Symptomerne på Parkinsons sygdom gør øvelsen vanskelig, men det er ikke umuligt. At have Parkinsons bør ikke forhindre dig i at blive aktiv. Faktisk er engagerende i fysisk aktivitet en af de bedste ting, du kan gøre for din krop.
Øvelse kan forbedre dit generelle helbred og lindre nogle af dine Parkinsons symptomer. Arbejd ud med jævnligt hjælper:
- styrke dit hjerte
- forbedre dit humør
- øge din hukommelse
- mindske muskelstivhed
- forbedre din søvn
- opretholde balance, styrke, fleksibilitet og mobilitet
- forhindre fald
Motion beskytter også hjernecellerne (neuroner), der producerer dopamin og hjælper din hjerne med at bruge dine eksisterende dopaminforhandlere mere effektivt. Manglen på dette kemikalie frembringer de rykkende bevægelser, der er karakteristika for Parkinsons.
Hvis du nyligt er diagnosticeret, kan det være, at aktiviteten muliggør langsom udvikling af din sygdom. En undersøgelse fandt ud af, at personer med Parkinsons tidlige stadium, der lavede højintensitet tre gange om ugen, kunne standse sygdomsprogressionen i seks måneder.
De bedste øvelser til Parkinsons sygdom
Ethvert træningsprogram kan være nyttigt for Parkinson, hvis du kan lide det nok til at øve det regelmæssigt. Find en træning, du nyder, så du holder fast i det.
Forskning finder, at det ideelle program for folk med Parkinson kombinerer aerobic - øvelser, der øger din puls og vejrtrækning - med mentalt udfordrende aktiviteter. For eksempel udfordrer en dans- eller aerobic-klasse, der ændrer rytmen og lærer dig dansestad, både dine mentale færdigheder og aerob kapacitet.
Aerob træning er også godt for dit velbefindende. En gennemgang af næsten et dusin undersøgelser viste, at folk med Parkinson's, der deltog i aerob træning, havde en forbedret livskvalitet og mindre depression.
Visse aerobic træningsprogrammer kan især være nyttige for Parkinsons symptomer. En undersøgelse fandt ud af at tage en tango dans klasse to gange om ugen forbedret balance, motor symptomer og gåhastighed hos mennesker med Parkinsons.
Andre eksempler på fordelagtige aerobic træningsprogrammer for personer med Parkinson er:
- gå på løbebåndet, ændre tempoet og hældes regelmæssigt
- en dansøvelse klasse som Jazzercise eller Zumba
- mind-body programmer som tai chi og yoga
- tennis eller volleyball
- svømning ved hjælp af forskellige slagtilfælde (breaststroke, sommerfugl osv.)
Indsæt også modstandstræning eller styrke i din rutine. Du kan løfte lette vægte, eller gøre træningsopgaver som push-ups og squats. Og glem ikke at strække flere gange om ugen for at holde dine muskler limber og bevare din fleksibilitet.
Hvornår skal du træne
Alle - de med Parkinsons og de uden - skal udøve i mindst 150 minutter om ugen. Det koger ned til omkring 30 minutter om dagen, fem dage om ugen. Under aerobic træningstimer skal du sørge for at dit hjerte slår omkring 70 til 80 procent af dets maksimale kapacitet.
Jo længere du holder fast i dit træningsprogram, desto flere fordele vil du sandsynligvis se. Folk, der deltager i programmer, der varer længere end seks måneder, oplever flere gevinster i balance og mobilitet end dem, der deltager i programmer i kun få uger, finder forskningen.
Den ideelle tid til at træne er, når dine muskler er fleksible og limber. Koordiner dine træningssessioner med din doseringsdosis. De fleste mennesker, der er på levodopa eller andre Parkinsons lægemidler, når deres maksimale fleksibilitet ca. en time efter at have taget deres medicin.
Træner sikkert
Hvis motion er ny for dig, eller hvis du for nylig er blevet diagnosticeret med Parkinson, skal du kontakte din neurolog eller primærplejeleverandør inden du begynder. Få en fitness vurdering, og sørg for det program du har valgt, er sikkert for dig.
Når du starter et nyt træningsprogram, husk at Parkinsons kan gøre dig mindre stabil på dine fødder. For at forhindre et fald, undgå aktiviteter, der kræver meget balance, som cykling eller klatring. Hvis du vil cykle, skal du bruge en stationær eller liggende model.
Selv om vægt træning er god til at opretholde muskelmasse, kan det øge stivheden, hvis du bruger for meget vægt eller gør øvelserne forkert. Spørg din læge at anbefale en fysioterapeut (PT), der har erfaring med at arbejde med mennesker, der har bevægelsesforstyrrelser. PT kan vise dig den rigtige formular for hver øvelse og hjælpe dig med at vælge en vægt, der passer til din evne.
Tag dig tid til at varme op, før du begynder at træne, og afkølet efterpå. Hvis du har udøvet før din diagnose, fordobles mængden af opvarmning og afkølingstid, du plejede at gøre. Cool ned langsomt efter dine træningsprogrammer, og tag hver af dine muskler gennem hele bevægelsesområdet.
Endelig kender dine grænser. Træk aldrig ud til smerte. Hvis en øvelse er for vanskelig for dig at gøre, eller det gør ondt, stop.
For at finde et fitnessprogram, der er designet specielt til personer med Parkinsons sygdom, skal du ringe til Parkinsons Foundation Hotline på (800) 4PD-INFO (473-4636).
