Motion kan være en reel udfordring for nogle mennesker med multipel sklerose (MS). Almindelige symptomer som svaghed, følelsesløshed og balanceproblemer kan gøre fysisk aktivitet vanskelig, og måske endda lidt skræmmende. Men motion er lige så vigtigt for mennesker med MS som det er for alle andre. En god øvelsesrutine kan endda lette symptomerne.
Mange mennesker med MS finder, at vandbehandling er den nemmeste og mest givende måde at forblive fysisk aktiv på. Opdrift af vand hjælper med at støtte svage lemmer, så de bliver lettere. Vand giver også modstand, som hjælper med at styrke musklerne. Mennesker med MS kan finde det lettere at stå i vandet end på tørt land, og der er også en lavere risiko for skade på grund af et fald.
Sundhedsmæssige fordele ved svømning
Folk med MS kan opleve, at de har et øget antal bevægelser i vandet. Der er meget mindre vægt på dine led, når din krop er nedsænket. Svømning kan også forbedre udholdenhed, fleksibilitet, styrke og balance.
Træthed er det mest almindelige symptom på MS, og ofte den mest svækkende. Ifølge Cleveland Clinic, regelmæssig motion, kan forbedre MS-relateret træthed.
Svømning kan også reducere smerte. I et studie i 2012 resulterede et 20-ugers akvatisk træningsprogram for "signifikant smertereduktion" blandt personer med MS. Studiedeltagere bemærkede også forbedring af symptomer som træthed, depression og invaliditet. En tidligere undersøgelse viste, at akvatisk træning øget livskvalitet for MS-patienter.
Ikke-svømmere kan også drage fordel af vandterapi
Hvis du ikke er sikker på dine svømningsevner, eller du ikke kan lide at dunke dit hoved under vandet, er der masser af andre måder at træne i puljen. Mange samfund tilbyder vandlevende klasser, der fokuserer på stretching, balancering og muskelforstærkning.
Din læge eller fysioterapeut kan muligvis anbefale et specifikt vandteraprogram, der kan omfatte benløfter, marchering og brug af modstandsudstyr. Mange hydroterapi klasser ledes af autoriserede fysioterapeuter, der specialiserer sig i at hjælpe mennesker med MS eller andre handicap.
Afhængigt af dine fysiske evner må du muligvis ikke have en klasse for at få din puljeøvelse. At spille i poolen med børnene eller børnebørnene kan være en god øvelse - og meget sjovt.
Vandterapi til krop og ånd
Ai Chi er en type tankekrops vandterapi, der er oprettet i Japan. Det er en række bevægelser i vandet, der kombinerer dyb vejrtrækning og langsomme, brede bevægelser. Det antages at fremme bedre balance og fleksibilitet samt styrke og fokus. Udført i en gruppeindstilling blander Ai Chi en følelse af fællesskab med sund fysisk aktivitet.
Udover alt det træthedskampe, kan lidt tid i en loungestol ved vandet lette stress og hjælpe dig med at føle dig afslappet overalt.
Multipel sklerose og kropstemperatur
Nogle mennesker med MS oplever en midlertidig opblussen (pseudo-eksacerbation) af symptomer, når de bliver overophedede. Dette kan ske i et badestamp, sauna, i høje temperaturer eller endda i et varmt bad. Hvis du nogensinde har haft en varme-relateret opblussen, bør du undgå overophedede pools og længere tid i solen.
På den anden side kan en dukkert i en swimmingpool faktisk afkøle din kropstemperatur og hjælpe dig med at undgå denne forværring. Ifølge National Multiple Sclerosis Society er 81 til 83 grader Fahrenheit en god vandtemperatur. Du må muligvis eksperimentere lidt for at finde din søde plet.
Når du slapper af ved poolen på en varm dag og begynder at føle sig overophedet, kan en kølig dukkert sætte tingene rigtigt.
Lad os komme igang!
Tal med din læge, før du starter, hvis du ikke er sikker på, at du fysisk kan håndtere svømning eller motion i poolen. De kan muligvis henvise dig til en fysioterapeut eller en klasse med kvalificerede instruktører.
Øvelse gavner dine krop og din følelse af velvære. Når symptomer på MS forstyrrer din evne til motion, kan vandterapi hjælpe dig med at tage kontrol igen. Uanset hvilken type vandterapi du vælger, kan de positive følelser forbundet med oplevelsen kun være den motivation, du har søgt.
