Smerter under menstruation forstyrrer den sædvanlige livsrytme og får os ind i en særlig ramme. Nogle gange bliver det uudholdeligt. Det gjenstår kun at holde ud og vente på, at hun trækker sig tilbage. Men der er en løsning! At skylde for smerterne under menstruation af prostaglandin. Det er et hormonlignende stof, der provoserer livmodersammentrækninger for at fjerne alt unødvendigt derfra.
Det er disse såkaldte "sammentrækninger", som vi føler som smerter i korsryggen og underlivet, nogle gange så svære, at jeg vil skæve. Undertiden som en "bonus" til smerter får vi svimmelhed, svaghed, kvalme og fordøjelsesbesvær. Selvfølgelig kan du altid tage en pille og slippe af med smerten i et par timer. Men der er andre lige så effektive måder at håndtere smerter under menstruation med et langsigtet perspektiv. Men først og fremmest er det nødvendigt at sikre sig, at smerter under menstruation ikke er forbundet med gynækologiske patologier og er et individuelt træk ved organismen.
Modtagelse af specielle vitaminer
Under menstruationen er kvindens krop specielt kort for magnesium og vitamin B6. Lave niveauer af magnesium får musklerne til at stamme for meget, hvilket kun øger de eksisterende kramper. Vitamin B6 hjælper med at tackle apati og irritabilitet. Modtagelse af magnesium understøtter ATP (adenosintriphosphat, fremmer muskelafslapning) på et højt niveau.
For at lindre smerter under menstruationen, skal du begynde at tage magnesium og vitamin B6 10-14 dage før menstruation. Disse vitamintilskud vil gøre uterus sammentrækninger mindre smertefulde.
Yoga til at slappe af musklerne
Specielle asanas hjælper med at tackle menstruationssmerter, samt fjerne blokke og justere hormonel baggrund. De første 24 timer efter menstruationens begyndelse anbefales ikke. Det er bedre at begynde at udføre øvelserne et par dage før menstruationsperioden, derefter tage en pause indtil den anden dag i menstruationen og starte øvelserne igen. Hver asana skal gives fra to til fem minutter. Øvelser bør ikke forårsage ubehag og ubehag. Træk vejret jævnt og roligt under lektionerne.
Vi tilbyder dig et kompleks af asanas, som vil hjælpe med at tackle nervøs spænding og smerte under menstruation.
Øvelse nummer 1: Virasana (Hero Pose)
Knæl ned, placer dine fødder lidt bredere end bækkenet. Læg et par tæpper eller en bog under din bagdel. Sid mellem benene på støtten. Prøv at rette din ryg glat. Ubehag i knæ eller ryg bør ikke være. Løft hænderne op og træk, efter nogle få sekunder, læg dem på dine knæ. Tag en dyb indånding og løft dine arme igen. Gentag tre gange.
Øvelse nummer 2: Adho Mukha Virasana (Heltens stilling med forsiden nedad)
Efter den første øvelse skal du stå på dine knæ. Placer knæene på hoftenes bredde eller lidt bredere; de store tæer skal sammenføjes. Sæt dig på dine hæle og træk hele din krop fremad, læg panden på gulvet. Siderne skal føles varme og lette strækning. Hold dig i denne position i 2-5 minutter. Du skal ikke føle noget ubehag eller ubehag. Se din åndedrag.
Øvelse nummer 3: Suptavirasana (Heltens stilling i udsat position)
Vend tilbage til startpositionen fra den første øvelse. Læn dig langsomt tilbage, læner dig på gulvet med dine hænder. Gå ned på albuerne. Hvis du føler, at du kan gå lavere, læg dig på ryggen. Hvis du føler ubehag i korsryggen, skal du lægge et håndklæde eller en pude under det. Hold dig i denne position i 4-5 minutter. Derefter glat tilbage til startpositionen.
Øvelse nummer 4: Supta baddha konasana (Posisjon af den liggende bundne vinkel)
Denne øvelse vil hjælpe med at tackle smerter i nedre del af maven.
Sid på gulvet, bøj dine ben og sammenføj dine fødder. Læg et håndklæde eller tæppe under ryggen. Sæt dig på ryggen, under hovedet og nakken, læg en pude. Læg dine hænder på gulvet, træk vejret langsomt og slap af. Med hvert åndedrag vil de nedre magemuskler blive strakt. Bliv i denne position i tre minutter.
Terapeutisk diæt
Smerter under menstruation er ofte forbundet med en mangel i visse gavnlige stoffer.
Jernmangel. Under menstruation mister vi meget jern. For at kompensere for tabet, mager oksekødelever, rød fisk, boghvede, granatæbler, svisker, rosiner og æbler.
Det er vigtigt: at jernet absorberes, ikke brug det sammen med gærede mælkeprodukter.
Calciummangel. Mælk, kefir, yoghurt, ryazhenka, cottage cheese, æg, sojabønner og bælgfrugter hjælper med at genopbygge kalklagre.
Vigtigt: Fermenterede mælkeprodukter absorberes bedre om aftenen.
Vitamin E-mangel. E-vitamin er ikke kun ansvarlig for hudens og hårets tilstand, men også for reproduktionsorganerne. De er rige på alle slags vegetabilske olier, valnødder, frø, fisk og valmue.
Magnesiummangel. Når kroppen mangler magnesium, drages vi vanvittigt til slik. Start dagen med boghvede, cornflakes, tomater eller bananer for at modstå fristelsen.
I disse dage kan du prøve at opgive alkoholholdige drikkevarer, stærk kaffe og te. For at undgå ødemer skal du midlertidigt fjerne salt, krydret og røget mad fra din diæt.
Massage med æteriske olier
For at tackle et angreb af menstruationssmerter masserer maven og korsryggen ved hjælp af specielle æteriske olier.
Essentiel olie af rose, mandarin, jasmine, neroli, lavendel, orange og geranium er bedst til massage. Æterisk olie fortyndes i almindelig vegetabilsk olie eller fløde. Begynd bedre med lave koncentrationer af æterisk olie. Med god tolerance og uden allergi kan koncentrationen øges.
Begynd den første session med en mindste dosering: 3 dråber æterisk olie pr. 10 ml base. Efter flere sessioner kan koncentrationen øges til ti dråber. Masser nedre del af maven og korsryggen i 15-20 minutter.
Urtete
Nogle urtete har fantastiske egenskaber, der kan lette menstruationssmerter. Under menstruation skal du erstatte almindelig te eller kaffe med urtete med mynte, hindbær, oregano og ingefær.
Derudover skal du være opmærksom på kanel. Det har en fremragende krampeløsende og smertestillende effekt. Tilsæt et glas varm mælk en halv tsk kanel og drik inden sengetid.
Sex som medicin
God sex kan udføre vidundere. Regelmæssig sex hjælper kvinder med at tackle smerter og kramper og har også en positiv effekt på hormoner og nervesystemet. Hvis du er bange for at beskidte sengetøj - gå på servietter eller prøv sex i bruser.
Det er bedre at foretrække for lav indtrængningspositioner. Fakta: sexologer har bevist, at en kvinde under menstruation får mere glæde af at have sex end normalt. Libido i denne periode ruller bare over. Det er forbundet med et øget niveau af østrogen i blodet.
