Beep! Beep! Beep! Din alarm slukker. Panik! Du har sovet og trykket på snooze-knappen en for mange gange. Nu er alt, hvad du kan gøre, kæmper for at finde energi til at komme ud af sengen.
Hver morgen er det samme. Så hårdt som du forsøger at vågne op i god tid til at få børnene klar til skole, spise morgenmad eller planlægge din opgaveliste, synes tiden bare at glide mellem dine fingre. Lyder det godt?
Ovennævnte scenario er et alt for velkendt scenario for mange af os, der finder morgenen ekstremt travlt og stressende. Det er ikke underligt, at vi ikke vil komme ud af sengen! Nogle kan sige, at løsningen ville være at vågne op en eller to timer tidligere, end du gør nu ... men hvornår vil du sove?
I stedet for at forsøge at tvinge dig til en ny rutine, når du allerede har andre ting på din tallerken, er en enklere og mere effektiv metode til at tage din morgen til at føje til dine allerede eksisterende vaner.
Tro det eller ej, det er muligt at begge har en produktiv morgen og klarer at komme til arbejde på tid uden nogen drastiske ændringer i din rutine. Hvis du vil omdanne din morgen fra stressende til produktiv, læs videre for disse top tips.
1. Gør dine squats mens du tænder dine tænder
Så du ved allerede, at en smule lys træning om morgenen kan hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og energisk for dagen fremover. Men hellere end at vågne op en hel time tidligere for at passe i en træning, hvorfor ikke arbejde lidt motion i en vane, du allerede har mestret? Nemlig børster du tænderne.
Børste tænderne om morgenen er en af de første vaner mest af os mestre, så multitasking bør være en leg. Ifølge John J. Ratey, MD, forfatteren af "Spark: Den revolutionerende ny viden om motion og hjernen" aktiverer de store muskelgrupper i lårene og rumpen blodstrømmen til hjernen.
Nogle lette øvelser, mens du er klar til dagen fremover, kan hjælpe med at få de kreative juice strømme, før du selv har forladt huset. Luftklemmer er specielt nemme at gøre, mens du børster dine tænder. Bare sørg for at du gør dem rigtigt, så du får alle deres fordele uden skade.
2. Indstil en alarm for alt
Dette er en simpel, men effektiv tip. Gør du nemt fanget i at tage alt for meget tid på en aktivitet om morgenen? De fleste af os gør. Nogle gange tager du længere dit hår eller tager længere tid at vælge et tøj (pro tip: vælg din næste dag tøj ud før du går i seng!). Eller måske kan du bare ikke synes at få hvad som helst Færdig.
Brug din telefon til at anspore dig til, når du skal flytte videre til din næste opgave. På den måde kan du sikre dig, at du går i gang med arbejde - med alt, der er gjort - i den rette tid.
3. Lav Voice Notes din nye ven
Jeg er sikker på at du er enig i, at nogle af vores bedste ideer er kommet, mens du er i bad eller bad. Så hvorfor ikke bruge den tid, hvor din hjerne er mest afslappet til at gå igennem alt hvad du behøver for at få gjort den dag?
Inden du kommer i brusebadet, skal du tænde din favorit voice note app og bare sige højt alt, hvad du behøver for at få gjort den dag, da den popper ind i dit hoved. Derefter kan du lytte tilbage til optagelsen og skrive de svært at huske dem ned. (Nogle apps vil gøre det for dig!)
4. Gentag dit mantra
Hvis du er tilbøjelig til at glemme dine nøgler, tegnebog eller telefon om morgenen, kan det være en fordel at lave et mantra, du kan gentage til dig selv højt, før du går ud af døren.
Når du sætter dine sko på, siger højt til dig selv: "Telefon! Pung! Keys! "På gentagelse. Så begynd at samle de nævnte genstande, mens du gentager dit mantra.
Hvem er ligeglad, hvis du lyder lidt dum? I det mindste er du den eneste der kan høre dig selv! Det er også tilrådeligt at holde alle disse varer i en bakke eller på en krok nær din dør, så du nemt kan få fat i dem, når du forlader huset.
5. Lav din pendling mentalt aktiv
Hvis du er træt af at blive tvunget til at stirre i din egen refleksion i vinduet (eller en fremmedsarmhule), når Wi-Fi'en er ude på toget eller bussen, hvorfor ikke få det meste ud af disse minutter af ensomhed væk fra Twitter, e-mails og tekster?
Mange af os lytter til musik, som kan hjælpe med at stimulere hjernen til nogle af os. Men du kunne også bruge den tid til at lære noget - om det er et emne, du allerede er interesseret i eller noget helt ude af kassen. (Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor brudekjoler er hvide? Der er en podcast om det!)
Download nogle interessante podcasts eller lydbøger, du vil læse, men kan aldrig finde tid til. Derefter vil din pendle frem og tilbage fra arbejde ikke føles som en sådan tid suger. Dette virker også for folk der kører til arbejde.
Hvad angår podcasts går mine personlige favoritter, som altid hjælper mig med at blive motiveret for dagen, "Greatness School med Lewis Howes" og "Hvordan jeg bygget dette."
Tag væk
I sidste ende er etableringen af en positiv morgenrutine nøglen til at have en produktiv og inspirerende dag. Mens vi alle kan sigte på at sætte tid til side for at udøve, blive inspireret og planlægge dagen før resten af verden (eller dine børn) vågner op, kan du få det bedste ud af din eksisterende rutine til at ændre din dag drastisk til det bedre .
Scarlett Dixon er en amerikansk journalist, livsstilblogger og YouTuber, der driver netværksbegivenheder i London for bloggere og socialmediaseksperter. Hun har en stor interesse i at tale om alt, hvad der kan betragtes som tabu og en lang skovliste. Hun er også en ivrig rejsende og er lidenskabelig for at dele meddelelsen om, at IBS ikke behøver at holde dig tilbage i livet! Besøg hendes hjemmeside og tweet hende @Scarlett_London.
