Introduktion
At leve med type 1-diabetes kan være følelsesmæssigt dræning. Det er normalt for mennesker med type 1-diabetes at føle sig bange, vrede, frustreret eller modløs fra tid til anden. Men der er nogle enkle trin, du kan tage for at reducere stressniveauer og angst. Disse syv forslag kan også hjælpe dig med at leve bedre med type 1 diabetes.
1. Håndter din stress
Det kan være svært at tilpasse sig til livet med diabetes. Forandringer i kost og livsstil, overvågning af blodsukker, tælling af carbs og huske at tage insulin og andre lægemidler er ofte kilder til stress. Som tiden går, bliver disse opgaver nemmere. Men alle har dage, når de føler sig overvældede.
Læger kalder stress, angst og negative følelser relateret til diabetes "diabetesangreb." Folk, der har haft type 1-diabetes i lang tid, kan udvikle "diabetes-udbrændthed." Dette kan ske, når du begynder at føle dig belastet af din diabetes.
Sammen med diabetes stress, har du sandsynligvis også andre kilder til stress i dit liv, såsom skole eller arbejde. At få et håndtag på stress kan gå langt i retning af at klare sig bedre med diabetes. Find en aktivitet, du nyder at styre daglig stress. Nogle muligheder omfatter træning, gå en tur, tage et langt bad eller endda lave opvasken. Åndedrætsøvelser kan også være nyttige til at reducere angst.
2. Arbejd med din diabetes care team
Dit diabetesholdspleje omfatter ofte din diabeteslæge og sygeplejerske, praktiserende læge, diætist, øjenlæge og diabetespædagog. Afhængigt af dine behov kan dit team også omfatte andre specialister, som f.eks. En fodlæge, mental sundhedspersonale eller hjertelege. Det er de bedste folk at spørge, om du har spørgsmål om din tilstand. De kan også give dig nogle tip om at håndtere type 1 diabetes. Sørg for at lade dit diabetesplejehold vide, om du har problemer eller føler dig stresset.
3. Få support
Et godt støttesystem er afgørende for at håndtere type 1 diabetes. At bruge tid sammen med venner og familie eller tale med en person, du stoler på, er gode måder at klare diabetesforstyrrelser på. Du kan også slutte sig til en diabetes support gruppe for at møde andre mennesker, der lever med type 1 diabetes. Supportgrupper er specielt nyttige, hvis du føler dig alene eller forskellig på grund af din diabetes. Mange hospitaler tilbyder diabetes support grupper, eller du kan spørge et medlem af din diabetes care team til en henvisning.
At få støtte fra andre kan også reducere din chance for at udvikle en psykisk lidelse. Hvis du har type 1-diabetes, har du øget risiko for at udvikle psykiske lidelser, herunder depression og angst. Mennesker med psykiske lidelser kan finde det sværere at styre deres diabetes og holde sig til deres ordinerede medicinregime. Personer med type 1 diabetes og psykiske lidelser har også en tendens til at have ringere glykæmisk kontrol. Dette kan øge risikoen for andre diabetes komplikationer. Du kan få brug for at se en mental sundhedspersonale for at få hjælp, hvis du har disse problemer.
4. Pas på dig selv
Ved at tage godt af dig selv kan du reducere diabetesstress og hjælpe dig med at klare din tilstand. Sørg for at holde fast i din diabetesbehandlingsplan. Spis godt, motion og lær hvordan du overvåger dit blodsukker. At få nok søvn hver nat og tage tid til at slappe af og nyde dit liv er også meget vigtigt. Din hjerne og din krop er forbundet, så du får en lettere tid at klare mentalt og følelsesmæssigt med din type 1-diabetes, når du føler dig godt fysisk.
5. Brug teknologi
Managing type 1 diabetes kan være udfordrende, men nye teknologier gør det lidt lettere. Der er mange nye ressourcer til rådighed til at hjælpe dig med at styre din type 1 diabetes. Hvis du har en smartphone, kan apps designet til personer med diabetes hjælpe dig med at tælle carbs, se dine blodsukkerniveauer og spore dine fremskridt med kost og motion. Hvis du har svært ved at huske at tage medicin, kan du også tilmelde dig sms'er.
6. Bliv involveret
Nogle gange kan hjælper andre mennesker være det, du har brug for til at føle sig bedre. Diabetesforespørgselsgrupper, såsom American Diabetes Association, arbejder for at forbedre diabetesplejen og opveje penge for at finde en kur. Frivilligt arbejde for en gruppe som dette er en fantastisk måde at gøre noget godt for verden, møde andre mennesker med type 1 diabetes og klare din tilstand. Frivilligt arbejde er også en fantastisk måde at sænke dine stressniveauer på.
7. Vær tålmodig og stop aldrig med at lære
Hvis du kæmper for at håndtere type 1-diabetes, så husk at være tålmodig med dig selv. Mens du måske ikke er perfekt, forstår du, at du bliver bedre til at styre din diabetes hver dag. Lær alt, hvad du kan om type 1 diabetes. Jo mere du ved om din tilstand, desto bedre bliver du ved at tage vare på dig selv. Du kan bede din læge om at anbefale nogle bøger om type 1 diabetes. Den amerikanske diabetesforening er også en stor kilde til information.
