Rejser kan skabe livslange minder og være den perfekte modgift til at føle sig overarbejde eller slidt ud. Desværre kan det også være en stor udfordring for folk som mig med irritabel tarmsyndrom (IBS). Nye fødevarer, ukendte miljøer og rejserelateret stress kan alle forværre min IBS. Men det betyder ikke, at jeg ikke rejser, jeg er bare mere forsigtig, når jeg er hjemmefra.
At rejse med IBS tager lidt ekstra hensyn, men det er vel det værd. Lad ikke din IBS stå i vejen for at se verden. Her er mine bedste tips til rejser, hvis du har IBS.
1. Vælg et gangsæde
Vi ved alle, at det bedste sæde er vinduespladsen. Så meget som jeg elsker at se verden ovenfra og få et hurtigt glimt af min destination, er jeg kommet for at elske et gangbro til længere fly. Det giver mig ro i sindet, at jeg kan komme op og gå på toilettet, når jeg har brug for det, og det forhindrer mig i at advare hele rækken, som jeg endnu en gang går på toilettet.
2. BYOF: Medbring din egen mad
Plane fødevarer er risikabelt generelt, men tilføjes i IBS, og det er en opskrift på rejse katastrofe. Jeg bringer altid snacks i min carry-on til korte flyvninger. Jeg vil også medbringe måltider, hvis det er en længere flyvning eller jeg flyver under min sædvanlige måltidstid.
Når jeg lander, holder jeg snacks til rådighed under rejsen. At have snacks, mens jeg er ude, kan holde sult i bugt og forhindre mig i at spise noget, jeg skal ikke have af desperation. Når jeg rejser til udlandet, pakker jeg typisk et par favoritter, der vil holde mig hele turen, og derefter stoppe ved en lokal købmand på min destination for at shore op mine forsyninger.
3. Pak en genanvendelig vandflaske
Jeg fylder min vandflaske så snart jeg går gennem sikkerhed og igen før ombordstigning, så jeg kan blive hydreret gennem hele flyvningen. Når jeg lander, tager jeg det med mig overalt. At blive hydreret er særlig vigtig, når du rejser med IBS, og at bære en flaske er en nem påmindelse om at drikke det oftere.
4. Bliv rolig
Angst er berygtet for at forårsage forstyrret mave, og det kan også være en udløser for IBS. Rejser er iboende stressende, især når du går et sted udenlandsk. Jeg er især tilbøjelig til at rejse angst. Journaling og taler om mine bekymringer med min rejsepartner (e) gør det lettere for mig at klare min rejseangst og forhindre min IBS i at gå af skinnerne. Det hjælper også med at sætte forventninger og holder de mennesker, du rejser med opmærksom på, hvad du har brug for.
Meditation apps kan også være nyttige til at slå sig ned i sindet, men et af de bedste tricks for mig skifter mit fokus. I stedet for at bekymre sig for at være langt hjemmefra eller hvad jeg kan spise til middag, fokuserer jeg på de bedste dele af turen, eller de steder, jeg ikke kan vente med at udforske.
5. Hold en rutine
Bare fordi du ikke er hjemme, betyder det ikke, at du helt bør grøfte din normale rutine. Hold din normale spiseplan, selvom du er i en anden tidszone. Juster for hvor du er så du spiser stadig dine måltider som du ville hjemme.
Dette er især vigtigt for mig, når jetlag er involveret. At spise ved mine sædvanlige intervaller hjælper med at holde min mave på et regelmæssigt mønster, og det betyder, at jeg ikke går i seng for fuld eller med en rystende mave. Jeg følte mig bedre hele dagen, da jeg bukkede de kulturelle normer i Spanien og spiste aftensmad tidligere om aftenen som jeg ville hjemme. Som en bonus var jeg i stand til at få reservationer på populære restauranter, fordi ingen andre ønskede at spise så tidligt.
6. Bliv et sted med et køkken
At kunne lave din egen mad under rejsen er uvurderlig. Jeg elsker at udforske nye områder og kende et sted gennem mad, men det er svært, når du er på en streng kost med alvorlige konsekvenser for "snyd".
Et køkken giver mig ro i sindet og giver mig mulighed for at lave så mange måltider "hjemme" som nødvendigt. Jeg laver typisk mindst to måltider om dagen, når de rejser mere end en weekend. Airbnb, vandrerhjem og endda nogle budget hoteller gør det nemt.
7. Vet hvad du ikke kan spise og hvordan man forklarer det
At spise i en restaurant kan være udfordrende hvor som helst med IBS, men i et fremmed land kan det være særdeles skræmmende. At spørge efter, hvad du har brug for, føles ofte mere pinligt end bemyndigelse. Men at vide, hvad du ikke kan spise og være i stand til at forklare det på ethvert sprog er nøglen til behagelig rejse med IBS.
Gør en lille undersøgelse af den lokale mad, før du tager afsted for at få en ide om hvad du kan spise. Husk, hvordan du siger, hvad du har brug for for at undgå eller skubbe sætninger fra allergikort og lave dine egne for at vise tjener, når du ikke stoler på dine sprogkundskaber. Har en indfødt højttaler se dem over, før du prøver dem ud, selvom det er nogen i den lokale besøgendes center eller concierge på dit hotel. Dette forhindrer dig i at spørge hver tjener til mad "uden små peniser" i dage før en tjener endelig griner grin og fortæller dig hvordan man rent faktisk siger "løg".
8. Bestil off-menu
Kan ikke spise noget på menuen? Lav dit eget måltid i stedet. Kig på siderne og andre komponenter af måltider eller spørg efter noget grundlæggende, at hver restaurant skal kunne lave ris og dampede grøntsager eller en simpel salat med dine yndlingspåfyldninger.
9. Kan finde badeværelset
Ved, hvordan man beder om badeværelset og være bekendt med tegnene, så du ved, hvor de skal hen. Bør altid ændre bycentre. Jeg havde desperat brug for at bruge badeværelset på en togstation i Spanien, og det uventede betal-for-entry foretaget for en akavet, voldsom jagt på forandring.
10. Undgå symptomer
Hvis du føler, at din IBS fungerer, skal du ikke ignorere den og fortsætte som normalt. Juster din kost, hvis du har brug for det, tag dagen lidt langsommere, hold dig tættere på et badeværelse eller få lidt ekstra søvn. Forkæl dig selv og vær venlig over for dig selv.
11. Vær streng
Det er så fristende at lade dig spise hvad du vil, når du rejser. Men det er ikke værd at føle sig elendige hele natten eller løbe til badeværelset hvert 20. minut den næste dag. Vær smart. Tro mig, spis ikke den lækre, dybfrosne churros con chokolade til frokost, når du allerede er kvalme fra jetlag. (Jeg taler fra erfaring!)
Tag væk
Jeg er særlig forsigtig, når jeg er på ture, der involverer motion som en 5k eller triathlon, længere tid væk fra et badeværelse eller en badedragt. Jeg er meget bedre til at holde sig til lavt FODMAP fødevarer, når jeg ved, at jeg vil se fire måneder gravid på stranden den næste dag fra oppustethed, eller at jeg vil bruge mere tid på badeværelset end at gå museet.
Samtidig vil en bid eller to ikke dræbe dig, og du vil vide, hvad den regionale delikatesse smager. Bekymring for hver bid kan gøre dine symptomer værre, selvom du ikke spiser noget, du ikke bør. Nederste linje: Husk, din ferie skal være afslappende!
Mandy Ferreira er forfatter og redaktør i San Francisco Bay Area. Hun er passioneret om sundhed, fitness og bæredygtig levevis. Hun er i øjeblikket besat med løb, olympisk løft og yoga, men hun svømmer også, cykler og gør næsten alt andet, hun kan. Du kan følge med hende på sin blog (treading-lightly.com) og på Twitter (@mandyfer1).
