Oversigt
En lyske stamme er en skade eller rive på nogen af adductor muskler i låret, som er musklerne på indersiden af låret. En akut lyskestamme skyldes sædvanligvis pludselige bevægelser som sparking, vridning for at ændre retning under kørsel eller springning.
Atleter er mest udsatte for denne skade. Lystestammer er normalt ikke alvorlige, selv om en alvorlig belastning kan tage lang tid at komme sig fra.
Symptomer
Symptomer på lænestamme kan variere fra mild til svær, afhængigt af graden af skaden. De kan omfatte:
- smerte (normalt følt i det indre lår, men placeret overalt fra hofte til knæ)
- nedsat styrke i overbenet
- hævelse
- blå mærker
- svært ved at gå eller løbe uden smerte
- snapper lyd i øjeblikket af skade
Årsager
Lystestamme er mest almindelig blandt atleter (både professionel og rekreativ). Det er ofte forårsaget af at spænde adductor muskel mens sparker, så det er mere almindeligt i atletens dominerende ben. Det kan også forårsages ved at dreje hurtigt, mens du løber, løber eller hopper.
Normalt er en belastning forårsaget af bevægelser, der kræver, at musklerne både forlænges og kontraheres samtidig. Dette lægger stress på din muskel og kan få det til at overstretch eller rive.
Selv om sport er den mest almindelige årsag, kan lyskræt også skyldes at falde, løfte tunge genstande eller andre former for motion som modstandstræning. Enhver overanvendelse af en muskel kan føre til en langvarig belastning.
Diagnose
For at diagnosticere, om du har lænestamme, vil din læge først vide, hvordan din skade er sket, og om omstændighederne indikerer en lyskefornemmelse. Omstændigheder omfatter den aktivitet, du gjorde, da skaden skete, dine symptomer, og om du tidligere har haft en lignende skade.
Dernæst vil din læge foretage en fysisk undersøgelse. Dette kan indebære at strække dine adductor muskler for at afgøre, om stretching er smertefuldt, samt at teste bevægelsesområdet af dit ben. Enhver smerte du føler under eksamen vil hjælpe din læge med at identificere, hvor din skade er placeret.
Ud over at identificere placeringen af stammen vil din læge vurdere, hvor alvorlig din skade er. Der er tre grader af lænestammer: 1, 2 og 3.
- EN lønklasse 1 lyskildestammen opstår, når din muskel er overstretched eller revet, hvilket ødelægger op til 5 procent af muskelfibrene. Du kan muligvis gå uden smerte, men løb, springe, sparke eller strække kan være smertefuldt.
- EN klasse 2 Lystestamme er en tåre, der beskadiger en betydelig procentdel af muskelfibrene. Det kan være smertefuldt nok til at gøre det svært at gå, og det vil være smertefuldt at bringe lårene sammen.
- EN lønklasse 3 lyske stamme er en tåre, der går gennem de fleste eller alle muskler eller sener. Dette forårsager normalt en pludselig, alvorlig smerte på det tidspunkt, hvor det sker, og det vil være smertefuldt at bruge den skadede muskel. Der er normalt signifikant hævelse og blå mærker. Du kan muligvis mærke et hul i musklen, når du berører skaden.
En lænestamme kan forveksles med andre problemer. Du kan opleve lignende symptomer med:
- en stressfraktur (en hårfjerning i din pubic bone eller lårben)
- bursitis i hofteren (betændelse i væskesækken i hoftefugen)
- en hofteforstuvning (betændelse eller skade på sener eller muskler i hofteren)
Din læge vil ofte starte med en røntgen og følge op med en MR for at bekræfte diagnosen og udelukke andre skader.
Behandling
Umiddelbart efter skaden er målet med behandling for en lænestamme at reducere smerte og hævelse. De første par dage af behandlingen bør følge protokollen for enhver muskelskade:
- hvile
- is
- kompression
- elevation
- Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (for udvalgte individer)
Afhængigt af sværhedsgraden af din belastning kan du få brug for yderligere behandlinger for at fremskynde helbredelsen. Disse kan omfatte fysioterapi, massage terapi, varme og stretching og elektroterapi for at lindre smerter. Fysisk terapi hjælper dig med at genvinde muskelbrugen og styrke andre områder i hofte og ben. Hvis du har en klasse 3-stamme, kan du få brug for kirurgi for at reparere de revne fibre, især hvor senen er involveret.
Risikofaktorer
Den primære risikofaktor for lænestamme er at spille en sport, der involverer sparking, dreje pludselig mens du løber, og hoppe. Behov for at ændre retning ofte er også en risikofaktor. De mest almindelige atleter for at få lyskestress er fodboldspillere og ishockeyspillere. Atleter i mange sportsgrene kan dog være i fare, herunder basketball, fodbold, rugby, skøjteløb, tennis og kampsport.
Blandt atleter, der spiller disse sportsgrene, er en ekstra risikofaktor, hvor meget de praktiserer under offseason. Atleter, der holder op med at træne i offseasonen, er mere tilbøjelige til at miste muskelstyrke og fleksibilitet, mens de ikke spiller. Dette sætter dem mere i fare for skader, hvis de begynder at træne uden at tage sig tid til at opbygge deres muskelstyrke og fleksibilitet. Tidligere lyske er en anden risikofaktor, da muskelen svækkes af en tidligere skade.
En undersøgelse i den britiske Journal of Sports Medicine viste også, at der er en lav bevægelsesgrad i hoftefugen er en risikofaktor for lyskeforstyrrelser.
Forebyggelse
Den bedste måde at forebygge lyske på er at undgå at bruge adductor muskel uden ordentlig træning og forberedelse. Især hvis du spiller en sport, der sandsynligvis vil medføre lyske, skal du regelmæssigt strække og styrke din adductor muskler. Fortsæt træning hele året om muligt. Hvis du tager en pause fra træning, skal du gradvist opbygge dit tidligere aktivitetsniveau for at undgå at spænde musklerne.
Gendannelsestid
Gendannelsestid for skade på lyskilder afhænger af skadens omfang. Generelt kan du måle niveauet af dit opsving ved dit niveau af smerte. Som din adductor muskel er at genvinde, bør du undgå aktiviteter, der involverer smerte. Genoptag aktiviteterne gradvist. Dette vil gøre det muligt for din muskel at helbrede fuldstændigt og forhindre dig i at udvikle en tilbagevendende lystskadesskade.
Længden af tid, du har brug for at genvinde, afhænger også af dit fitnessniveau før skaden. Der er ingen definitiv tidsramme, da det er anderledes for hver enkelt person. Men som en generel vejledning kan du forvente at hvile adskillige uger, før du er i stand til at vende tilbage til fulde aktiviteter efter en lyskefornemmelse. Afhængig af kvaliteten af din stamme, forventer du, at din fritidstid skal være cirka to til tre uger for en stamme 1-stamme, to til tre måneder for en stamme 2-stamme og fire måneder eller mere for en klasse 3-stamme.
