Hvad er det?
Citronmelisse (Melissa officinalis) er en citron-duftende urt, der kommer fra samme familie som mynte. Urten er hjemmehørende i Europa, Nordafrika og Vestasien, men den er vokset rundt om i verden.
Citronmelisse er traditionelt blevet brugt til at forbedre humør og kognitiv funktion, men de potentielle fordele stopper ikke der. Læs videre for at lære mere om plantens mulige helbredende kræfter.
1. Det kan hjælpe med at lindre stress
Citronbalsam siges at berolige symptomer på stress, hjælpe dig med at slappe af og øge dit humør.
En undersøgelse fra 2004 viste, at tage citronmelisse letter de negative stemningsvirkninger af laboratorieinduceret psykologisk stress. Deltagere, der tog citronbalsam selvrapporteret en øget følelse af ro og reducerede følelser af opmærksomhed.
Selv om dette var et dobbeltblindet, placebokontrolleret studie, havde det en lille prøvestørrelse på 18 personer. Yderligere forskning er nødvendig for at uddybe disse resultater.
Sådan bruges: Tag 300 milligram (mg) citronmelme i kapselform to gange dagligt. Du kan tage en enkeltdosis på 600 mg i akutte episoder af stress.
2. Det kan hjælpe med at reducere angst
Citronmelisse kan også bruges til at reducere symptomer på angst, såsom nervøsitet og spænding.
Forskning udgivet i 2014 undersøgte humør og kognitive virkninger af fødevarer indeholdende citronmelisse. Tilskuddet blev blandet til en drikkevare og til yoghurt sammen med enten naturlige eller kunstige sødestoffer. Deltagerne i begge grupper rapporterede positive effekter på forskellige aspekter af humør, herunder nedsat niveau af angst.
Selv om dette er lovende, er der behov for mere forskning for virkelig at bestemme dens effektivitet.
Sådan bruges: Tag 300 til 600 mg citronmelisse tre gange om dagen. Du kan tage en højere dosis i akutte episoder med angst.
3. Det kan øge kognitiv funktion
Samme 2014-undersøgelse undersøgte også virkningerne af citronmelme i forbedring af kognitiv funktion.
Deltagerne blev bedt om at gøre kognitive opgaver med hukommelse, matematik og koncentration. Resultaterne af disse edb-opgaver tyder på, at deltagere, der indtog citronmelme, udførte bedre resultater end dem, der ikke gjorde det.
Selvom disse deltagere oplevede en stigning i niveauet af årvågenhed og ydeevne, er det stadig muligt for træthed at sætte ind over tid. Kombination af citronmelisse med mad påvirker også dens absorptionshastighed, hvilket kan have haft indflydelse på dets virkning. Yderligere forskning er nødvendig.
Sådan bruges: Tag 300 til 600 mg citronmelisse tre gange om dagen.
4. Det kan hjælpe med at lette søvnløshed og andre søvnforstyrrelser
Kombination af citronmelisse med valerian kan hjælpe med at lindre rastløshed og søvnforstyrrelser som søvnløshed.
Forskere i en studie fra 2006 fandt ud af, at børn, der fik en kombineret dosis, oplevede en forbedring af symptomer på 70 til 80 procent. Både forskerne og forældrene betragte citronmelisse som en god eller meget god behandling. Alligevel er der behov for mere forskning for at validere disse resultater.
Sådan bruges: Drik en kop te brygget med valerian og citronmelisse før sengetid. Du kan finde løsblade eller bagged valgmuligheder på din lokale købmand eller online.
5. Det kan hjælpe med at behandle kolde sår
Du kan endda anvende citronmelisse lokalt ved det første tegn på et forkølelsessår.
Deltagerne i en 1999-undersøgelse anvendte enten en citronmelisse eller placebocreme på det berørte område fire gange om dagen i fem dage. Forskerne fandt ud af, at deltagerne, der brugte citronbalsamcreme, oplevede færre symptomer og helbredt hurtigere end dem, der ikke gjorde det.
Forskerne foreslog også, at brugen af citronmelmecreme kan bidrage til at forlænge intervallerne mellem koldsår udbrud. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at udvide disse resultater.
Sådan bruges: Påfør en citronmelissecreme til det berørte område flere gange om dagen. Sørg for at patch test cremen på indersiden af underarmen, før du påfører det på det kolde ømme. Hvis du ikke oplever irritation eller betændelse inden for 24 timer, bør den være sikker at bruge.
6. Det kan hjælpe med at lindre fordøjelsesbesvær
Hvis du oplever hyppig mavesmerter og ubehag, kan citronmelisse have en positiv effekt på din fordøjelse.
En lille undersøgelse fra 2010 vurderede virkningerne af en kold dessert indeholdende citronmelisse på funktionel dyspepsi. Deltagerne spiste en sorbet, med eller uden urten, efter et måltid. Selvom begge typer af desserter mindskede symptomerne og deres intensitet, intensiverede desserten, der indeholdt citronbalsam denne virkning. Mere forskning er nødvendig.
Sådan bruges: Tilsæt 1 tsk (citronsaft) pulver til en skål is eller smoothie og nyd.
7. Det kan hjælpe med at behandle kvalme
På grund af dens potentielle indvirkning på fordøjelsessystemet kan citronmelisse også hjælpe med at lindre følelser af kvalme.
En undersøgelse fra 2005, der vurderede resultaterne af flere undersøgelser af citronmelisse, fandt, at urten var nyttig til behandling af gastrointestinale symptomer som dette. Selv om dette er en lovende udvikling, er det vigtigt at genkende studiebegrænsningerne.
Mange af undersøgelserne så på citronmelisse, der blev brugt sammen med andre urter. Yderligere undersøgelse er nødvendig for at bestemme effekten af citronmelisse, når de bruges alene.
Sådan bruges: Drik en kop citronmelm te på det første tegn på kvalme. Du kan finde løsblade eller bagged valgmuligheder på din lokale købmand eller online.
8. Det kan hjælpe med at minimere menstruationskramper
Der er også forskning, der tyder på, at citronmelisse kan bruges til at lindre menstruationskræft og præmenstruelt syndrom (PMS).
En 2015-undersøgelse undersøgte effekten af citronmelme i at reducere intensiteten af kramper hos 100 high school piger. Pigerne tog enten en citronmelisse essens eller en placebo i tre på hinanden følgende menstruationscykler. Intensiteten af PMS-symptomer blev analyseret før og en, to og tre måneder efter forsøget.Gruppen, der tog citronmelmen, rapporterede en signifikant reduktion af symptomerne. Yderligere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte disse fund.
Sådan bruges: Tag 1200 mg citronmelisse dagligt for at opnå de bedste resultater. Dette vil gøre det muligt for urten at komme ind i dit system længe før det er på tide, at PMS symptomer vises. Fortsat brug antages at reducere dine symptomer over tid.
9. Det kan hjælpe med at lette smerter i hovedpine
Citronmelisse kan også være nyttigt til behandling af hovedpine, især hvis de sker som følge af stress. Dens afslappende egenskaber kan hjælpe dig med at slappe af, frigive spændinger og slappe af dine muskler. Det er også selvom, at indtagelse af urten kan hjælpe med at åbne og slappe af stramme blodkar, hvilket kan bidrage til hovedpine.
Sådan bruges: Hvis du oplever tilbagevendende hovedpine, kan du finde det gavnligt tage 300 til 600 mg citronmelisse op til tre gange om dagen. Dette vil gøre det muligt for urten at komme ind i dit system godt før hovedpine udvikler sig. Du kan tage en højere dosis, hvis du føler hovedpine.
10. Det kan hjælpe med at mindske tandpine smerte
Lemonbalsamens smertelindrende egenskaber kan gøre det til et ideelt valg til at lindre tandpine smerte. Ud over at trække på dens afslappende egenskaber, antages dette hjemmehjælp at målrette inflammation i kroppen. Mere forskning er nødvendig for at bekræfte disse fund.
Sådan bruges: Brug en bomuldspindel til at anvende citronmelisseolie til det berørte område efter behov. Sørg for at vælge en olie, der allerede er blevet fortyndet af en bærerolie, som jojoba. Hvis du køber ren citronmelisseolie, skal du fortynde den. Æteriske olier bør ikke påføres direkte på huden, indtil de er fortyndet i en bærerolie.
Bivirkninger og risici
Citronmelisse har potentialet til at forårsage følgende bivirkninger:
- hovedpine
- smertefuld vandladning
- øget kropstemperatur
- kvalme
- opkastning
- mavesmerter
- svimmelhed
- hvæsen
- hudirritation
- Allergisk reaktion
Du kan muligvis minimere bivirkninger, såsom mavesmerter, ved at indtage citronmelisse sammen med mad. Du kan også reducere risikoen for bivirkninger ved at indtage færre end 2 gram citronmelisse per dag.
Citronmelisse bør kun bruges i en kort periode. En generel tommelfingerregel er at tage en uge af efter hver tre ugers brug. Du må ikke tage citronmelisse i længere tid end fire måneder ad gangen uden en pause.
Du bør tale med din læge før brug, hvis du tager:
- glaukom medicin
- thyroid medicin
- barbiturater
- beroligende midler
- lægemidler der påvirker serotonin
Du bør også tale med din læge før brug, hvis:
- du er gravid
- du ammer
- du vil administrere citronmelisse til et spædbarn eller barn under 12 år
- du har en planlagt operation
Bundlinjen
Citronmelisse kan ikke erstatte nogen godkendt behandlingsplan, som du for øjeblikket følger, men det kan være en effektiv komplementær behandling. Tal med din læge om din individuelle sag og de mulige fordele og risici.
Hvis du vokser din egen citronmelisse eller bruger tørrede blade til te, er der ringe risiko. Men hvis du tager kapsler, pulver eller andre kommercielt tilberedte kosttilskud eller urter, skal du vælge et velrenommeret firma. Urter og kosttilskud overvåges ikke af Food and Drug Administration, og der kan være problemer med renhed, kvalitet eller sikkerhed.
Hvis du begynder at bruge citronmelisse, kan du finde det nyttigt at holde en journal om din oplevelse. Du bør notere eventuelle forbedringer, du bemærker eller bivirkninger. Det kan også være nyttigt at holde øje med, hvilken tid du tager citronmelisse, mængden taget, og den måde du indtager den på.
Vi vælger disse varer baseret på produktkvaliteten, og lister fordelene og ulemperne ved hver for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke der virker bedst for dig. Vi samarbejder med nogle af de virksomheder, der sælger disse produkter, hvilket betyder, at Healthline kan modtage en del af indtægterne, når du køber noget ved hjælp af ovenstående links.
