Oversigt
Sportsskader er skader, der opstår under træning eller samtidig med at deltage i en sport. Børn er særlig udsat for disse skader. Både børn og voksne, der er ude af form, må ikke varme op ordentligt før træning, eller spille kontakt sport også risikerer at få denne type skader.
Typer af sportsskader
De fleste sportsskader medfører skade på dine lemmer, herunder:
- Brækkede knogler
- stammer og forstuvninger
- forskydninger
- revne sener
- muskel hævelse
Risikofaktorer for sportsskader
Børn er især udsat for sportsskader, fordi de ofte ikke kender deres grænser.
Nogle gange begynder alvorlige skader som små. Mange skader, der skyldes overanvendelse, såsom senebetændelse og stressfrakturer, kan anerkendes tidligt af en læge.
Børn eller voksne, der planlægger at begynde at deltage i sport, skal først undersøge en læge fysisk.
Hvordan sportsskader diagnosticeres
Mange sportsskader forårsager øjeblikkelig smerte eller ubehag. Andre, såsom overforbrugsskader og senebetændelse, gør sig kendt kun efter langvarig skade. Disse skader diagnosticeres ofte under rutinemæssige fysiske undersøgelser eller checkups.
Folk, der regelmæssigt deltager i fysiske aktiviteter med stor risiko for skader, bør regelmæssigt foretage kontrol med deres læge.
Behandling af sportsskader
Et fælles behandlingsregime for sportsskader er kendt som "RICE", som står for:
- hvile
- is
- kompression
- elevation
Både over-the-counter og receptpligtig medicin er tilgængelige for at behandle sportsskader. De fleste af dem giver lindring af smerte og hævelse.
Alvorlige sportsskader kan kræve kirurgi og fysioterapi.
Hvornår skal man ringe til en læge
Ring til læge, hvis der er tegn på hævelse eller hvis det gør ondt at lægge vægt på det berørte område. Hvis problemet er i stedet for en tidligere skade, skal du straks søge opmærksomhed.
University of Rochester Medical Center anbefaler, at du kontakter en læge, hvis du ikke ser nogen forbedring efter 24 til 36 timer RICE.
Fordi et barns umodne skelet har svagere knogler end en voksen, bør du være ekstra forsigtig med et barns sportsskader. Hvad der ligner en vævsskade kan faktisk være en mere alvorlig brud, ifølge forskningen offentliggjort i International Journal of Sports Physical Therapy.
Forebyggelse af sportsskader
Den bedste måde at forhindre en sportsskade på er at opvarme ordentligt. Din krop skal være betinget af den øvelse, du forventer at håndtere.
Andre skridt du kan tage for at undgå sportsskader omfatter:
Brug den rigtige teknik
Lær den rigtige måde at gøre din sport eller aktivitet på. Forskellige former for motion kræver forskellige stillinger og holdninger. For eksempel kan i nogle sportsgrene, at bøje dine knæ på det rette tidspunkt hjælpe dig med at undgå skade på rygsøjlen eller hofterne.
At have det rigtige udstyr
Brug de rigtige sko og sørg for at du har den rette atletiske beskyttelse.
Ikke overdrive det
Hvis du får ondt, skal du sørge for at du er helbredt, før du dykker tilbage i poolen eller vender tilbage til marken. Forsøg ikke at "arbejde igennem" smerten.
Køle ned
Husk at afkøle efter din aktivitet. Normalt involverer det at gøre det samme stræk og øvelser involveret i en opvarmning.
