Stress: Et ord, der virker alt for almindeligt i dagens samfund. Ikke alene kan kronisk stressvrag ødelægge din generelle sundhed og trivsel, men det kan også påvirke din skjoldbruskkirtlen.
Stress og hypothyroidisme
Din skjoldbruskkirtlen virker i tandem med dine binyrerne. Binyrerne, der ligger over dine nyrer, kan håndtere små mængder stress godt. Når du støder på stress frigør de cortisol, hvilket forbedrer forskellige kropsfunktioner.
Virkningen af stress på skjoldbruskkirtlen sker ved at bremse din krops metabolisme. Dette er en anden måde, at stress og vægtøgning er forbundet. Når skjoldbruskkirtlen falder under stress, falder triiodothyronin (T3) og thyroxin (T4) hormonniveauer. Også omdannelsen af T4 hormon til T3 kan ikke forekomme, hvilket fører til højere niveau af omvendt T3.
Insulinresistens og problemer med at afbalancere blodsukker forekommer ofte sammen med hypothyroidisme. Øgede niveauer af glucocorticoider sænker niveauerne af TSH i blodet. En delikat balance mellem stresshormoner og kortisol skal eksistere for ordentlig skjoldbruskfunktion. Hvis denne sarte balance ændres, kan dine skjoldbruskkirtelsymptomer øges.
Lab tests kan ikke altid skildre det rigtige billede af, hvordan du føler, og medicin kan ikke altid holde øje med de ændringer, stress forårsager. Kronisk stress kan forårsage problemer i din krop i mange år før laboratorietester viser et problem. Hele tiden kan du opleve hypothyroid symptomer, såsom træthed eller vægtøgning. Denne langvarige stress kan optræde som depression eller angst, når begge er faktisk hypothyroid symptomer.
Stress relief tips
Du kan hjælpe dit generelle stressniveau og skjoldbruskkirtlen ved at lave nogle enkle ændringer i dit daglige liv.
Spis rigtigt
En sund, afbalanceret kost ser anderledes ud for alle. Generelt planlægger at spise tre velafbalancerede måltider fuld af frugt, grøntsager og protein hver dag. Start din morgen med en god morgenmad, en lav sukker, men høj i protein og fiber. At reducere alkohol, koffein og sukker i din kost hjælper med dit samlede energiniveau. Tænk også på, hvordan du spiser. Sørg for at tage dig tid til at sidde og nyde et måltid, som vil hjælpe din krop med at fordøje mad bedre. Selv om dette kan virke svært at gøre i din travle livsstil, vil din krop og skjoldbruskkirtlen takke for det.
Tænk om vitaminer
Du vil måske overveje at tilføje skjoldbruskkirtelstøtte vitaminer og mineraler til din daglige rutine. En jodmangel er den mest almindelige årsag til hypothyroidisme. Tilsætning af andre vigtige vitaminer og mineraler, såsom:
- selen
- zink
- jern
- kobber
- vitaminerne A, B, C og E
Tal med din læge, før du starter disse kosttilskud.
Sov godt
At få nok kvalitet søvn om natten kan være hård med hypothyroidisme. Stress gør det også muligt at få en god nats søvn. Men at sigte på en god nats hvile kan have stor indflydelse på din skjoldbruskkirtel. Prøv at vedtage en streng sengetid og undgå teknologi i timerne før sengetid. Når du sænker dig, før du sover, kan binyrerne sænke stressresponset og hvile.
Slap af
Tager tid til at reflektere eller meditere kan hjælpe kroppen med at slappe af. Til gengæld fører afslapning til reduceret stress og mindre indvirkning på din skjoldbruskkirtlen. Der er mange måder at slappe af. For nogle mennesker hjælper håndværk med at berolige deres kroppe. For andre mennesker er dybe vejrtrækninger, yoga eller simpelthen udenfor nok.
Du kan ikke være i stand til at fjerne al stress fra dit liv, men at støtte din krop med sunde fødevarer, tilføje vitaminer og mineraler, sove godt og prøve nogle afslapningsteknikker kan hjælpe dig med at balancere dit generelle helbred såvel som din skjoldbruskkirtlen.
