Hvad er PPMS?
Primær-progressiv multipel sklerose (PPMS) er den mindst almindelige og måske mest misforståede type multipel sklerose (MS). Selv om alle fire typer af MS kan udvikle sig over tid, forekommer symptomerne på PPMS ikke i tilbagefald, men forværres stadig. PPMS og andre MS typer er forårsaget af nerveskader i hjernen og rygmarven.
Hvad er symptomerne på PPMS?
PPMS har visse identificerende symptomer, men alles erfaring med denne tilstand er unik. Nogle almindelige PPMS symptomer omfatter:
- problemer med at gå
- ekstrem træthed
- svaghed
- smerte
- synsproblemer
- seksuel dysfunktion
- depression
- spasticitet (muskelstivhed eller tæthed)
- balance spørgsmål
Hvad er fordelene ved at udøve med PPMS?
Mere end 85 procent af alle mennesker med MS beskæftiger sig med ekstrem træthed.
Denne følelse er ikke den samme som at være træt efter arbejde eller har brug for en weekendnap. Denne form for træthed foregår uden tilsyneladende årsag og forhindrer folk i at gøre regelmæssige daglige aktiviteter. Mens træning kan være det sidste, du vil gøre, når du er træt, kan det hjælpe med at øge dine energiniveauer.
Motion hjælper ikke kun med at lindre træthed. Det forbedrer også balance, koordination, bevægelsesområde og muskelstyrke. En nylig undersøgelse fandt en sammenhæng mellem motion og mulig forbedring af sygdomsprogression, selv om en direkte årsag ikke blev fundet.
Hvilke former for øvelser er gode for personer med PPMS?
Fordi MS påvirker alle forskelligt, er der ikke en anbefalet træningsrutine. Men visse typer motion er især nyttige for personer med PPMS. Disse øvelser omfatter svømning, stretching og yoga.
svømning
Svømning klassificeres ofte som den bedste øvelsesmulighed for personer med PPMS. Det giver en lav-effekt, hele kroppen træning, der styrker musklerne og forbedrer det generelle bevægelsesområde. Vand er køligt, hvilket er gavnligt, fordi nogle PPMS symptomer blokerer op i varmen. Plus, vandets naturlige opdrift hjælper med balance og giver et sikkert område, hvor folk ikke er bange for at falde.
Strækker
Mange mennesker med PPMS beskæftiger sig med spasticitetsproblemer eller muskelsammentrækninger, der forårsager stivhed eller stramhed. Som følge heraf kan folk miste bevægelsesområdet i deres led, hvis de ikke strækker sig regelmæssigt. Dr. Ken Seaman anbefaler at gøre muskelstrækning og rækkevidde af bevægelsesøvelser (ROM) to til tre gange om dagen. Disse øvelser hjælper med at lindre spasticitetssymptomer, fremme balance og forhindre muskelkrympning. Fokuser på de mest problematiske områder af kroppen, gør tre gentagelser i 15-30 sekunder.
Yoga
Yoga er gavnlig for både sindet og kroppen. Det kan hjælpe med at lindre stress, rydde dit sind og forbedre din ånd. Det vigtigste punkt i yoga er at udføre kontrolleret vejrtrækning, bevægelse og meditation. En stor fordel ved yoga for mennesker med MS er, at det kan gøres at sidde på gulvet eller endda ligge ned. Yoga er især godt for dem, der diagnosticeres med MS, fordi det kan bidrage til at forbedre styrke og balance.
Øvelse tips
Selv de sundeste mennesker skal være forsigtige, når man starter en ny træningsrutine. Dette er især vigtigt for personer med kroniske sygdomme, såsom PPMS. Følg disse fire tips for at holde dig sikker, mens du holder dig aktiv:
- Kontakt din læge eller fysioterapeut før du starter eller bytter træningsprogrammer.
- Fordi din krop har fysiske begrænsninger, start langsomt. Begynd med 10 minutters træningssessioner, og arbejd dig op, så du ikke overanerer dig selv.
- Hvis du har problemer med balance og koordinering, skal du vurdere det rum, du planlægger at udøve. Hold dig fri af tæpper, glatte gulve og andre farer.
- Hvis du er følsom over for varme, skal du sørge for at holde dig kølig. Træn i luftkonditionerede værelser eller uden i køligere temperaturer. Stop rutinen straks, hvis du begynder at føle dig dårlig.
