Hvad sker der under en varm stenmassage?
En varm sten massage er en form for massage terapi. Det bruges til at hjælpe dig med at slappe af og lette spændte muskler og beskadiget blødt væv gennem hele kroppen.
Under en varm stenmassage placeres glatte, flade, opvarmede sten på bestemte dele af din krop. Stenene er normalt lavet af basalt, en type vulkansk sten, der bevarer varme. Ifølge University of New Hampshire Health Services opvarmes varmemassage sten til mellem 130 og 145 grader.
Stenene kan placeres:
- langs din rygsøjle
- på din mave
- på brystet
- på dit ansigt
- på dine håndflader
- på dine fødder og tæer
Massage terapeuter kan holde opvarmede sten, da de masserer din krop ved hjælp af svenske massage teknikker såsom:
- lange streger
- cirkulære bevægelser
- vibrationer
- aflytning
- æltning
Nogle gange bruges kolde sten også under en varm stenmassage. Kold sten kan bruges efter varme sten til at berolige alle engorged blodkar og for at berolige huden.
6 fordele ved hot stone massage
Alle massager falder generelt under den alternative medicinparaply. De bliver en populær komplementær terapi til mange forhold. Her er nogle fordele ved at få en varm stenmassage:
1. Hjælper med at lindre muskelspændinger og smerter
Varme har længe været brugt til at lette muskelspændinger og smerter. Det hjælper med at øge blodgennemstrømningen til det berørte område. Det kan også reducere muskelspasmer og øge fleksibiliteten og bevægelsesområdet. Kold terapi hjælper med at lindre betændelse. Afhængig af dine symptomer kan alternerende varme og kolde sten under din massage være nyttige.
2. Reducerer stress og angst
Det er den amerikanske Massage Therapy Associations holdning, at "massage terapi kan være effektiv til stress relief." Forskning støtter deres mening. En undersøgelse fra 2001 viste, at en ti minutters massage forbedrede hjerte-kar-reaktioner som slagvolumen. En undersøgelse fra 1997 viste, at 15 minutters massage på arbejdspladsen på arbejdspladsen signifikant reducerede stress sammenlignet med en 15 minutters pause uden massage.
Et 2015-studie viste, at personer, der gennemgik bukhinnens kolorektal kirurgi, havde mindre smerter, spændinger og angst efter at have modtaget postoperativ massage.
3. Fremmer søvn
En litteraturoversigt fra 2006 fundet massage kan være et alternativ til sovepiller hos voksne med søvnløshed. Forskningen viste, at rygmassage hjalp med at fremme afslapning og søvn. En undersøgelse fra 2001 viste, at spædbørn med søvnproblemer, der fik 15 minutters massage af deres forældre, sov hurtigt. De var også mere opmærksomme, aktive og positive ved opvågnen. Massage er tænkt at hjælpe dig med at nyde mere genoprettende søvn, selvom det ikke er helt forstået hvorfor.
4. Kan hjælpe med at lindre symptomer på autoimmune sygdomme
Hot stone massage kan lindre smertefulde tilstande som fibromyalgi. Fibromyalgi er en tilstand, der forårsager udbredt kronisk smerte. Ifølge en undersøgelse fra 2002 var personer med fibromyalgi, der fik en 30-minutters massage, sovet længere, havde færre triggerpunkter og havde nedsat indhold af substans P (et stof involveret i overførsel af smertesignaler) end personer med den betingelse, som fik afslapningsterapi. Der er imidlertid behov for mere forskning, før massage bliver en standard fibromyalgi behandling.
En 2013-undersøgelse viste, at personer med reumatoid arthritis kan drage fordel af en moderat trykmassage, såsom hot stone massage. Deltagerne i undersøgelsen oplevede mindre smerte, større grebsstyrke og et større bevægelsesområde efter en måneds massagebehandling.
5. Kan hjælpe med at reducere kræft symptomer
Et stort treårigt studie, der blev offentliggjort i Journal of Pain and Symptom Management, undersøgte, hvordan massage ramte smerte, træthed, stress og angst, kvalme og depression hos 1.290 mennesker med kræft. Undersøgelsen viste massage, især svensk massage, forbedrede kræft symptomer, selv hos dem med betydelige symptomer. Forskere mener, at den trøstende brug af menneskelig berøring spillede en rolle.
6. Maj øger immuniteten
Massage kan give dit immunforsvar et boost. Ifølge en undersøgelse i 2010 havde en enkelt sessions massagebehandling en positiv og akut indvirkning på immuniteten. Blodprøver taget før og efter massage viste et fald i arginin-vasopressin, et hormon, som hjælper med at regulere blodtryk og vandretention.
Hvem kan drage fordel af en varm stenmassage?
Enhver, der oplever muskelspændinger og smerter, søvnløshed eller stress kan have glæde af en varm stenmassage. Hvis du har en kronisk tilstand, der forårsager smerte, skal du tale med din læge for at se, om en varm stenmassage er en god mulighed for dig.
Risici og advarsler
Når det udføres af en trænet terapeut, er en varm stenmassage generelt sikker. Der er nogle omstændigheder, hvor det bør undgås. Kontakt din læge, inden du får en massage, hvis du har:
- en blødningsforstyrrelse eller tage blodfortyndere
- forbrændinger på din hud
- åbne sår
- en historie med blodpropper
- havde operation i de sidste 6 uger
- en brud eller alvorlig osteoporose
- en lav trombocyttal (trombocytopeni)
- diabetes
En prænatal massage kan hjælpe med at lindre stress og lette ubehagelige graviditets symptomer. Stadig vil de fleste massage terapeuter ikke bruge varme sten på gravide kvinder. Hvis du er gravid, skal du kun få en massage med din læge godkendelse og under hånden af en uddannet prænatal massageterapeut.
For at forhindre forbrændinger bør der altid være en barriere, såsom et håndklæde eller lak, mellem hotmassage sten og din hud. Tjek med din terapeut for at se, hvordan de opvarmer stenene. En professionel massage stenvarmer bør anvendes. Brug aldrig sten, der er opvarmet med en:
- mikrobølgeovn
- langsom komfur
- varm tallerken
- ovn
Bundlinjen
Undersøgelser viser, at en varm stenmassage kan være en nyttig måde at reducere stress og angst, fremme afslapning og lette smerte og muskelspænding. Det kan være nyttigt for en række forhold og omstændigheder.
Mere undersøgelse er nødvendig for at finde ud af, hvorfor massage terapi har en så kraftig indvirkning. Det kan have meget at gøre med menneskelig berøring. For mange mennesker, berører tilbyder en følelse af forbindelse og sikkerhed.
For at sikre dig en positiv hot stone massage oplevelse, brug kun en massage terapeut uddannet til at arbejde med varme sten. Du kan føle ondt i løbet af din massage eller dagen efter. Dette kan skyldes dyb vævsmanipulation og tryk. Du bør ikke føle smerte. Hvis du er ubehagelig eller oplever smerte under din massage, så lad din massage terapeut kende med det samme.
Fortsæt læsning: 5 tips til lette smerter i ryggen under graviditeten "
