Mindst en gang om året lover du sandsynligvis at forpligte sig til et træningsprogram. Hvis du har haft nogle problemer med opfølgningen, er du sikkert i godt selskab. Men der er så mange grunde til at gøre engagementet igen og holde fast i det.
Alle har en anden grund til at miste fart. Den nederste linie er, at hvis det bliver vigtigt for dig, er det aldrig for sent at starte et fitnessregime. Du kan passe ind i en dags træning på mindre tid end det tager at rulle gennem dit Facebook-feed.
Faktisk kan du gøre det, mens du ser fjernsyn. Hvis du følger anbefalingerne fra organisationer som American Council on Exercise (ACE) og Centers for Disease Control and Prevention (CDC), er alt hvad du behøver for at forbedre dit hjertes sundhed og reducere risikoen for alle former for andre sygdomme i alt af 150 minutters træning om ugen. Når og hvordan du passer til disse minutter i din regelmæssige rutine, er det helt op til dig.
Så start i dag, og brug disse tips til at hjælpe dig med at gøre øvelse del af din rutine.
Indstil et SMART mål
Ifølge ACE er et SMART mål et, der er:
- bestemt
- målbar
- opnåelige
- relevant
- tid (mødt inden for en frist og lavet i en vis tid)
Indstilling af mål hjælper med at give fokus og struktur til det, du ønsker at opnå. Mødemål er tilfredsstillende, og fitnesseksperter siger det hjælper med at opbygge momentum. Bare vær opmærksom på den "opnåelige" del af denne ligning.
Et urealistisk mål sætter dig kun i stykker. I stedet for at udfordre dig selv til at træne dagligt i 30 minutter hver dag i ugen, når du i nogle dage ikke engang kan komme i 15, se på din tidsplan og find to dage, hvor du virkelig kan øge din træningstid til 30 minutter. Det hele tilføjer dig for at få dig i retning af dit mål om 150 minutter for ugen.
Lov at tage flere skridt hver dag
I næsten et årti har folkesundhedseksperter på CDC opfordret amerikanerne til at tage 10.000 skridt hver dag. Den 10.000 mark kommer ud til omkring 5 miles om dagen, og folk der går så meget betragtes som "aktive". De, der kommer i 12.500 trin om dagen, er "meget aktive".
Selvom vægttab ikke er dit mål, bør du tilstræbe at øge din daglige kilometertal for at opnå eller opretholde et generelt godt helbred.
Gør fitness en livsstil, ikke en fad
Mange mennesker tager fejlen i at gå hårdt mod fitness mål, men slår af når de er opnået. De ser fitness som et middel til en ende, ikke en måde at leve deres liv på. Dette kan føre til helbredsproblemer og vægtforøgelse. Hvis du ikke ser fitness som et livsstilsvalg, betyder det, at du ikke høster de langsigtede fordele ved regelmæssig motion.
Sikker på, motion kan hjælpe dig med at tabe eller opretholde vægten på kort sigt. Men en aktiv livsstil giver varige fordele. Det kan reducere risikoen for potentielle helbredskomplikationer, herunder:
- højt blodtryk
- diabetes
- hjerte sygdom
- fedme
Øvelse bidrager til forbedret sundhed og trivsel, så prioritere det - det er aldrig for sent.
