Vi har valgt disse apps baseret på deres kvalitet, brugeranmeldelser og generelle pålidelighed som kilde til støtte til mennesker der oplever angst. Hvis du vil nominere en app til denne liste, skal du maile os på [email protected].
Stress er normalt i livet, men hvis du lever med en angstlidelse, ved du, at det er meget mere end bare stress. Angst kan være overvældende til tider, men det er muligt at styre det med de rigtige værktøjer til støtte.
Uanset om du søger professionel terapi eller coping på egen hånd, har vi fundet de bedste iPhone- og Android-apps til at hjælpe dig med at roe dit sind. Brug disse apps til at sætte din angst i perspektiv, spore dine tanke mønstre, slappe af med guidede meditationer og meget mere.
Angstfri
iPhone bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
Denne selvhypnose app har til formål at hjælpe folk med at lære teknikker til at slappe af og ubevidst have mere fredelige tanker. Donald MacKinnon, der udviklede appen, er en klinikbaseret hypnoterapipraktiserende læge. Det er en del af iCan-hypnosemetoden, som MacKinnon har brugt til at hjælpe mange mennesker med at overvinde angst.
Akupressur: helbrede dig selv
iPhone bedømmelse: Ikke bedømt endnu
Android bedømmelse: ★★★★✩
Pris: $1.99
Du behøver ikke at se en professionel til at udnytte fordelene ved akupressur for angst. Denne massage teknik bruger dine fingre til at skubbe trykpunkter på kroppen for at lette kroppens spænding. Lær, hvordan du udfører selv-akupressur med over 90-punkts kombinationer for at lindre angst, smerte og andre almindelige forhold. Instruktionerne bruger illustrationer til at vise præcis, hvor man skal finde et trykpunkt og hvordan man skal massere det for at presse stress væk i kroppen.
Natur lyder: slappe af og sove
Android bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
Når angst synes at være at få det bedste af dig, kan det bære dine energiniveauer ned. Få en god nats søvn ved at spille denne app, mens du går i seng. Naturens lyde kan berolige dig i en rolig, afslappet tilstand. Det kan bruges til at sove om natten eller bare tage en time ud i løbet af dagen. Lyde omfatter torden, havbølger, fugle, regn eller vandfald. Indstil en alarm eller timer for at slukke lydene.
Worry Box
Android bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
Administrer alle dine bekymringer med Worry Box, som hjælper dig med at afgøre, om noget, du er bekymret over, er ubetydeligt, vigtigt, kontrollerbart eller ukontrollabelt. Appen har en personlig dagbog, hvor du kan indtaste dine bekymringer. Når du har klassificeret din bekymring for at undersøge det objektivt, giver appen dig forskellige teknikker til at hjælpe med at håndtere angst.
Stop Panic & Angst Self-Help
Android bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
Hvis du har oplevet panikanfald på grund af angst, kan denne app hjælpe dig med at administrere dem. Hold en personlig dagbog eller brug panikhjælp lyden til at hjælpe dig med at overvinde angreb. Det har også afslapningslyd for at mindske stress og slappe af i kroppen. Artikler dækker følelsesmæssig træning, kognitiv adfærdsterapi og meget mere.
Sengetid
iPhone bedømmelse: ★★★★★
Android bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
Angst kan have negative virkninger på kroppen, og det omfatter din søvncyklus. Uden en god nats søvn kan du blive mere irritabel og udsat for sygdom. Denne app har til formål at sikre dig, at du sover godt og føler dig opdateret hver dag, så du kan klare alt liv kaster på dig. Det fordobles som et vækkeur samt et søvnanalyseværktøj. Ved hjælp af din telefon analyserer den din søvn, så du kan få en bedre ide om, hvordan du kan forbedre din hvile og lindre angst.
Relax & Rest Guided Meditations
iPhone bedømmelse: ★★★★★
Android bedømmelse: ★★★★★
Pris: $1.99
Meditation Oasis app har til formål at hjælpe dig meditere, så du reducerer derefter stress og angst. Den har tre guidede meditationer, så du kan centrere dig selv efter behov. Det indeholder også højkvalitets naturlyde til at slappe af, som kan spilles med meditationer eller alene.
Gratis afslappende naturlyd og spa musik
iPhone bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
Brug styrken af distraktion for at lette din angst ved at afstemme stress og bekymre dig og lytte til afslappende lyde. Appen indeholder 25 naturlyde samt et lydkort med 35 lyde at blande og skabe din egen oplevelse. De afslappende lyde kan hjælpe dig med at slappe af og meditere, sove eller bare tage en time i en travl dag.
Selvhjælp til angststyring
iPhone bedømmelse: ★★★★✩
Android bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
For at klare og overvinde angst begynder det ofte ved at kigge indenfor. Brug selvhjælpsteknikkerne i denne app til at opbygge en personlig værktøjssæt til at hjælpe med din angst. Overvåg dine stressniveauer eller udløser og opret forbindelse med samfundet for at få støtte. Denne app kan hjælpe dig med at finde ud af, hvordan du håndterer din angst.
headspace
iPhone bedømmelse: ★★★★★
Android bedømmelse: ★★★★★
Pris: Gratis med prøve
Den store orange cirkel giver os de varme fuzzies. Headspace er en fantastisk måde at lære mere om meditation og starte en regelmæssig praksis. I 10 minutter om dagen i 10 dage udøver du guidede øvelser og lærer om meditation. Kan lide det? Derefter abonnere på et månedligt eller årligt abonnement og få adgang til flere meditationsøvelser, herunder dem der er dedikeret til angst og depression.
Worry Watch
iPhone bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
Oplev mere om dine angstsmønstre og lær at overvinde en livsstil med bekymring. Log dine bekymringer, find ud af, hvad der udløser dem, analyser dine bekymringer og find ud af, hvordan du ændrer måden du behandler stressorer på. Denne app vil hjælpe dig med at se, om din første bekymring var lige så dårlig som du først opfattede at være og hjælper dig med at få perspektiv.
Hellomind
iPhone bedømmelse: ★★★★✩
Android bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
Udforsk, hvordan "resultatdrevet hypnose" kan hjælpe dig med at komme til roden på din angst og reducere stressniveauet. Start med at vælge et område i dit liv, du vil forbedre, og følg en behandlingsplan på 10 sessioner i 30 minutter hver. Brug mindfulness og selvhypnoterapi til at hjælpe med at overvinde problemer, herunder angst såvel som andre som dårlig søvn, vægtforøgelse eller lavt selvværd. For fuld adgang til alt, hvad appen har at tilbyde, er der en betalt abonnementsmulighed.
Indre saldo
iPhone bedømmelse: ★★★★★
Android bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis, sensor køb kræves
Denne app har til formål at forbedre følelsesmæssigt velvære ved at bruge indsigt fra indersiden sensor. Enheden forbinder til din øretelefon og synkroniserer derefter til appen for at spore din hjerterytme via hjertefrekvensvariabilitet (HRV). Spor dine fremskridt og lær mere om stress relief teknikker. Appen giver den uddannelse og selvovervågning, der er nødvendig for at bringe dit hjerte, sind og følelser i takt.
Moods
iPhone bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
Opdag, hvad du føler hele dagen for at klare dine angstniveauer. Denne app giver en nem måde at logge på forskellige følelser og udløsere, der forårsager stress og angst. Dette kan hjælpe dig med at identificere ting, der sætter din krop i kamp-eller-fly-responsen og reagerer med sunde håndteringsmekanismer, som kan reducere din angst.
Hvad så?
iPhone bedømmelse: ★★★★★
Android bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
Når du føler dig bekymret, skal du bruge denne app som et hurtigt check-in værktøj for at få perspektiv på dine tanker og følelser. Denne app tilbyder masser af grounding teknikker og andre mindfulness tips til at bringe dig ind i nutiden. Derfra kan du have mere magt over dine følelser og din krops reaktioner på stress.
Berolige
iPhone bedømmelse: ★★★★★
Android bedømmelse: ★★★★★
Pris: Gratis
Brug principperne om mindfulness og meditation for at lette dit sind og holde angst i skak. Den fredfyldte grænseflade er kun begyndelsen. Når det er åbnet, er der afslappende lyde og søvnhistorier. Nyd guidede meditationer på forskellige længder for at hjælpe med alt fra at opbygge selvværd til beroligende angst. Hver dag får abonnenterne "Daily Calm", som har et 10-minutters program, der hjælper dig med at byde dagen velkommen eller slappe af i slutningen af den. For adgang til alle deres programmer skal du have det betalte abonnement.
Stop, ånde og tænk
iPhone bedømmelse: ★★★★★
Android bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
Sæt kraften i mindfulness til at arbejde for at lette din angst. Stop, Breathe & Think er gratis at bruge til de grundlæggende meditationer, og du kan købe et abonnement for at købe mere indhold. Det tilbyder også to muligheder for et premium medlemskab, der vil låse op for 85 + premium aktiviteter og funktioner. Spor hvordan du føler dig før og efter meditation, og se yoga videoer.
Colorfy
iPhone bedømmelse: ★★★★★
Android bedømmelse: ★★★★★
Pris: Gratis
Udnyt kreativiteten til at lindre angst. Uanset om du er stresset eller i et fuldt blæst panikanfald, tilbyder Colorfy en sjov måde at få dit sind ud af ting. Den har en forstørret virkelighedsfunktion, så du kan se dine billeder i et virkeligt perspektiv. Har du brug for at slå ned? Bare farve! For ugentlige opdateringer kan du endda abonnere på en betalt plan.
Breathe2Relax
iPhone bedømmelse: ★★★★★
Android bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
Breathe2Relax er et stresshåndteringsværktøj, der hjælper dig med at lære diafragmatisk vejrtrækning. Dette kan ødelægge det forfærdelige kamp-eller-fly-svar, som så mange mennesker oplever, når de har et panikanfald. Åndedrætsøvelserne hjælper også med stemmestabilisering, vrede kontrol og generel angststyring. Se de forskellige områder af kroppen, der kan holde på stress, og brug vejrtrækning for at slippe af med det.
7 kopper
iPhone bedømmelse: ★★★★✩
Android bedømmelse: ★★★★✩
Pris: Gratis
Nogle gange behøver du bare nogen at lytte. Tal om hvad du har stresset eller chatte med andre, der beskæftiger sig med angstlidelser. Denne app giver et fortroligt sted at chatte. Det indeholder også mere end 300 mindfulness øvelser samt adgang til licenserede terapeuter. Tænk på det som følelsesmæssig support på forespørgsel. De tilbyder også et præmiebetalt abonnement.
