Hvad er binaural beats?
Når du hører to toner, en i hvert øre, der er lidt anderledes i frekvensen, behandler din hjerne et slag ved forskellen i frekvenserne. Dette kaldes en binaural beat.
Her er et eksempel:
Lad os sige, at du lytter til en lyd i dit venstre øre, der har en frekvens på 132 Hertz (Hz). Og i dit højre øre lytter du til en lyd, der har en frekvens på 121 Hz. Din hjerne falder dog gradvist synkront med forskellen - eller 11 Hz. I stedet for at høre to forskellige toner hører du en tone på 11 Hz (ud over de to toner, der er givet til hvert øre).
Binaural beats betragtes som auditive illusioner. For en binaural beat at arbejde, skal de to toner have frekvenser mindre end 1000 Hz, og forskellen mellem de to toner må ikke være mere end 30 Hz. Tonerne skal også lyttes særskilt, en gennem hvert øre. Binaural beats er blevet udforsket i musik og er nogle gange brugt til at tune instrumenter, som piano og organer. For nylig har de været forbundet med potentielle sundhedsmæssige fordele.
Hvilke sundhedsmæssige fordele er binaural beats hævdede at have?
Binaural beats hævdes at fremkalde den samme mentale tilstand forbundet med en meditationspraksis, men meget hurtigere. I virkeligheden siges binaural beats at:
- reducere angst
- øge fokus og koncentration
- lavere stress
- øge afslapning
- fremme positive stemninger
- fremme kreativitet
- hjælpe med at håndtere smerte
Meditation er praksis med at berolige sindet og afstemme antallet af tilfældige tanker, der går igennem det. En regelmæssig meditationspraksis har vist sig at reducere stress og angst, sænke graden af hjernens aldring og hukommelsestab, fremme følelsesmæssig sundhed og forlænge opmærksomhedsspændingen. Øvelse af meditation regelmæssigt kan være ret svært, så folk har kigget på teknologi til hjælp.
Binaural beats mellem 1 og 30 Hz påstås at skabe det samme brainwave mønster, som man ville opleve under meditation. Når du lytter til en lyd med en vis frekvens, synkroniserer dine hjernebølger med den frekvens. Teorien er, at binaural beats kan hjælpe med at skabe den nødvendige frekvens for din hjerne for at skabe de samme bølger, der almindeligvis opleves under en meditationspraksis. Brugen af binaural beats på denne måde kaldes undertiden brainwave entrainment teknologi.
Hvordan bruger du binaural beats?
Alt du behøver for at eksperimentere med binaural beats er en binaural beat lyd og et par hovedtelefoner eller ørepropper. Du kan nemt finde lydfiler af binaural beats online, f.eks. På YouTube, eller du kan købe cd'er eller downloade lydfiler direkte til din mp3-afspiller eller anden enhed. Som tidligere nævnt skal de to toner have en frekvens på mindre end 1000 Hz for en binaural takt til arbejde, og forskellen mellem de to toner må ikke være mere end 30 Hz.
Du skal beslutte, hvilken hjernebølge der passer til din ønskede tilstand. Generelt:
- Binaural beats i delta (1 til 4 Hz) har været forbundet med dyb søvn og afslapning.
- Binaural beats i theta (4 til 8 Hz) er forbundet med REM søvn, reduceret angst, afslapning samt meditative og kreative tilstande.
- Binaural beats i alfa frekvenser (8 til 13 Hz) antages at stimulere afslapning, fremme positivitet og mindske angst.
- Binaural beats i den nederste beta frekvenser (14 til 30 Hz) er forbundet med øget koncentration og årvågenhed, problemløsning og forbedret hukommelse.
Find et behageligt sted uden forstyrrelser. Du skal bare lytte til binaural beat-lyden i mindst 30 minutter hver dag i hovedtelefonerne for at sikre, at rytmen er medtaget (er faldet i synkronisering) i hele hjernen.
Du kan eksperimentere med den tid, du lytter til binaural beats for at finde ud af, hvad der virker for dig. For eksempel, hvis du oplever et højt niveau af angst eller stress, kan du måske lytte til lyden i en hel time eller længere. Husk, du skal bruge hovedtelefoner til binaural beats at arbejde. Du kan også lytte med dine lukkede øjne.
Er der nogen forskning til støtte for påstandene?
Mens de fleste undersøgelser af virkningerne af binaural beats har været små, er der flere, som viser, at denne auditive illusion faktisk har sundhedsmæssige fordele, især relateret til angst, humør og ydeevne.
En blindet undersøgelse hos 29 personer fandt, at lytter til binaural beats i beta-området (16 og 24 Hz) var forbundet med både forbedret ydeevne på en given opgave samt en reduktion i negative humør sammenlignet med at lytte til binaural beats i thetaen og delta (1,5 og 4 Hz) eller til simpel hvid støj.
En anden kontrolleret undersøgelse på omkring 100 mennesker, der er ved at gå i kirurgi, viste også, at binaural beats kunne reducere præoperativ angst betydeligt sammenlignet med lignende lyd uden de binaurale toner og slet ingen lyd. I undersøgelsen blev angstniveauet skåret halvt for folk, der lyttede til den binaurale beat-lyd.
Et andet ukontrolleret studie bad otte voksne om at lytte til en binaural beat-cd med delta (1 til 4 Hz) beatfrekvenser i 60 dage lige. Deltagerne udfyldte undersøgelser før og efter 60-dages perioden, der stillede spørgsmål om deres humør og livskvalitet. Resultaterne af undersøgelsen viste, at lytter til binaural beats i 60 dage signifikant reducerede angst og øgede den samlede livskvalitet for disse deltagere. Da undersøgelsen var lille, ukontrolleret og påberåbte patientundersøgelser for at indsamle data, vil der være behov for større undersøgelser for at bekræfte disse virkninger.
Et større og nyere randomiseret og kontrolleret forsøg undersøgte anvendelsen af binaural beats hos 291 patienter indlagt til akutafdelingen på et hospital.Forskerne observerede betydelige fald i angstniveauer hos patienter udsat for lyd med indlejrede binaural beats sammenlignet med dem, der lyttede til lyd uden binaural beats eller slet ingen lyd (kun hovedtelefoner).
Er der nogen bivirkninger ved at lytte til binaural beats?
Der er ingen kendte bivirkninger til at lytte til binaural beats, men du vil gerne sikre dig, at lydniveauet, der kommer gennem dine hovedtelefoner, ikke er sat for højt. Langvarig eksponering for lyde ved eller over 85 decibel kan forårsage høretab over tid. Dette er omtrent det niveau af støj, der produceres af tung trafik.
Binaural beat teknologi kan være et problem, hvis du har epilepsi, så du bør tale med din læge, før du prøver det. Mere forskning er nødvendig for at se om der er bivirkninger ved at lytte til binaural beats over en lang periode.
Bundlinjen
Med flere menneskelige studier for at sikkerhedskopiere sundhedsanprisningerne, synes binaural beats at være et lovende redskab i kampen mod angst, stress og negative mentale tilstande. Forskning har fundet, at lytte dagligt til cd'er eller lydfiler med binaural beats har positive effekter på:
- angst
- hukommelse
- humør
- kreativitet
- opmærksomhed
At blive en mester ved meditation er ikke let. Binaural beats vil ikke fungere for alle, og de betragtes ikke som en kur for en bestemt tilstand. De kan dog tilbyde en perfekt flugt for dem, der er interesseret i at slappe af, sove mere fredeligt eller ind i en meditativ tilstand.
