Hvad er L-glutamin?
L-glutamin, eller bare glutamin, er en aminosyre. Aminosyrer er næringsstoffer, der hjælper med at syntetisere protein i menneskekroppen til ernæring. De kan findes i proteinrige fødevarer, herunder dem fra både planter og dyr. Protein er igen et nødvendigt næringsstof for et godt helbred (1).
L-glutamin er en af 20 forskellige essentielle og ikke-essentielle aminosyrer, der skaber proteiner. Essentielle aminosyrer kan kun erhverves gennem mad, mens ikke-essentielle, som L-glutamin, produceres af kroppen. Under normale forhold kan din krop producere nok L-glutamin til at opfylde de fleste behov. (2).
Kan L-glutamin hjælpe med IBS?
L-glutamin kan hjælpe med irritabel tarmsyndrom (IBS). Væv i tarmene bruger denne aminosyre som en brændstofkilde til at fungere godt. L-glutamin ser også ud til at have en rolle i at opretholde egnede barrierer i tarmen (3).
IBS er en af de mest almindelige tarmforstyrrelser (4).
Symptomer på IBS kan omfatte:
- oppustethed
- forstoppelse
- kramper
- diarré
- generel uregelmæssighed
- kronisk maveforstyrrelse
- hvidt slim i afføring
L-glutamin kan hjælpe mennesker, som regelmæssigt oplever disse symptomer, eller som har fået en IBS-diagnose. I nogle tilfælde menes det, at IBS selv kan være resultatet af en L-glutaminmangel.
L-glutaminmangler kan ske af en række årsager:
- chok
- trauma
- større infektioner
- kraftig motion
- strålingsbehandling
- kemoterapi
- betydelig stress
Utilstrækkeligt L-glutaminforbrug kan også sænke dine niveauer. I andre sjældnere tilfælde kan det skyldes en immunforstyrrelse, som hiv eller aids.
L-glutamin fremstilles allerede af kroppen, men kan også tages i pulver- eller tilskudsform, som er tilgængelig i butikker eller på recept. Derudover kan det også erhverves gennem din kost. Kilder til glutamin i fødevarer omfatter:
- kylling
- fisk
- mejeri
- tofu
- kål
- spinat
- roer
- ærter
- linser
- bønner
Direkte tilsætning af L-glutamin kan anbefales for at afhjælpe enhver mangel, især i tider med betydelig stress og alvorlig sygdom.
Tal med din læge om L-glutamin som en mulighed for at forbedre dine IBS problemer. Hvis du mener, at du har en mangel på helbredsproblemer eller andre problemer - og har IBS - kan L-glutamin hjælpe.
Hvilke undersøgelser understøtter behandling af IBS med L-glutamin?
Til dato bekræfter ingen undersøgelser eller forskning direkte, at L-glutamin forbedrer IBS. En regeringsundersøgelse blev foreslået i 2010, men blev ikke afsluttet. Andre undersøgelser børster om emnet, men er dateret og ikke længere relevant (5).
Tanken om, at L-glutamin forbedrer IBS, fremgår af en nylig gennemgang. De undersøgte undersøgelser konkluderede, at L-glutamin forbedrer tarm- eller tarmpermeabiliteten. Dette beskytter mod uønskede toksiner i fordøjelsessystemet (6).
Det menes, at IBS selv kan skyldes manglende gutpermeabilitet, især i diarré-dominerende IBS. Dette tyder på, at L-glutamin potentielt kan forbedre IBS, selvom der er behov for mere forskning for at vide helt sikkert (7).
Hvad skal jeg se efter, når jeg tager L-glutamin?
Generelt er at tage L-glutamin sikkert. Sørg dog for at holde fast ved de anbefalede doser. At tage for meget er potentielt dårligt for dit helbred.
For IBS vil den dosis, din læge anbefaler, afhænge af din specifikke sag. Den maksimale dosis er typisk 30 gram pr. Dag. Dette er opdelt i 5 gram taget seks gange om dagen, ifølge Mayo Clinic (8, 9).
Bivirkninger kan ske, hvis du er allergisk overfor L-glutamin, eller hvis du har taget for meget. Nogle virkninger omfatter kvalme, opkastning, ledsmerter, nældefeber (10, 9).
Hvis nogen af disse bivirkninger eller andre bivirkninger begynder at forekomme, søg straks lægehjælp.
Nogle undersøgelser viser, at visse typer kræftceller øges hurtigt som reaktion på L-glutamin (11).
Tumorceller er kendt for at føde L-glutamin som en foretrukken brændstofkilde. Af denne grund kan det anbefales at rådgive dem med kræft eller med høj risiko for kræft for at undgå kosttilskud. Mere forskning er nødvendig for at vide, hvordan L-glutamin og bestemte kræftformer interagerer (12).
Bundlinjen
At tage L-glutamin er et sikkert og muligvis nyttigt middel til IBS symptomer. Sørg for at tale med din læge om det, før du begynder at tage det.
Sørg også for at følge deres doseringsanvisninger og vejledning omhyggeligt. Hvis du gør det, kan du opleve, at du er i stand til at tolerere L-glutamin godt, mens du oplever nogle af de potentielle fordele ved IBS.
