På college undgik jeg "bro zone" i gymnastiksalen, som om det var et frat hus efter en rager. Jeg blev skræmt af grunting, de mærkelige maskiner og den næsten helt mandlige befolkning uden for kardio sektionen og frie vægte. Jeg ville ikke have noget at gøre med deres protein shakes og bro tanke. I stedet brugte jeg kardio-maskinerne og ville gøre det samme til to øvelser med 8 pund vægte hver gang jeg gik i gymnastiksalen.
Men jeg ville virkelig løfte.
En smag af CrossFit var alt, hvad det tog for at få mig afhængig af at løfte tungt. Efter et par måneder løftede jeg mere vægt end jeg troede var muligt. Fem år senere squat jeg regelmæssigt mere end jeg vejer, og 25-pund håndvægte er min go-to. I dag føler jeg mig hjemme under baren.
Selvom der er store vægttab og kalorie-sprængning fordele ved at løfte tungt, det er ikke derfor jeg gør det. Vægtløftning gør mig mere opmærksom på vægten på linjen end på min krop. Jeg arbejder hårdt på gymnastiksalen for at skubbe min krop og sind. Det handler om, hvad min krop er i stand til, ikke hvordan det ser ud.
At løfte tungt, for eksempel ved at bruge en vægt, som du kun kan gøre 1 til 6 reps med, har fået mig til at kæmpe stemmen i mit hoved - det er langt mere knusende end nogen vægt nogensinde kunne være. Med tunge plader på baren er der ikke plads til selvtillid eller negative tanker. Det tager alt mit fokus at træde op, for at være i kontrol og at knuse elevatoren.
Vægtløftning får mig til at føle sig kraftig. Selvsikker. Mine løftesko er mine "krafthæl." Når jeg rammer en stor lift, er jeg ustoppelig. Jeg er i stand til at flytte vægten og håndtere de andre udfordringer i mit liv. Jeg går ned ad gaden og kender den fysiske og mentale styrke inde i mig.
De lektioner, jeg har lært i gymnastiksalen, blødede ud i resten af mit liv. De har gjort mig til en hurtigere løber, en mere selvstændig person og en selvsikker kvinde. Før du kommer til den tunge løft, er her nogle grunde til, hvorfor du bør tage det på.
1. Tillid
Det er ikke bare mig. Træning med store vægte er vist for at forbedre din selvtillid. Vægtstræning kan også reducere angst, lette depression og øge lykke. Selvom det kan være svært at til at motivere sig til at komme i gymnastiksalen, overgår fordelene den første kamp.
Kom og bliv glad.
2. Bliv stærkere
Svære vægte øger kraften og styrken af dine muskler uden væsentligt at tilføje masse eller størrelse, især for kvinder. Det betyder, at dagligdags fysiske opgaver bliver lettere, og konsekvent træning vil øge mængden af vægt, du kan løfte. Du vil også se stærkere ud. Styrketræning med kraftige vægte forbedrer din muskelmasse og definition.
Hej Michelle Obama arme og Beyoncé abs!
3. Skær fedtet
Alle ved, at motion hjælper dig med at brænde flere kalorier, men ifølge Mayo Clinic kan et regelmæssigt styrketræningsprogram også hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, når du ikke er i gymnastiksalen. Du får en "efterbrænding", hvor din krop fortsætter med at bruge flere kalorier i timerne efter en træning. Derudover opbygger styrketræning muskel. Den større muskelmasse øger kalorierne, du brænder dagligt uden motion.
Ligesom en dobbelt chokolade chip brownie, giver tung styrketræning dig en dobbelt belønning, når du brænder kalorier.
4. bygg din hjerne
Tungvægte udvikler sig mere end bare muskler. Løfter tungt øger produktionen af mange hormoner, herunder hormonet IGF-1, som hjælper til at stimulere forbindelser i hjernen og forbedre kognitiv funktion. I en nylig undersøgelse var benstyrken positivt forbundet med stærkere sind, som er mindre modtagelige for de negative virkninger af aldring.
Simpelthen angivet: Styrketræning kan forbedre din evne til at lære og tænke som du alder.
5. Undgå skader
Modstandstræning med kropsvægt og med frie vægte styrker mere end bare dine muskler. Det styrker også dine knogler og bindevæv. Denne ekstra styrke og stabilitet vil hjælpe dig med at afværge skader og holde en stærk krop. Det kan også hjælpe med at reducere symptomer på mange tilstande som rygsmerter, arthritis, fibromyalgi og kroniske smerter.
I dette tilfælde reducerer spillet smerten - spillet af styrketræning, det vil sige.
6. Forbedre udholdenhed
Det virker modstridende, men styrketræning har vist sig at forbedre udholdenhed, hastighed og løbende økonomi (mængden af energi og kræfter, der kræves for at gøre noget som køre en fem minutters mil). En nylig undersøgelse viste, at løft af tungere vægte forbedrer økonomien mere end lettere vægte. Den ekstra vægt på linjen vil betale sig i løbet af din næste løb eller spin klasse.
Så lys ikke på vægten. Jo tyngre jo bedre.
7. Bekæmp aldring
Inaktive voksne kan tabe 3 til 8 procent af muskelmassen pr. Årti. Du kan beklage tabet af dine stenhårde arme eller dræbeab, men endnu værre, muskelsvaghed er forbundet med en øget risiko for død hos mænd. Kraftig modstandstræning kan hjælpe med at kæmpe og vende om tabet af muskelmasse. Det kan også styrke knogler og hjælpe med at forhindre osteoporose, især hos postmenopausale kvinder.
Det gamle ordsprog, "Brug det, ikke miste det" synes passende for dine muskler.
8. Næste trin
Lær hvordan du kommer i gang med vægtløftningsvejledningen til begyndere. Eller få stærkere på nogen af dine elevatorer med Smolov-programmet, en 13-ugers lang guide til at forbedre dine squats af alle typer og få styrke. Alt det kræver er et lift til at komme i gang!
Følg disse tips for at holde sig trygge i gymnastiksalen:
Tips
- Sørg for at tjekke med din læge, før du begynder et tungt løfteprogram, især hvis du har højt blodtryk eller nogen sygdom i en krop.
- Det er meget vigtigt at bruge korrekt form når som helst du løfter, men det er endnu vigtigere, når du løfter tungt.
- Mød med en træner, hvis du aldrig har løftet, eller hvis du aldrig har løftet tung vægt, for at komme i gang. Spørg dem, hvilken vægt du skal starte for at forblive sikker.
- Vær opmærksom på din krop og juster løft efter behov for at undgå skade.
