Pilates, yoga, yogilater, PiYo. De synes alle at tilbyde lignende træningsprogrammer, så hvordan vælger du? Pilates og yoga har udviklet sig betydeligt i de seneste år. Med forskellige variationer tilgængelige på sportscentre og studier rundt omkring i verden, er der noget for næsten alle.
Yoga og Pilates er både lavt træningstræning, der fokuserer på at bruge kropsvægt modstand. Fordelene er enorme. Begge træningsprogrammer kan øge helbredstilstanden, hvilket fører til en bedre livskvalitet.
Som med enhver øvelse er korrekt form afgørende. Ændringer skal foretages for dem med fysiske begrænsninger.
Pilates
Pilates blev udviklet af Joseph Pilates i slutningen af 1. verdenskrig. Det blev primært brugt som rehabilitering for sårede soldater. Pilates bragte sin metode til USA i 1923 og tilbragte år raffinering hans tilgang.
Pilates må:
- øge muskelstyrke og udholdenhed
- forbedre fleksibilitet og kropsholdning
- føre til bedre balance
- resulterer i nedsat ledsmerte
Pilates fokuserer på små bevægelser, der kræver brug af vigtige stabiliserende muskler i ryg og kerne. Der er en stærk vægt på at starte hver øvelse med et kontrolleret ånde, der initierer en sammentrækning af kernemusklerne. Pilates kan udføres på en måtte eller på specialudstyr. Udstyret er unikt, da det kun bruger fjedre, løftestænger og din egen kropsvægt til at give modstand.
Beviser tyder på, at Pilates kan være til gavn for dem med følgende betingelser:
- gigt
- ufrivillig vandladning
- respiratoriske tilstande
- fælles skader
- rygsmerte
Yoga
Den nøjagtige oprindelse af yoga er ukendt. Men det har eksisteret i mindst de sidste 3.000 år. Yoga har rødder i shamanisme, buddhisme og andre østlige religioner. Det er centreret omkring de fem overbevisninger om:
- ordentlig afslapning
- dyrke motion
- vejrtrækning
- kost
- positiv tænkning og meditation
Mindfulness og dyb vejrtrækning er nøglefunktioner i en yoga praksis. Selv om der er mange forskellige typer yoga, er det i de fleste klasser, at holde forskellige poser og flyde gennem forskellige bevægelsesrækker. Yoga kan ses som en form for krops-fitness. Det kombinerer fysisk aktivitet og opmærksom fokus. Dette giver øget bevidsthed om åndedræt og energi.
Fordelene ved yoga er blevet studeret i vid udstrækning. Udover fysiske og psykiske fordele er yoga også kendt for at have positive virkninger for medicinske problemer, herunder:
- angst
- depression
- multipel sclerose
- gigt
- respiratoriske tilstande
- højt blodtryk
- kronisk smerte
- type 2 diabetes
Yoga og Pilates ligheder
- Både yoga og mat Pilates kan laves med lidt udstyr. De kræver kun brugen af en matte og et par ekstra rekvisitter som en blok eller en Pilates ring, hvis det ønskes.
- De fokuserer begge på at bruge ånden ordentligt under træning og understrege diafragmatisk vejrtrækning eller trække vejret dybt ind i maven.
- Både yoga og pilates kræver mental fokus og kan hjælpe med at reducere stress. De kan også skræddersyes til forskellige fitnessniveauer.
Yoga vs Pilates: Hvad er bedre?
Yoga og Pilates er begge gode træningsprogrammer. Hvis du har en helbredstilstand, kan du kontakte en instruktør for at finde ud af, hvad der er bedst for dig.
Mange former for yoga kræver betydelig fleksibilitet og mobilitet i leddene, især rygsøjlen, hofterne og håndleddene. Selvom de fleste poser kan ændres, kan en person med svære begrænsninger eller smerter finde det udfordrende at følge med i mere avancerede klasser.
Der er mange forskellige stilarter af yoga, herunder genskabende yoga, acro yoga og stole yoga. At finde det der virker bedst for din krop er nøglen.
Pilates kan være en god øvelse for ældre voksne eller dem, der genvinder sig som følge af skade på grund af dens lave effektøvelser og subtile bevægelser. Der er mange former for Pilates. Den væsentligste forskel mellem dem er den anvendte type udstyr.
Udstyrsbaserede træningsprogrammer bruger mange af de samme bevægelser som i en matklasse, men med ekstra modstand. Mat Pilates er fantastisk til mange mennesker, men det kan være mere udfordrende for dem med nedsat mobilitet eller dårlig kernestyrke.
Pilates kan være dyrt, og adgang til udstyr er obligatorisk for nogle former for Pilates. Som med yoga kan Pilates ændres, men det er afgørende at undervise og udføre øvelserne for at undgå skade.
Advarsler
Ændre dine træningsproblemer, hvis du lider af smerter i ryggen eller nakke, eller har åndedrætsbesvær. Tal med din læge, før du prøver Pilates eller yoga, hvis du er gravid eller har andre fysiske begrænsninger.
Altid konsultere din læge og en certificeret instruktør inden du starter et træningsprogram. Du vil måske tænke på at tage private lektioner før du hopper ind i en klasse eller følger en træningsvideo. Forkert form eller skubbe dig selv over dine grænser kan forårsage skade.
Næste skridt
Yoga og Pilates er begge gode tilføjelser til din ugentlige øvelsesrutine. Disse træningsprogrammer hjælper dig med at nå dine mål, hvis du søger:
- bygge lange, magre muskler
- øge din fleksibilitet
- få mental klarhed
- forbedre din kernestabilitet
Yoga kan hjælpe med at uddybe din meditationsøvelse, forbedre din fleksibilitet og hjælpe med balance. Pilates kan være bedre for at komme sig efter skader, forbedre kropsholdning og kerne styrke.
