Oversigt
Mange mennesker føler sig overvældet af stress, især når livet bliver optaget. En masse afslappende aktiviteter og udflugter, som f.eks. En dag i spaet eller en weekendferie, har en stor prisliste. Det kan sætte dem ud over dit budget. Heldigvis behøver du ikke bruge mange penge for at frigøre et lille pres. Der er mange billige måder at sætte dig i ro. Tag dig tid til at prøve disse enkle strategier for at lindre stress og bekymringer.
Meditere
Du tror måske, at meditation kræver, at du "rydder dit sind" af alle tanker og bekymringer. Men det er ikke altid tilfældet. I mange populære former for meditation styrer du dine mentale energier på en bestemt måde. For eksempel kan du fokusere på en enkelt lyd, et ord eller en sætning kaldet et "mantra" ved at gentage det igen og igen, mens du mediterer. Populære mantraer omfatter lydene "om" eller "so-ham". Hvis dit hjerte vandrer mens du mediterer, skal du blot tage et øjeblik for at lægge mærke til de tanker, der har distraheret dig, før du vender tilbage til dit mantra.
Hvis mantra meditation lyder for vanskelig, kan du finde enkle vejrtrækninger lettere. Sid dig i en behagelig position, luk øjnene, og fokuser din opmærksomhed på vejret. Forsøg at bremse din vejrtrækning ved at tage i lange dybe vejrtrækninger og udånde dem langsomt.
Stress kan øge din hjertefrekvens og forlade din tankegang. Ved at fokusere på længere, langsommere vejrtrækninger eller meditative mantraer, kan du muligvis sænke din puls og føle dig mere tilpas.
Dyrke motion
Mange mennesker finder følelsesmæssig frigivelse gennem fysisk aktivitet. Engaging your body indtager dit sind og distraherer dig fra to-do lister og frustrerende situationer i et stykke tid. Øvelse reducerer også din krops produktion af kortisol, et stresshormon. Det udløser din krops produktion af følsomme kemikalier, kaldet endorfiner.
Når du er stresset og travlt, kan motion være det sidste du har lyst til at gøre. Men en god træning kan hjælpe med at løfte dit humør og skærpe dit sind. Planlæg tid til at slå i gymnastiksalen eller få aktiv udendørs. En aerobic klasse, yoga stræk eller livlig gå rundt i blokken kan være lige hvad du har brug for at aflevere noget damp.
Gå en tur
Mens kraftig gåtur kan være en god form for motion, kan en langsom spadseretur hjælpe med at centrere dit sind. Fysisk at fjerne dig selv fra en stressende situation ved at tage en tur kan hjælpe med at rydde dit sind og skabe en følelse af afstand fra dine bekymringer. Du kan også finde naturen, at mange vandrestier giver beroligende.
Næste gang du føler dig stresset eller nervøs, bør du overveje at besøge en kvarterspark, lokal have eller nærliggende vandresti. Hvis du kun har tid til en hurtig spadseretur, skal du tage et øjeblik til at gå rundt i din egen blok. Nogle gange er et frisk frisk luft alt hvad du behøver.
Spil et spil
Selv når din tidsplan virker stram, er det vigtigt at tage tid med din familie eller venner. At spille et sjovt spil sammen kan hjælpe dig med at føle dig mindre stresset. Enkle kortspil, såsom Crazy Eights, kan bare være udfordrende nok til at holde dig interesseret, uden at tænde for meget konkurrence. Langsomt men tankevækkende brætspil, som Scrabble, kan også hjælpe med at distrahere dit sind fra andre stressorer. Aktive spil, som f.eks. Frisbee golf, kombinerer de sindslidende kræfter i leg og motion.
Multiplayer spil tilbyder også fordelene ved social tid. En af de bedste måder at øge dit humør på er at omslutte dig selv med folk, du elsker.
Flygt ind i en bog
Der er en grund til J.K. Rowling, Stephen King og Suzanne Collins er bedst sælgende forfattere - deres bøger skaber hele verdener for læsere at flygte til. Uanset hvilken type historie du nyder, kan næsten alle finde mindst én forfatter, der inspirerer deres fantasi.
Hvis du ikke anser dig selv som en læser, skal du tage en tur til dit lokale bibliotek for at spørge en bibliotekar for at få råd. De har ofte læselister med et bredt udvalg af bogforslag, herunder thrillere, romantik, drama, komedie, memoarer og bøger fra andre genrer. Hvis du ikke kan lide romaner eller poesi, kan nonfiction bøger appellere. Hvis du foretrækker billeder til ord, kan grafiske romaner eller tegneserier være mere din stil. Hvis du ikke har tid til at læse, kan en lydbog passe ind i din tidsplan. Audiobøger giver dig mulighed for at lytte til historier, mens du tager sig af andre opgaver, som f.eks. At lave middag eller løbe ærinder i din bil.
Gør afslapning en prioritet
Stress kan lade dig føle dig træt, nervøs og træt. Over tid kan det påvirke din mentale og fysiske sundhed negativt.
Du må muligvis ikke fjerne stress fra dit liv, men du kan tage skridt til at lindre det. Du behøver ikke bruge en lille formue til at begynde at føle sig bedre. Bare at tage tid på en nem og afslappende aktivitet kan gøre en verden med forskel til dit humør. Over tid kan du opleve, at din stress ikke føles så overvældende. Dette kan hjælpe dig med at møde den næste udfordring, der kommer din vej.
