Hvilke interessante diæter kender vi? Det afhænger af, hvad der betragtes som det vigtigste kriterium.
Hvis du bliver styret af et simpelt antal søgninger på Internettet - er dette en liste. Antallet af udgivne bøger og blogs er et andet.
Lad os tale om de mest populære og mest nævnte i strømstyringssystemerne til nyheder. Og sammenlign dette marked på det russisk-talende internet og i USA.
Hvad ønsker folk af interessante diæter?
Hvad ønsker de der taber sig? Hvis det er muligt, er der intet at overveje, efter en bestemt plan, ikke at sulte og ikke føle ubehag. Kort sagt, skal du give folk en liste, der kan tilfredsstille deres ernæringsmæssige behov og ikke plage videnskabslignende ting.
Det er også ønskeligt, at operationen "tabe sig" ikke trækkes for evigt, datoer som et år betragtes som tilstrækkelige inden for fitness og videnskabelig diætetik, men de glæder sig ikke læsere af kvinders fora. Interessante diæter er fulde af forskellige "i en uge, i en måned, hurtigt." Fordi alt, hvad der interesserer borgerne, er absolut ikke drømmen om en ernæringsfysiolog og træner.
De mest interessante diæter fra det russisk-talende Instagram
I det sociale netværk går Instagram til det mest avancerede kvindelige publikum. Madbilleder er langt fra de sidste på listen over interesser. Og her er tre diæter fra det russisk-sproglige segment af dette netværk:
PP eller korrekt ernæring
Vigtige data: tab dig fra 5 til 60 kg på den med den rigtige tilgang - nyttig. I tilfælde af misbrug - kan det blive en kilde til spiseforstyrrelse efter den type besættelse af en sund kost (orthorexia)
Hvad der er passende ernæring ved ikke engang dem, der holder sig til den. For at opsummere får vi noget lignende:
• du har brug for at spise hver 3. time, på trods af små forhindringer som forekomsten eller fraværet af en sultfølelse og en reel mulighed for at sætte sig ned og spise i hvile;
• Morgenmad er et must. En rigtig ”pp-cup” (som tilhængere kalder sig selv) skal spise komplekse kulhydrater til morgenmad. Den virkelige er havregryn. Kun af en eller anden grund er de fleste af Queen's Morning-billeder fulde med skeer med jordnøddesmør, hele bananer, marmelade og endda revet chokolade. Generelt er kulhydrater et meget vagt udtryk i verdenen af "PP";
• Tre timer efter korn med tilsætningsstoffer skal du have en bid. Her, som de siger, hvem der sælger hvad. Hvem promoverer online sportsnæringsbutikker, tygger "Questbar". Dette er sådan en protein-kulhydratbar med en anstændig smag for sportsmadchokolade. Hvem har intet endnu - frugtbær med brød eller cottage cheese;
• middag med fans af "ret" er kedeligt og ensformigt. Denne kyllingebryst i kogt eller formalet hakket form, boghvede eller pasta (sjældent - perlebyg) og en flok nogle grøntsager med smør. Supper spises undertiden, men sådanne individer censureres i samfundet. De mest "stædige" skriver konstant til dem, at suppe ikke er mad, men vand og ikke mætter;
• anden snack - også normalt enten surmælk og frugt eller nødder med tørret frugt. Alt er kanonisk, kun de mest atletiske har grød med bryst;
• middag - igen vores "favorit" hvide bryst eller fisk, plus stuede eller kogte grøntsager
Det synes intet forfærdeligt, en normal sund kost. Overvej BBU, spis delvis og vær tilfreds med dine fitness-mål. Men der var det. Som enhver populær tendens har # pp genereret en enorm flok eksperter. Med masser af viden, der ikke er relateret til ernæring. Det ser ud til, at på Instagram alle skriver dieter med korrekt ernæring til alle. Og i halvdelen af dem er mejeriprodukter fraværende (det "hældes" fra dem, og for de fleste patienter vides det slet ikke, hvordan nøjagtigt vand kommer under huden i en meget fedtfri krop), korn udelukkes ("betændelse fra dem"), eller endda al mad som sådan erstattes med pulvere fra kendte sportsfirmaer.
Generelt er korrekt ernæring et interessant emne, hvis du nærmer dig det fra et videnskabeligt synspunkt. Tæl CBJU, og lyt kun til din krop. Det kan meget tolerere mejeriprodukter, men hader f.eks det berygtede broccoli-bryst. Og dette er kun din funktion, konsulter ikke om det med hele internettet.
PI eller intuitiv ernæring
Vigtige data: forbedrer mental sundhed, hjælper med fiksering af diæter, krop, vægttab. Tillader dig at tage den "naturlige vægt", den der er nemmest at støtte kroppen. Tab i vægt med 5-20 eller mere kg. Nogle vinder, fordi der er så mange tvister omkring IP.
Intuitiv ernæring er et produkt af ikke-konformisme i en æra, hvor alle tæller kalorier og ikke kan tage et skridt uden deres smartphones. Hovedpointen er at spise, hvad du vil, når du vil have det.
Men ikke alt er så enkelt i en verden af intuitiv ernæring til vægttab:
• først skal du kende din sult i ansigtet, hvis ansigtet ikke vises, skal du sulte lige så meget, indtil sensationen bliver synlig;
du skal lære at skelne sult fra træthed, hovedpine, arbejdsbyrde og stress;
• Nu skal du finpudse evnen til lyst til en bestemt mad. Du skal altid give kroppen, hvad den vil. En af de vigtigste punkter i IP-doktrinen er, at du over tid vil have grød, kød, fisk, grøntsager, frugt. I mellemtiden vil du ikke - du kan tygge pizza;
• spis lige indtil sult går væk. Det er vigtigt at gøre det langsomt og ikke fokusere på mætning
Intuitiv ernæring har ingen forbud. Det menes, at alt skal spises, inklusive slik, "fedt", snack mad og mayonnaisesalater. Når besættelsen af ernæring er væk, kan du spise så meget, som du har brug for at tabe sig eller opretholde vægten.
Teorien om intuitiv ernæring er endnu ikke fuldt udviklet. Hvis du henvender dig til videnskabelige kilder, kan du finde det vigtigste argument imod det - en person kan alvorligt undergrave helbredet, hvis han har en spiseforstyrrelse, besættelse af slik og et stærkt ønske om at blive intuitivt næret. Et par måneders ernæring på indstillingen er nok for ham til at få en mangel på vitaminer, mineraler og protein.
Pomeroy eller diæt for at fremskynde metabolismen af Haley Pomeroy
Vigtige data: kortvarig diæt, der lærer dig at spise kulhydrater efter enhver proteindie. Tab i vægt med 5-6 kg på 28 dage, nyttigt ved at det fjerner frygt for frugt og korn. Er det skadeligt? Kun for dem, der oplever fysisk overbelastning og ikke passer deres behov i korridoren 1400-1600 kcal for vægttab
Dette er forfatterens diæt af en ernæringsfysiolog fra USA. Pigen er forresten stolt over at have lånt sin kost fra ... professionelt opdræt af heste. Ja, to dages kulhydrat mad, to dages lavt kulhydrat og to dages fedtindhold og afbalanceret i de to første næringsstoffer - dette er kosten for heste, der deltager i løbene.
Og også - en temmelig gammel og bredt kendt inden for bodybuilding-ordningen med kulhydratskifte. Haley Pomroy supplerede hende kun med restriktive lister i ånden af moderne "ren" mad. Hun anbefaler at opgive mejeriprodukter og soja til alle undtagen strenge veganere. De har ikke brug for mælk, men ifølge Haley kan du spise soja.
Påvirker en "stofskifte-diæt" metabolismen? Faktisk nej. Det fungerer på grund af kaloribegrænsning; få mennesker får mere end 1400-1500 kcal pr. Dag på Pomeroy-diet. Og dette er de anbefalede tal for de fleste mennesker med lidt overvægt og uden meget fysisk aktivitet.
De tre mest interessante diæter fra USA
Stater er et land med sejrrig handel. Og det er ikke underligt, at diæter derfra vil blive fuldstændigt betalt for sig selv.
Vægtobservatørsystem
Vigtige data: tab dig på kanoniske 400 g om ugen, "lod" når 60-70 kg pr. Person. Det betragtes som mindre nyttigt end beregningen af KBZhU, da det inkluderer produkter med tvivlsom ernæringsværdi.
Dette netværk minder nogle af mafiaen, nogen - en familie. Vægtvagtere - en gruppe psykologisk og ernæringsmæssig hjælp. De giver dig en bog, hvor antallet af "point" er angivet på pladen for hvert produkt eller skål, du tæller punkterne og indtaster dem i din dagbog. I slutningen af hver uge kan du gå til møder eller deltage i et chatrum online.
Hvordan taber observatører? Ja, bare de mindste punkter i almindelige kalorifødevarer - bryst, salat, rejer, yoghurt med lavt fedtindhold. Så termodynamikens love fungerer her. De kritiserer denne diæt for behovet for at lære, hvordan man tæller point, konstant optager mad og dets underlige valg fra dets skabere, såsom "lav kvalitet" pizza og is fra visse mærker. Det er også en dyr kost. Du bliver nødt til at betale både for opslagsbogen og for optælling af ansøgninger og for gruppen.
HMR eller diæt med maderstatninger
Vigtige data: taber op til 2 kg om ugen, er beregnet til patienter med fedme og ikke kun for dem, der vil tabe sig med 2-3 kg. Skadeligt, idet det ikke lærer en person at spise ordentligt i almindeligt liv. Men cocktails anerkendes som ufarlige.
Forkortelsen i navnet betyder simpelthen den organisation, der sælger disse substitutter - Health Management Resources. Hvad er disse "sundhedsressourcer", som denne organisation forvalter? Hendes mission indikerer den amerikanske nations samlede bedring. Og kosten er beregnet til dem, der er trætte af det "fleksible fødevaresystem." Det er - fra uafhængige valg. Folk opfordres til at erstatte en del af deres måltider med cocktails med lavt kalorieindhold, spise mere grøntsager og frugter og ikke blive urolige over det hele.
Ulemper ved kosten er indlysende. Man skal kun fjerne erstatningerne, og personen er på det samme sted, hvor han startede. Han kan ikke vælge sund mad selv, eller har misforståelser om, hvad der er fuldt, og hvad der ikke er.
Jenny craig
Vigtige data: Den mest praktiske diæt for dem, der ikke ønsker at tænke på ernæring og lære at lave mad, hjælper med at miste ca. 400-500 g om ugen eller mere i en fedme-situation. Ulemper er stadig halvfabrikata, omend beriget med vitaminer og mineraler.
Jenny Craig er en amerikansk Elena Malysheva. Ikke i betydningen af en læge og tv-programleder, men i forbindelse med salget af færdiglavet frossent mad til vægttab. Jenny Craigs diæt er baseret på komfort og komfort. I amerikansk kultur er det sædvanligt at tilberede mad fra halvfabrikata, du skal bare købe mad til vægttab, sætte den i mikrobølgeovnen, og her er det en sund kost. Faktisk er mad fra Jenny en kalorifattig analog til typiske amerikanske retter, hvorfor de er populære.
Og i vægttabssystemet er der en-til-en-sessioner med en "konsulent", hvor du kan diskutere dine problemer i detaljer, såsom at misforstå processerne med at tabe vægt af andre og andre.
De mest interessante diæter fra russisk-sprogede kvindesider
Alt dette er fint, men vi kan ikke købe færdiglavet mad til vægttab, fordi det normalt koster levering nøjagtigt det gennemsnitlige kontorløn i vores land. Derfor på russisk-sproglige websteder er helt forskellige lister over de mest interessante diæter:
• ageless boghvede. Ifølge en ukendt legende er boghvede en korn med en afbalanceret sammensætning. Meget mere afbalanceret - der er ingen fedt i det, proteiner - minuscule, kulhydrater - som i enhver anden grød. Selvfølgelig er boghvede nyttigt, hvis den suppleres med naturlig olie eller frø, og en del af en proteinskål. Men på en diæt foreslås det simpelt at dampe et glas boghvede i kogende vand og nyde det uden salt. Derudover kan du stadig drikke kefir i en liter eller tygge 150 g tørret frugt. Resultatet er en "kulhydrat" diæt med en værdi på op til 1100 kcal og en mangel på protein og fedt. Tab i vægt med 5-12 kg, siger de, vægten vender tilbage, hvis du begynder at overspise;
• en paleo simpel diæt. I USA døde tendensen for et par år siden, da alle var trætte af at lede efter det mest oksekød, der blev dyrket på naturligt foder til en masse penge og bage mandelmelbrød. Betydningen af paleo er, at man opgiver korn, mælk og derivater og alle konserves og halvfabrikata. Er dette nyttigt? Til dels ja, da de fleste af befolkningen er glade for at købe sød yoghurt, hvid bolle og kandiseret kandiseret frugt, men ikke boghvede, naturlig cottage cheese og tørrede kirsebær. Du behøver ikke at regne med en diæt, men på grund af begrænsningen af kosten kun til kød, grøntsager, frugt og frø, kan du nemt komme i et "underskud" med passende portioner. Tendensen er lige kommet til vores land, og fremtiden forudsiges for det mere. Tab i vægt fra 5 til 30 kg, men det er svært og dyrt at følge en diæt;
• protein diæter. Der er mange af dem, faktisk fra den enkle "kun spiser kød, fisk, æg og grønne grøntsager" til forskellige vekslingsordninger. Folk elsker dem, fordi de ikke er sultne og giver dig mulighed for at udstyre dig selv med en sans for en varieret diæt. Og de begynder at hader, når de bliver konfronteret med sløvhed, træthed og "lavkarbo-hjerner." En gave til en ægte fan kan være evnen til at miste op til 4 kg om ugen, og ... vende tilbage omkring 3, så snart du begynder at spise kulhydrater i enhver form, selv med sunde kornarter, selv med "frygtelig" chokolade.
Er det værd at tabe sig på interessante diæter? Det er usandsynligt, at din læge vil godkende et sådant initiativ. I videnskabelig diætetik er der kun én tilgang - den gradvise begrænsning af kalorier, mens man opretholder en sund mængde protein, fedt og kulhydrater i kosten. Det er din ret at vælge noget interessant eller bare egnet til dig selv. Det vigtigste er, at ernæringssystemet er afbalanceret, sundt og gør dig personligt glad. Når alt kommer til alt er mad en fornøjelse og ikke kun et sæt makronæringsstoffer.
