Oversigt
At være trist fra tid til anden er en normal del af livet, men det er et tegn på noget andet, hvis du føler dig lammet af din tristhed hver dag. Depression er en stemningsforstyrrelse præget af dybe følelser af tristhed, isolation, håbløshed eller tomhed. Depression kan være overvældende og forhindre dig i at nyde ting, du engang havde interesse for. Det påvirker alle forskelligt, men det kan forstyrre dine daglige aktiviteter, arbejde og liv generelt.
Behandling af depression betyder effektivt at gøre mere end at tage medicin og gå til terapi. Jo mere du ændrer din livsstil for at sikre et sundt sind og krop, desto mere vil du kunne klare udfordringerne ved depression.
Nedenfor er nogle måder du kan forbedre din livsstil for at supplere din depression behandling. Rådfør dig altid med din læge, inden du foretager nogen ændringer.
Sund kost
Spise sundt er godt for din krop og vil hjælpe din stemning generelt. Den nemmeste måde at forbedre din kost på er at skære junk food. Undgå fødevarer højt i raffineret sukker og fødevarer pakket med mættede fedtstoffer. Indarbejde sunde fødevarer i din kost, herunder:
Fedtsyrer
Omega-3'er og omega-6'er er to typer sunde fedtsyrer. Disse findes i:
- fisk
- nødder
- friske frugter og grøntsager
- olivenolie
Aminosyrer
Neurotransmittere, budbringerne i hjernen, er lavet af aminosyrer. Neurotransmittere spiller en rolle i mental sundhed, så omfatter også aminosyrerige fødevarer, som fx i din kost:
- kød
- mejeriprodukter
- visse frugter og grøntsager
Komplekse kulhydrater
Kulhydrater kan bidrage til at stimulere produktionen af den følsomme god neurotransmitter serotonin. Kulhydrater hjælper også din krop med at absorbere aminosyrer mere effektivt, hvilket hjælper dig med at syntetisere proteiner. Din hjerne løber på glukose, som også er afledt af kulhydrater. Komplekse kulhydrater findes i:
- hele korn
- bælgfrugter
- grøntsager, såsom spinat og broccoli
- frugter, såsom appelsiner og pærer
Dyrke motion
Øvelse øger din krops produktion af naturlige antidepressiva. Ifølge Mayo Clinic, der træner i 30 minutter om dagen, tre til fem dage om ugen, kan det hjælpe med at lindre depression uden brug af medicin. Det kan hjælpe:
- reducere stress
- forbedre stemningen
- øge selvværd
- give afslappende søvn
Vægttab
Vægttab forbedrer dit selvværd og overordnede sundhed, og du behøver ikke at sulte dig selv eller hop på en fad diæt. At spise rigtigt og udøve regelmæssigt er den prøvede og sande metode til at tabe sig og holde det væk. Jo mere du gør disse to ting, jo lettere bliver det at holde fast ved dem.
Meditation
Meditation er den praksis at engagere sig i en mental øvelse, såsom dyb vejrtrækning eller gentagelse af en sætning eller mantra, for at opnå en form for fordel. I den buddhistiske tradition er meditationsmålet åndelig oplysning. Mange moderne praksis fokuserer på stress relief og afslapning. Meditation kan hjælpe med at lindre angst, der nogle gange ledsager depression. Hvis depression forstyrrer din søvnvaner, kan dybhavende teknikker hjælpe dig med at roe dit sind for at hjælpe dig med at sove bedre.
Søvn
En almindelig komplikation af depression er mangel på søvn. Ligger vågen i sengen om natten med en hjerne, der ikke vil roe sig ned eller vække midt om natten og ikke være i stand til at komme i seng, er almindelige symptomer. Træthed fra søvnløshed kan føje til symptomer på depression, så ordentlig søvn er en vigtig del af en depression behandlingsplan. Udvikle en beroligende sengetid rutine, der kan hjælpe dig med at slå ned i slutningen af dagen, og følg en konsekvent søvn skema for at forbedre mængden og kvaliteten af søvn, du får.
Relationer
Depression kan fremmedgøre, og det rette netværk af venner og kære kan hjælpe dig med at overvinde dine problemer. Brug tid med positive, støttende og kærlige mennesker til at hjælpe dig gennem stenrige tider.
Stresshåndtering
Stress er en del af livet, men kronisk, langsigtet stress kan være svækkende, især for personer med depression. Stress bygger på sig selv, så det er vigtigt at bekæmpe stress med beroligende og beroligende oplevelser. Stresshåndtering er anderledes for alle, så du er den bedste person til at bestemme, hvilke sunde aktiviteter der hjælper dig. Nogle ideer at overveje er:
- ser din yndlingsfilm
- læse en god bog
- praktisere en hobby
- lytter til musik
- skriver i en journal
- udøver
Outlook
Depression er en alvorlig lidelse. Dens symptomer på tristhed og isolation kan være svækkende. Der er mange ting du kan gøre på egen hånd for at behandle depression og lindre dets symptomer. Bliv sund ved at spise rigtigt, træne og få masser af søvn til at bekæmpe depression. Tal med din læge, hvis du oplever symptomer på depression, og hvis du vil foretage ændringer i din livsstil.
