsændringer og kosttilskud, men der er ingen tilpasning til alle former for behandling.
Du bør altid tale med din læge, før du prøver en alternativ behandling. De kan diskutere mulige doser, bivirkninger og interaktioner.
Kost ændringer
Spise de rigtige fødevarer og undgå visse ingredienser kan hjælpe dig med at håndtere dine symptomer. En nærende kost kan hjælpe med at regulere dine hormoner og din menstruationscyklus. At spise forarbejdet, stærkt konserverede fødevarer kan bidrage til betændelse og insulinresistens.
Det handler om hele fødevarer
Hele fødevarer er fri for kunstige sukkerarter, hormoner og konserveringsmidler. Disse fødevarer er så tæt på deres naturlige, uforarbejdede tilstand som muligt. Frugter, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter er hele fødevarer, som du kan tilføje til din kost.
Uden hormoner og konserveringsmidler kan dit hormonsystem bedre regulere dit blodsukker.
Balance carb og proteinindtag
Kulhydrater og protein påvirker begge dine energi- og hormonniveauer. Spise protein stimulerer din krop til at producere insulin. Ubehandlede, high-carb fødevarer kan forbedre insulin følsomhed. I stedet for at prøve en lav-carb diæt, fokus på at få nok sundt protein.
Plantebaserede proteinkilder, såsom nødder, bælgfrugter og fuldkorn, er bedst.
Mål for antiinflammatorisk
PCOS er beskrevet ved en undersøgelse som lavt niveau kronisk inflammation. Tilføjelse af antiinflammatoriske fødevarer til din kost kan hjælpe med at lette dine symptomer.
Overvej Middelhavet kost som en mulighed. Olivenolie, tomater, grønne grøntsager, fede fisk som makrel og tun, og træmøtter alle bekæmper betændelse.
Op dit jernindtag
Nogle kvinder med PCOS oplever kraftig blødning i løbet af deres periode. Dette kan resultere i jernmangel eller anæmi. Hvis din læge har diagnosticeret dig med en hvilken som helst betingelse, skal du tale med dem om, hvordan du kan forbedre dit jernindtag. De kan anbefale at tilføje jernholdige fødevarer som spinat, æg og broccoli til din kost.
Du bør ikke optage dit jernindtag uden først at konsultere din læge. For meget jern kan øge risikoen for komplikationer.
Op dit magnesiumindtag
Mandler, cashewnødder, spinat og bananer er PCOS-venlige fødevarer rig på magnesium.
Tilføj i nogle fibre for at hjælpe med fordøjelsen
En kost med høj fiber kan hjælpe med at forbedre din fordøjelse. Linser, lima bønner, broccoli, spire, pærer og avocado er alle rige på fiber.
Skær kaffe ud
Koffeinforbrug kan være forbundet med ændringer i østrogenniveauer og hormonadfærd. Prøv at øge din energi med et decaf alternativ, såsom en urtete. Kombuchas probiotiske egenskaber kan også være gavnlige.
Og hvis du ikke kan gå uden koffein boost, nå for grøn te i stedet. Grøn te har vist sig at forbedre insulinresistensen. Det kan også hjælpe med vægtstyring hos kvinder med PCOS.
Overvej sojaprodukter
Før du tilføjer mere soja til din kost, spørg din læge om den nyeste forskning. Soja virker som østrogen i din krop. Dette kan hjælpe balance hormoner, hvis du har PCOS. Men der er også tegn på, at tilsætning af soja til din kost kan forstyrre dit hormon.
Folk med en familiehistorie af østrogenrelaterede kræftformer, såsom nogle brystkræftformer, bør undgå sojaprodukter. Hvis din læge godkender at tilføje soja til din kost, skal du overveje sojamelk, tofu, miso og tempeh.
Kosttilskud
Kosttilskud hævder at hjælpe med hormonregulering, insulinresistens og inflammation forbundet med PCOS.
Kosttilskud reguleres ikke af US Food and Drug Administration (FDA). Tal med din læge, før du tager noget supplement. Nogle af dem kan faktisk blande sig med andre ordinerede PCOS-behandlinger og medicin.
Inositol
Inositol er et B-vitamin, som kan bidrage til at forbedre insulinresistensen. Det er også fundet at hjælpe med frugtbarhed i nogle tilfælde af PCOS.
Chrom
Chrom kosttilskud kan forbedre dit body mass index, som kan hjælpe med PCOS. De kan også stabilisere insulinresistens ved at hjælpe din krop med at metabolisere sukker.
Kanel
Kanel kommer fra barken af kanel træer. Kanelekstrakt har vist sig at have en positiv effekt på insulinresistens. Kanel kan også regulere menstruation for kvinder med PCOS.
gurkemeje
Den aktive ingrediens i gurkemeje hedder curcumin. Gurkemeje kan være lovende for at mindske insulinresistens og som et antiinflammatorisk middel.
Zink
Zink er et sporelement, som kan øge frugtbarheden og dit immunsystem. Overdreven eller uønsket hårvækst og alopeci kan forbedres med zinktilskud.
Du kan også spise rødt kød, bønner, nødder og fisk og skaldyr for at få mere zink i din kost.
Aften primrose olie
Aften primroseolie er blevet brugt til at hjælpe med periodesmerter og uregelmæssig menstruation. Det kan også forbedre kolesteroltalet og oxidativ stress, som begge er forbundet med PCOS.
Kombineret vitamin D og calcium
D-vitamin er et hormon, der er afgørende for dit hormon. D-vitamin mangel er almindelig hos kvinder med PCOS. D-vitamin og calcium kan forbedre uregelmæssige perioder og hjælpe dig med ægløsning.
torskelevertran
Torskeleverolie indeholder vitaminer D og A samt høje mængder af omega-3 fedtsyrer. Disse syrer kan hjælpe med at forbedre menstruationens regelmæssighed og hjælpe med at slippe af med fedt omkring din talje.
Berberin
Berberin er en urt, der anvendes i kinesisk medicin til at hjælpe med insulinresistens. Hvis du har PCOS, kan Berberine hæmme dit stofskifte og afbalancere din krops endokrine reaktioner.
Adaptogen urter
Når din krop ikke kan regulere insulin, kan den opbygge i din krop og forårsage højere niveauer af mandlige kønshormoner kaldet androgener. Adaptogen urter hævder at hjælpe din krop med at balancere disse hormoner. Nogle adaptogen urter hævder også at lette andre symptomer på PCOS, som uregelmæssige perioder.
Vær forsigtig, og tal med din læge, før du tager noget urtepåfyldning, da deres påstande ikke er blevet evalueret af FDA.
Maca rod
Roten af maca-planten er en traditionel urt, der bruges til at øge frugtbarheden og libido. Maca rod kan hjælpe balance hormoner og lavere cortisol niveauer. Det kan også hjælpe med at behandle depression, hvilket kan være et symptom på PCOS.
Ashwagandha
Ashwagandha kaldes også "indisk ginseng." Det kan hjælpe med at afbalancere cortisolniveauer, hvilket kunne forbedre stress og symptomer på PCOS.
Hellige basilikum
Hellige basilikum, også kaldet tulsi, adresserer kemisk og metabolisk stress. Det kaldes "dronning af urter." Hele basilikum kan hjælpe med at reducere dit blodsukker, forhindre vægtforøgelse og sænke dine cortisolniveauer.
Licorice root
Roden af lakrisplanten indeholder en forbindelse kaldet glycyrrhizin, som har flere unikke egenskaber. Licorice rod er blevet foreslået som et antiinflammatorisk middel. Det virker til at hjælpe metabolisere sukker og balance hormoner.
Tribulus terrestris
Tribulus terrestris har vist sig at bidrage til at stimulere ægløsning og støtte sund menstruation. Det kan også reducere antallet af ovariecyster.
chasteberry
Chasteberry er blevet brugt i århundreder for at hjælpe med reproduktive forhold. Det kan forbedre nogle symptomer på PMS, selvom dets virkning på fertilitet kræver mere forskning.
Probiotika
Probiotika hjælper ikke kun med din fordøjelse og tarmen sundhed. De kan spille en vigtig rolle i behandlingen af PCOS. De kan også reducere inflammation og regulere kønshormoner som androgen og østrogen.
Overvej at tage probiotiske kosttilskud og spise probiotiske fødevarer, som kimchi og kombucha.
Oprethold en sund vægt
Vedligeholdelse af en sund vægt kan medvirke til at reducere insulinresistens, regulere din periode og reducere risikoen for forhold forbundet med PCOS.
Hvis du er overvægtig, foreslår nogle undersøgelser gradvist vægttab ved hjælp af en kalorieindhold som en lovende førstebehandling af PCOS.
Balancere din øvelse
Motion er vigtigt for at opretholde en sund vægt. Men for meget motion kan forstyrre dine hormoner, så tal med din læge om en sund balance.
Blide, lavt træningsøvelser som yoga eller Pilates kan praktiseres i længere tid. Svømning og lys aerobic anbefales også. Højintensitetsintervalltræning og langdistanceløb kan også bidrage til at forbedre symptomer på PCOS.
Tal med din læge om den type træning, der vil gavne dig mest.
Øv god søvnhygiejne
Søvn påvirker dine stressniveauer og hjælper med at regulere kortisol for at balancere dine hormoner. Men søvnforstyrrelser er dobbelt så almindelige for kvinder med PCOS. For at øge din søvnhygiejne:
- Mål for otte til ti timers søvn pr. Nat.
- Etablere en regelmæssig sengetid rutine.
- Undgå stimulanter og rige, fede fødevarer inden sengetid.
Reducere stress
Reduktion af stress kan regulere kortisol. Mange af ovennævnte strategier, såsom yoga, få nok søvn og skære koffein, kan bidrage til lavere stressniveauer.
Hvis du går ud og gør plads i dit liv til afslapning og selvpleje, kan du også reducere, hvor stresset du føler.
Begræns eller undgå hormonforstyrrende stoffer
Endokrine forstyrrelser er kemikalier eller ingredienser der forstyrrer eller blokerer for din krops naturlige hormonelle reaktioner.
Nogle endokrine forstyrrelser efterligner kvindelige og mandlige kønshormoner, der forårsager forvirring i dit reproduktive system. Dette kan øge risikoen for PCOS symptomer.
De findes ofte i konserves, sæbe og makeup. Almindelige hormonforstyrrende stoffer omfatter:
- dioxiner
- phthalater
- pesticider
- BPA
- glycolethere
Overvej akupunktur
Der er nok forskning til at gøre en sag for akupunktur som en alternativ behandling for PCOS. Akupunktur kan hjælpe PCOS ved:
- øger blodgennemstrømningen til dine æggestokke
- reducere cortisol niveauer
- hjælper med vægttab
- forbedre din følsomhed overfor insulin
Være forsigtig
Vær forsigtig med kosttilskud og andre terapier, der gør store krav. Selvom der er en hel del forskning i naturlige behandlinger for PCOS, er der stadig brug for mere konkrete oplysninger for at understøtte mange alternative løsninger.
Du bør altid kontakte din læge, inden du starter en alternativ behandling. Nogle behandlinger, der hævder at være mirakelprodukter til PCOS, kan faktisk påvirke din fertilitet eller føre til andre komplikationer.
Vær særlig forsigtig med:
- progestin, hvilket kan gøre det sværere for dig at blive gravid
- systemiske enzymterapier
- kosttilskud og urter, der lover at "helbrede alle" og give "øjeblikkelige resultater"
Tal med din læge
Hvis du overvejer nogen af de ovennævnte naturlige behandlingsmuligheder for PCOS, skal du arbejde med din læge for at lave en behandlingsplan.
Mens urtetilskud og alternative terapier kan hjælpe PCOS-behandling, er de ikke en erstatning for en tilpasset, løbende dialog med din læge om dine symptomer.
