Oversigt
Fra weekendkrigere til professionelle atleter er rygstammen en almindelig sportsskade. Rygsmerter opstår, når en af musklerne, der støtter ryggen, er snoet, trukket eller revet.
Hvis du spænder ryggen, kan du vide, hvordan du plejer det hjemme, for at reducere din smerte og genopretningstid. Det er også vigtigt at vide, hvornår du skal se din læge. Hvis du har mere end en mild rygstamme, kan du have brug for professionel behandling for at fremme helbredelse og forhindre varig skade.
Symptomer på rygsmerter
Almindelige symptomer på rygstammen omfatter:
- smerte
- hævelse
- muskelspasmer eller kramper
- muskel svaghed eller funktionstab
Mild rygstamme kan ofte behandles hjemme. Du skal dog ringe til din læge, hvis du har en rygskade, der forårsager et af disse symptomer:
- alvorlig smerte eller hævelse
- smerte, der gør det umuligt at bevæge sig eller gå mere end et par skridt
- smerte der forstyrrer din søvn
- følelsesløshed i det skadede område eller ned i benet
- en klump i det berørte område
- tab af tarm eller blærekontrol
- svaghed i dit ben
Du bør også kontakte din læge, hvis du tidligere har haft tidligere rygskader eller en rygsygdom.
Risikofaktorer for tilbagebelastning
At kende risikofaktorer for tilbagespænding kan hjælpe dig med at være forberedt. Hvis du spiller sport, der indebærer en masse spring, som basketball eller volleyball, er du i høj risiko for tilbagebelastning. At vende tilbage til en sport efter tiden væk øger også dine chancer for at anspore ryggen. For eksempel er det ikke ualmindeligt at få en øm tilbage efter din første runde golf eller spil softball. At være overvægtige eller ude af form øger også din risiko, som også har historien om tidligere rygsmerter.
Førstehjælpsbehandling
Behandlingsikon
I de første 48 timer efter at du har belastet din ryg, er målet med behandling at mindske smerte, hævelse og muskelspasmer. Hvile, isende det berørte område, og tage over-the-counter medicin kan hjælpe.
Hvile
Skær ned på dine normale aktiviteter og motion rutine for en dag eller to. Giv din ryg noget tid at helbrede.
Is
Sæt en ispakning på det skadede område i 20 minutter ad gangen, fire til otte gange om dagen. Brug en forkølelsespakke eller fyld en pose med is og læg den i et håndklæde. Fortsæt i 48 timer efter skaden.
I denne periode reducerer isdannelsen det berørte område betændelse ved at presse dine blodkar. Dette begrænser blodgennemstrømningen til området. Anvend ikke varme i løbet af denne tid. Det vil have den modsatte virkning.
Compression
Anvendelse af tryk hjælper også med at reducere hævelse. For at påføre tryk, pakk en elastisk bandage omkring det berørte område på ryggen. Det kan være lettere og mindre smertefuldt at bede en anden om at pakke det til dig. For at undgå at afbryde blodcirkulationen må du ikke pakke det for tæt. Løsn bandagen, hvis smerten stiger, det indpakket område bliver følelsesløs, eller du bemærker hævelse under det indpakket område.
Medicin
Et over-the-counter nonsteroidal antiinflammatorisk (NSAID) lægemiddel kan hjælpe med at lindre smerte og hævelse. Eksempler på NSAID'er omfatter:
- aspirin
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen (Aleve, Naprosyn)
Opfølgning
Efter de første 48 timers førstehjælpsbehandling kan du begynde at genoptage dine normale aktiviteter. Anvendelse af varme til det berørte område kan hjælpe med at afhjælpe langvarig smerte.
Genoptag aktivitet
Når din ryg er ondt, kan du blive fristet til at blive i seng i en uge. Men det er faktisk bedre at komme tilbage til dine normale aktiviteter så hurtigt som muligt. Langvarig hvile og ubevægelighed kan forsinke dit opsving.
Efter de første par hviledage begynder du at genoptage dine normale aktiviteter. Skub ikke dig selv for hårdt, især under træningstimer. I stedet skal du starte langsomt og gradvist opbygge dit tidligere aktivitetsniveau.
Påfør varme
Efter de første 48 timer kan påføring af varme til det skadede område hjælpe med at lette smerter ved at slappe af stramme muskler. Brug en varmepude, varmelampe eller varm kompressor. Varme udvider dine blodkar, hvilket øger blodgennemstrømningen til det berørte område. Dette fremmer helbredelse, da blod leverer næringsstoffer og bærer celleaffald væk fra beskadigede væv.
Hvad er udsigterne for tilbagebelastning? | Outlook
I de fleste tilfælde går symptomer på rygstamme helt væk inden for to uger. Hvis dine symptomer varer i længere tid, eller hvis de er svære, skal du tale med din læge. De kan bestille billedbehandlingstest for at hjælpe med at vurdere din skade, som f.eks. En røntgen- eller CT-scanning. De kan ordinere en skinne eller bøjle, medicin, fysioterapi eller andre behandlinger. I nogle tilfælde kan de tilskynde dig til at undgå eller tilpasse visse øvelser for at undgå belastning af ryggen.
Spørg din læge om din specifikke tilstand, behandlingsmuligheder og langsigtede udsigter.
Tips til forebyggelse af tilbagebelastning | Forebyggelse
Hvis du har en øget risiko for at komme tilbage, kan du tage følgende skridt for at undgå belastning af ryggen under træningen:
Skub ikke dig selv for hårdt
Hvis du er ude af form, forsøger en ny aktivitet eller vender tilbage til motion efter en pause, start langsomt og gradvist øge dit intensitetsniveau.
Brug korrekt teknik
Hvis du forsøger en ny aktivitet, så spørg en professionel træner eller instruktør for at vise dig, hvordan du gør det sikkert. Dette er især vigtigt for aktiviteter, der involverer at hoppe, vride eller løfte tunge genstande.
Varm op i starten af din træning
For eksempel, start med at jogge på plads i et par minutter. Dette vil hjælpe med at løsne dine muskler, sener og ledbånd.
Cool ned i slutningen af din træning
Gradvist reducere hastigheden og intensiteten af dine bevægelser i mindst 10 minutter, før du stopper helt.
Stretch dine store muskelgrupper
Tag hver strækning til spidsen for muskelspænding, hold den i 10 til 20 sekunder, og slip den derefter ved hjælp af langsomme og kontrollerede bevægelser.
Lev sundt
Efter en sund livsstil kan du også hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, styrke dine knogler og muskler og undgå sportsrelaterede skader. Spis en velafbalanceret kost, motion regelmæssigt og undgå rygning.
