Vi vælger disse varer baseret på produktkvaliteten, og lister fordelene og ulemperne ved hver for at hjælpe dig med at finde ud af, hvilke der virker bedst for dig. Vi samarbejder med nogle af de virksomheder, der sælger disse produkter, hvilket betyder, at Healthline kan modtage en del af indtægterne, når du køber noget ved hjælp af nedenstående links.
Angstlidelser påvirker en anslået 40 millioner amerikanere, ifølge Angst og Depression Association of America. For de mænd, kvinder og børn, en følelse af frygt, bekymring og nervøsitet kan være en konstant følgesvend.
Mens der er mange receptpligtige lægemidler, der for øjeblikket er på markedet for behandling af angst, er de langt fra de eneste løsninger.
Bøger, hypnose, kosttilskud, aromaterapi og lige legetøj tilbydes online som potentielle behandlingsmuligheder for personer, der lider af angst. Vi har afrundet nogle af de bedste.
1. Angst Legetøj
At være i stand til at besætte dine hænder kan hjælpe med at roe dit sind. Dette er tanken bag en masse legetøj markedsført til angstlidere. Den Tangle Relax Therapy legetøj er kun en, der tilbyder ergonomisk stress relief og en taktil distraktion fra, hvad der måske gør dit sind spin. En anden mulighed: Træk og stretchbolde. Tænk ler, men blødere og strækker sig. Disse bolde vil ikke falde fra hinanden og kan nemt passe i lommen, uanset om du er i trafik, i indkøbscenteret eller sidder ved dit skrivebord.
2. Bøger
"Når panikanfald" fra Dr. David D. Burns er en af de mest populære bøger for angstlidere. Bogens fokus er kognitiv terapi - dissekere dine tanker og erstatte dem med sundere. Men dette er langt fra Dr. Burns 'eneste bidrag til angstbiblioteket. Bøger som "Feeling Good" og "The Feeling Good Handbook" kan være meget som den terapi, du modtager i en en-til-en rådgivningssession, der hjælper folk med at identificere fejlede tankemønstre i et forsøg på at reducere angst og depression.
"Anxiety and Phobia Workbook" er en anden klassiker i verden af angstbistand. Ved hjælp af afslapning, kognitiv terapi, billedbehandling, livsstil og vejrtrækningsteknikker hjælper forfatter Dr. Edmund J. Bourne folk med at tackle fobier og angst, trin for trin.
3. Æteriske olier
Aromaterapi har vist sig at hjælpe med at lindre angst og stress. Lavendelolie er kendt for sine afslappende egenskaber - hvilket er en del af grunden til, at vi så ofte ser det i seng og badprodukter. Kig efter en olie, der udtrykkeligt siger, at det er en "essentiel olie", som denne 100% ren lavendel fra nu. Anbring heller ikke olien direkte på huden uden at fortynde den i en anden bærerolie. Alternativt kan du bruge en diffusor til at fylde luften i dit hjem.
Du kan også prøve en blanding af olier i stedet for en enkelt. Denne Balance grundblanding fra doTERRA indeholder gran, røgelse og mere til at hjælpe dig med at slappe af og blive rolig.
4. Nem lytte
Forskning viser, at selvhypnose kan være en effektiv behandling for angst. Denne optagelse er gratis og tilbyder en guidet hypnose, der vil hjælpe med fokus, afslapning og angst. Ligesom de fleste guidede meditationer har denne musik musik, beroligende lyde og en voiceover for at hjælpe dig med at slappe af.
En anden guidet meditation og hypnose samling, "Farvel Angst, Farvel Frygt" er ikke kun for generel angst, men også for specifikke fobier. Der er fire spor på samlingen, hver ledet af Roberta Shapiro, en angst specialist og hypnoterapeut.
5. urtetilskud
Ifølge Mayo Clinic kan urte-kosttilskud taget af munden - som lavendel og kamille - være effektive til behandling af angst, selv om forskningen er begrænset, og de fleste beviser er anekdotiske. Aminosyrer som tryptophan (som øger din krops niveauer af serotonin, en stemningsstabilisator) har også vist sig at hjælpe med store symptomer på depression og er blevet foreslået at hjælpe med angst, selvom der er brug for mere forskning.
Der findes talrige kosttilskud online, der byder på forskellige urter designet til at slappe af og roe. NOW Foods gør en True Calm blanding, der bruger aminosyrer til at berolige overstimulerede nerveceller. Andre muligheder som Nuphorin omfatter både kamille og aminosyrer, såvel som ashwagandha.
Ikke alle skal bruge en formue på receptpligtig medicin til behandling af angst. Men selvom din læge anbefaler lægemiddelbehandlinger, kan mange af disse mange tilgængelige produkter være i stand til at hjælpe.
