Mange kvinder efter fødsel tænker over, hvordan man hurtigt kan slippe af med de opnåede kilogram og stramme maveskind. Især dette spørgsmål er relevant for dem, hvis babyer blev født gennem kejsersnit. Kvinder, der har gennemgået en sådan operation, har brug for mere tid til at komme sig end i tilfælde af naturlig fødsel. Derudover skal de inden for to måneder helt afstå fra fysisk anstrengelse.
Kejsersnit: tabe sig efter operationen korrekt
En af de åbenlyse ulemper ved kejsersnit er, at efter operationen forbliver en fold af hud og fedt over suturen i lang tid. Med tiden bliver aret næppe mærkbart, men maven er meget vanskelig at fjerne. Vægttab afhænger også af, hvilken slags snit der blev foretaget under operationen. For nylig har læger i stigende grad tyet til et tværgående snit, hvorefter suturen hurtigt optages. I processen med kejsersnit suturer lægerne også magemusklerne. Derfor afhænger den fremtidige tilstand af maven og pressen fra den nyligt fremstillede mor af kvaliteten af det arbejde, som lægerne udfører ved syning af hud og mavemuskler.
Efter den otte ugers postoperative periode kan du ty til fysisk anstrengelse. Nogle efter kejsersnit lider af diastase - afvigelse af de direkte magemuskler. I sådanne tilfælde udføres alle øvelser i et bandage. For uafhængigt at verificere fraværet eller tilstedeværelsen af denne sygdom, skal du føle pressen, ligge på ryggen og løfte hovedet. Hvis magemusklerne "mislykkes", er der stadig en diastase.
Amning og vægttab
Mange kvinder, der ammer, bogstaveligt talt i løbet af få måneder, bliver slanke tynde. Dette er ikke tilfældigt: ekstra kalorier forsvinder med modermælken. Hvis du sætter barnet i brystet hver 3. time, tager det ikke lang tid at tabe sig. Den eneste betingelse for et så naturligt tab af overskydende vægt er en rationel tilgang til ernæring. Spis ikke dobbelt måltider, det bidrager ikke til amning. Derudover indebærer amning allerede begrænsningen af nogle retter, der kan forårsage allergi hos babyen. Derfor er ammende mor nødt til at spise kogte grøntsager, fisk og kød, dampet, samt begrænse sig til det maksimale (og ideelt udelukke) krydret, sød, mel og salt mad. Blandt kornene foretrækkes boghvede og havregryn. Måltider skal være fraktioneret hver 4. time.
Træning - en garanti for harmoni
Hvis kvinden efter operationen er suturområdet helet og ikke skader, kan du starte træning i hjemmet. Når man træner, skal der lægges vægt på et sæt øvelser til ”problem” underlivsmuskler:
Øvelse nummer 1 "Cykler". Lig på ryggen, og bøj knæene, efterlign cykling i 5 minutter.
Øvelse nummer 2. Hæv benene fra gulvet med ca. 45 grader, og fastgør dem i den position i et minut eller mere (så langt som stærke nok).
Øvelse nummer 3. Hæv benene 60 grader og sænk dem langsomt uden at røre ved gulvet (15 gange i 3 sæt).
Øvelse nummer 4. Det viser sig ikke umiddelbart, for dette har du brug for dygtighed. Liggende på ryggen, løft samtidig benene bøjede ved knæene og kroppen, lav 3 sæt 10 gange.
Belastningen skal være moderat. En god mulighed ville være at træne i fitnesscenteret med en personlig træner, der vælger et blidt, men samtidig effektivt træningsprogram. Du kan også tilmelde dig aqua-aerobic, hvis der er fritid.
Hvordan man taber sig "i mellem gange"
Efter fødslen af et barn har ikke alle mødre styrke og tid til at tabe sig og spille sport. Men hjemmemiljøet bidrager selv til vægttab: at tage sig af et spædbarn 24 timer i døgnet, daglig rengøring, strygning, gå med en baby, gå til klinikken, lave mad og andre morlige opgaver. Derudover kan du bruge specielle korrigerende cremer til strækmærker, før du går i seng og i løbet af dagen. De giver ikke fantastiske effekter, men de tone huden meget godt. Søvn er bedst på maven - det styrker magemusklerne. Første gang efter operationen er bandagen ønskeligt at bære hver dag.
Forsøger at vende tilbage til den forrige form, bør en kvinde ikke nå fanatisme: sulte, springe måltider over, udtømme din krop med fysisk anstrengelse. Dette vil ikke gavne moderen, der har brug for meget styrke til at tage sig af barnet eller babyen selv. Vægttab efter fødsel er en naturlig proces skabt af naturen selv. En kvinde kan hjælpe med at fremskynde det med korrekt ernæring, en mobil livsstil og positive følelser fra bevidstheden om lykke ved moderskabet.
Kommentarer
