Dag 1
At spise en diabetes-venlig kost kan hjælpe med at holde blodsukkerniveauet under kontrol. Men det kan være svært at holde fast i en regelmæssig måltidsplan - medmindre du har en plan på plads.
Tjek disse 21 lækre, diabetes-venlige opskrifter til morgenmad, frokost og aftensmad. Husk at forblive inden for din kulhydratgodtgørelse ved at notere carb-indholdet og serveringsstørrelsen af opskrifterne. Sørg også for at afbalancere dine måltider med magert protein og sunde plantefedtstoffer.
Morgenmad: Cremeost-Fyldt Fransk Toast
Dette kan lyde for dekadent til morgenmad, men parret med krypterede æggehvider, kan det passe ind i en diabetes-venlig måltidsplan. Hele kornbrød hjælper med at sikre, at du får din daglige fiber også.
Få opskriften "
Frokost: Laksesalat med hvide bønner
Laks er en af de bedste kilder til omega-3 fedtsyrer, og er også en lækker topper til arbejdsdagssalat.
Få opskriften "
Middag: Kubansk-Marineret Hørlind Kabobs med Grillet Asparges
Spice ting op med denne smagfulde spyd. Tørrede krydderurter og krydderier er en fantastisk måde at pakke en smag af smag uden at tilføje unødvendige kalorier og fedt.
Få opskriften "
Dag 2
Morgenmad: Æblekage Havregryn med græsk yoghurt
Hvem ville ikke lide et stykke pie til morgenmad? Denne havregryn vil lade dit køkken lugte som smagsfarverne, og din mave glad og tilfreds. Tilsæt lidt ekstra ren græsk yoghurt på toppen for mere protein.
Få opskriften "
Frokost: Tyrkiet-Cranberry Wraps
Tyrkiet og tranebærsauce er ikke kun til Thanksgiving! Dette er en let greb-og-gå-frokost, som selv dine børn vil nyde.
Bemærk: Denne opskrift er muligvis ikke passende for alle mennesker med type 2-diabetes, fordi den indeholder 60 gram kulhydrater pr. Portion. Du kan justere mængden af tranebærsaus for at sænke carb-tællingen.
Få opskriften "
Middag: Cilantro-Lime Tilapia med Spinat og Tomater
Tag en tur til troperne med denne hurtige fiskeskål.
Få opskriften "
Dag 3
Morgenmad: Superfood Smoothie
Hvis du tror dine morgener er for travle til morgenmad, så tænk igen. Denne smoothie bruger kun fire ingredienser og kan piskes op i et blunk.
Få opskriften "
Frokost: Spinat og Tomatpasta
Denne pasta parabol er lige så god til frokost som det er til middag. Gå videre og lav en dobbelt del for rester efterfølgende i ugen.
Få opskriften "
Middag: Grillede Tyrkiet Burgere
Burgere kan virkelig være sunde og velsmagende. Rund ud måltidet med ovn stegt sød kartoffelfries til en hjemme-drive-thru måltid.
Få opskriften "
Dag 4
Morgenmad: Veggie og geitost Scramble
Hvis dine smagsprøver kræver noget velsmagende om morgenen, er denne veggie og æg scramble til dig. Sautéed peberfrugter, tomater og løg kombineres med æg og ost til en appetitlig og fuld morgenmad plade.
Få opskriften "
Frokost: Curried Chicken Salad Filled Pitas
Hvad sætter denne kyllingesandwich fra hinanden er den cremet græske yoghurt og mayo spredt.
Få opskriften "
Middag: Jamaicansk svinekødfisk med citronfrugtgrønne bønner
Denne hurtige, enkle middag er god nok til sommerunderholdende. Server det med brun ris eller pilaf til et komplet måltid.
Få opskriften "
Dag 5
Morgenmad: Granola med nødder, frø og tørret frugt
Lav denne granola i weekenden og del den ud til en hel uges morgenmad for dig og din familie.
Bemærk: Denne opskrift har en høj carb tælling på grund af den tørrede frugt. Du kan justere dette ved at fjerne den tørrede frugt.
Få opskriften "
Frokost: Quinoa Tabbouleh Salat
Quinoa er naturligt glutenfri og er en af de eneste plantefødevarer, der også betragtes som et komplet protein. Vegetarer og kød-spisere kan nyde denne arabisk-inspirerede salat.
Få opskriften "
Middag: Oksekød og risfyldte peberfrugter
Fyldte peberfrugter er en sofistikeret men familievenlig mulighed for enhver nat i ugen.
Få opskriften "
Dag 6
Morgenmad: Banan-Gulerod og Pecan Muffins
Server disse muffins på din næste brunch, og du er næsten garanteret at have alle tigger om opskriften! Bedst af alt kan du også godt lide at spise dem også.
Få opskriften "
Frokost: Lemony Hummus
Opkøbt hummus kan være salt og smagfrit. Ved at lave din egen, kan du styre natrium og tilpasse krydderierne til din smag.
Få opskriften "
Middag: Kylling Tortillasuppe
Har du fået overfyldt kylling? Brug det op i denne krydrede suppe, der helt sikkert vil tilfredsstille!
Få opskriften "
Dag 7
Morgenmad: Tomat og Basil Frittata
Frittatas er en fantastisk måde at bruge op på resterende ingredienser. Server med fuldkornsrøde toast og skåret frugt til en komplet weekend morgenmad.
Få opskriften "
Frokost: Butternut Squash og Gulerodssuppe
Prøv denne suppe, og der er en chance, at du aldrig vil gå tilbage til dåse sorter igen.
Få opskriften "
Middag: grillede rejer skewers
Rejer tager kun et par minutter at lave mad, hvilket betyder, at de når grillen, det er dinnertime!
Få opskriften "
