Fedme, diabetes, forstyrrelser i fordøjelsessystemet - dette er en konsekvens af diætfejl, så de bør undgås ikke kun for at slanke figuren, men også for deres eget helbred. Følgende er de vigtigste fejl, der skaber problemer for vores krop.
Væskebegrænsning
Den såkaldte "tørring" - et alvorligt slag for kroppen. Dette er fyldt med dehydrering, for tidlig aldring, blodfortykning. På denne måde kører atleter (udviser vand) inden en konkurrence, men dette er helt uacceptabelt for en almindelig person. For at tabe sig og forblive sund skal du drikke mere vand og gøre det rigtigt. Hver morgen skal starte med et glas vand. Du skal drikke en halv time før og 40 minutter efter at have spist. Syng ikke mad, men fyld hvert væsketab. I varmt vejr eller intens træning bør drikke mere end normalt.
Kaloridrikke
Nogle kvinder klager over, at de spiser lidt, men går op i vægt. Når de læser deres diæt, viser det sig, at de ikke tager højde for det kaloriindhold i drikkevarer, for eksempel juice, nektarer, alkohol, sød kaffe. For dem, der kan lide at drikke, minder vi om, at et ølkrus indeholder ca. 160 kcal. Og fordelene ved frugtsaft fra pakken er meget overdrevne. Ud over det faktum, at frugter indeholder glukose, tilsættes kunstige sødestoffer til saften. Misbrug af sådan juice fører ikke kun til fedme, men også til diabetes. Det er bedre at slukke tørsten med rent vand eller usødet te, og du skal spise kalorier, ikke drikke.
Frugt misforståelser
Det antages, at du kan spise frugt når som helst og så meget, som du vil. Det er det ikke. Carbohydrater, som de indeholder, omdannes til glukose. Det er ikke skræmmende, hvis en person er fysisk aktiv og ikke spiser slik ud over frugter, så er metabolismen af kulhydrater normal. Med en stillesiddende livsstil forvandles glukose til fedt.
Personer med diabetes forbød generelt frugter med et højt glykæmisk indeks (vi taler om druer, persimmoner, datoer). Dette betyder ikke, at de er forbudt for at tabe sig, bare nogle af dem spises bedre som en separat skål eller snack. Bananer, pærer, druer, meloner, tørrede frugter indtages fortrinsvis om morgenen. Æbler, grapefrugter, appelsiner, blommer kan være til te og middag.
Og inden sengetid er det bedre ikke at spise nogen frugt overhovedet, da de kan forårsage gasdannelse i tarmen.
Vildfarelse om ananas
Meningen om, at ananas hjælper med at forbrænde fedt, er forkert. Piger, der tror, at du kan ligge på sofaen, spise ananas, mens du taber sig, vil blive skuffet. Ananas er en sød frugt, og enzymet bromelain, som det indeholder, forbrænder ikke fedt, men bidrager kun til god fordøjelse. På samme tid er der endnu en ting ... På grund af det meget høje indhold af organiske syrer anbefales ananas generelt ikke til mennesker, der har nyreproblemer, såvel som for eventuelle inflammatoriske sygdomme i mave-tarmkanalen.
Misforståelse omkring morgenmad
Det antages, at du til morgenmaden kan "komme af". Man antager, at man under morgenmaden kan og bør fylde kroppen med proteiner og kulhydrater. Og nogle forstår det, så hvis du ønsker stegte kartofler eller kød, så er det bedre at spise det om morgenen, for i løbet af dagen vil kalorierne alligevel blive brugt. Imidlertid giver morgenmaden installationen til kroppen hele dagen.
Hvis du spiser stegte kartofler om morgenen, hvad vil du så have til frokost? Daglig madindtag er kun 30-35% af den daglige ration, dvs. Gør det til frokost er ikke det værd. dvs. Du skal slet ikke spise stegt, fedtholdig og tung mad til morgenmad. En god start på dagen er mælkekorngrød med frugt, cottage cheese gryderet, en sandwich med kogt kød og greener, cottage cheese med bær. En af disse retter at vælge imellem giver en følelse af mætning, en kilde til nødvendig energi.
Nægtelse af at spise efter kl. 18.00
En almindelig fejltagelse blandt kvinder, der ønsker at tabe sig, er ikke at spise efter 18-00. Der kan og bør være 3-4 timer før sengetid, ellers begynder kroppen at spare fedt i butikken. Du kan spise og tættere på søvn, men det bør ikke være stegt mad, brød, kød og som nævnt ovenfor - frugt. Rå grøntsager, spist om aftenen, fylder bugspytkirtlen, men gryderetter kan indtages 3 timer før søvn.
Passer også perfekt til fisk med grøn salat, kefir, naturlig yoghurt, ryazhenka (dit valg). Hovedreglen, jo tættere på søvn, desto mindre er delen. En time før sengetid er det bedre at begrænse dig selv til et glas kefir.
Lange pauser mellem måltiderne
Mærkeligt, men de bidrager ikke til en slank figur, men fremkalder kun en stærk, undertiden ukontrollerbar appetit. For ikke at sprænge mad under frokost og middag, skal du lave to snacks om dagen, ud over de tre hovedmåltider. Det vigtigste er at huske, at det er et utilstrækkeligt måltid, og en sandwich med en pølse kan ikke være en snack. Bagt æble, en håndfuld nødder (højst 30 gr.), Kefir, cottage cheese, enhver frugt, kakao - et af disse produkter at vælge imellem er en fremragende måde at dræbe lidt appetit på.
Misopfattelser af hård ost
I begrænsede portioner - ja. De mennesker tager fejl, som ser vægten, er i diæt og bogstaveligt tager op osten. Når alt kommer til alt indeholder ost en masse fedt og kalorier. Den daglige indtagelse af fedt for en voksen gennemsnit er 80 gram (for hver beregnes hver for sig). I den moderne verden bruger en person fedt dobbelt så meget, som kroppen har brug for. Derfor er risikoen for hjerte-kar-sygdomme. Der er en nationhemmelighed, som ikke løses af forskere. Franskmændene med en kalorifattig diæt og et højt fedtindtag har relativt lave niveauer af hjerte-kar-og onkologiske sygdomme. Dette fænomen kaldes det franske paradoks.
Halvfabrikata fra supermarkeder
Dette er et slag for figuren og fartøjer. Du vil aldrig vide, hvad hendes kalorieindhold og fedtindhold. Friskheden i steg olie og kvaliteten af salatdressinger er et emne, som er skræmmende at hæve. Med lettere færdige produkter tilbereder vi dem eller stegt dem derhjemme. Men kvaliteten af produkter til emner er som regel lav og derfor lav pris.
Misforståelser om protein mad
Begrænsning af proteinfødevarer er en fejl, der fører til muskeludtømning. Sådanne eksperimenter er især farlige i ungdomsårene og under graviditeten. Protein skal fås fra både animalske produkter og grøntsager (bønner, ærter, sojabønner, nødder). Den anden ekstreme er proteindiet. Kroppen kan ikke klare store mængder protein uden hjælp af fiber. Leveren, nyrerne, bugspytkirtlen lider. Så proteiner som alt andet skal være i moderation. Med en hastighed på 1 gram protein pr. Kg af din vægt - og hold dig fast ved den.
Universelle diæter findes ikke, men der er generelle principper for korrekt ernæring, så vi kan forblive slanke og sunde. Det er let at forstå, hvilke fejl der fører os til sundhedsmæssige problemer og overvægt - alle de svar, du har brug for i din kost.
