Spise, når du har influenza
Når du eller en elsket har influenza, er det sidste, du måske har lyst til at gøre, at spise. Det er helt sikkert okay at spise lidt mindre med influenzaen, da du sandsynligvis har nedsat appetit.
Alligevel skal du spise små mængder af de rigtige fødevarer for at give dig energi og næringsstoffer, mens du genvinder.
Læs videre for at lære mere om, hvad du skal spise og drikke, samt hvad der er off-limits, når du har sæsoninfluenzaen.
Mad at spise
Fødevarer er, hvad der giver din krop den energi og næringsstoffer, der skal fungere. Sådanne virkninger er lige så vigtige, når du har influenza. Stadig handler det om at spise de rigtige fødevarer til din tilstand.
Overvej at spise følgende fødevarer, når du har influenza.
1. Broth
Uanset om du foretrækker kylling, oksekød eller grøntsag, er bouillon en af de bedste ting, du kan spise, når du har influenza. Du kan spise det, så snart dine symptomer begynder, og indtil du har fået fuldt ud.
Broth hjælper med at forhindre dehydrering, og de varme elementer kan hjælpe med at berolige et ondt i halsen og lindre overbelastning.
2. Kyllingesuppe
Kyllingesuppe kombinerer fordelene ved bouillon sammen med yderligere ingredienser. Klippet kylling giver din krop med jern og protein, og du får også næringsstoffer fra gulerødder, urter og selleri.
Du kan spise kyllingesuppe gennem hele influenzaens varighed for at holde dig hydreret og mættet; bare sørg for at se saltindholdet.
3. Hvidløg
Mens du måske tænker på hvidløg som et fødevaresmakende middel, er det faktisk brugt i alternativ medicin for en række lidelser i århundreder. En undersøgelse af hvidløgtilskud til voksne med influenza viste forbedret immunitet og nedsat symptomværdighed.
Du behøver ikke nødvendigvis at tage kosttilskud. Spise rå hvidløg kan også være gavnligt. På grund af de immunforstærkende virkninger, overveje at spise hvidløg ved de første tegn på influenza.
4. Yoghurt
Yoghurt med levende kulturer kan ikke kun hjælpe med at lindre en ondt i halsen, men kan også øge dit immunsystem, ifølge en undersøgelse af mus rapporteret i tidsskriftet International Immunopharmacology. Yoghurt indeholder også protein.
Du kan spise yoghurt, mens din hals er øm, men bare sørg for at vælge hele yoghurt uden tilsatte sukkerarter.
5. C-indeholdende frugter
C-vitamin er et vigtigt næringsstof, der hjælper med at øge dit immunsystem, hvilket er særligt vigtigt, når du er syg. Mens kosttilskud kan hjælpe, kan din krop absorbere næringsstoffer som C-vitamin mere effektivt fra de fødevarer, du spiser.
Overvej snacking på C-rige frugter, mens du har influenza. Nogle frugter højt i C-vitamin omfatter jordbær, tomater og citrusfrugter.
6. Leafy greener
Spinat, kale og andre grønne grønne kan også hjælpe med at øge dit immunsystem, når du har influenza. De har både vitamin C og vitamin E, et andet immunforbedrende næringsstof.
Overvej at kombinere bladgrønne med frugt i en smoothie eller spis dem rå med en dråbe citron og olivenolie. Det er bedst at spise disse immunforstærkende fødevarer i hele sygdommens varighed.
7. Broccoli
Broccoli er et næringsstofkraftværk, der kan gavne din krop, når du har influenza. At spise kun en servering vil give immunforstærkende vitaminer C og E sammen med calcium og fiber.
Overvej at spise broccoli, når din appetit vender tilbage til midten eller slutningen af influenzaen. Du kan også spise broccoli suppe; Husk bare at kontrollere natriumindholdet.
8. Havregryn
Når du er syg, kan en varm skål med havregryn være et beroligende, næringsrige madvalg. Havregryn, som andre hele korn, er også en naturlig kilde til immunforstærkende vitamin E. Det indeholder også polyphenolantioxidanter såvel som immunforstærkende beta-glucan fiber.
Vælg hele havre for de fleste fordele.
9. Krydderier
Mod slutningen af influenza kan du have øget bihuler i bihulerne og brystet. Visse krydderier, såsom peber og peberrod, kan hjælpe med at bryde overbelastning, så du kan trække vejret bedre. Undgå dog krydret mad, når du har ondt i halsen.
Bliver hydreret
Det er nemt at få dehydreret med influenzaen. Ikke alene spiser du og drikker mindre og har et generelt reduceret vandindtag, men du taber også vand med sved, når du har feber.
Ikke alene er væsker vigtige for din kropsfunktion generelt, men de kan også hjælpe med at bryde overbelastning og afværge infektioner.
Når det drejer sig om hydratiserende drikkevarer, er vand stadig enestående. Det virker også som en naturlig detox for din krop. Hvis du ikke er en fan af vand eller leder efter noget med mere smag, kan du også drikke:
- bouillon
- ingefærte
- urtete med honning
- honning og citron te (bland lige dele med varmt vand)
- 100 procent saft (se efter produkter uden tilsat sukker)
Lavsukker sportsdrikke eller andre elektrolytholdige drikkevarer, såsom Pedialyte, kan anvendes, hvis du kun er dehydreret.
Selvom de ikke er typiske for sæsonbestemt influenza, er opkastning og diarré symptomer, der kan berettige brugen af elektrolytter.
Hvad skal man undgå?
At vide hvad man skal undgå at spise med influenza er måske lige så vigtigt som hvad man skal spise. Når du er syg med influenza, undgå følgende punkter:
- Alkohol. Dette sænker dit immunforsvar og forårsager dehydrering.
- Koffeinholdige drikkevarer. Varer som kaffe, sort te og sodavand kan gøre dig mere dehydreret. Plus, mange af disse drikkevarer kan indeholde sukker.
- Hårde eller hakket mad. Crunchy crackers, chips og fødevarer med lignende teksturer kan forværre en hoste og ondt i halsen.
- Forarbejdede fødevarer. Uanset om disse er fra en fastfood eller lavet af en kasse, jo mere forarbejdede en mad er, jo færre næringsstoffer får du.Med influenza forsøger din krop at helbrede sig selv, så det er vigtigt at støtte processen med hele, nærende fødevarer.
Hjælper dit barn med at blive næret
Som en voksen med influenza, når du ikke har nogen appetit eller energi, kan det være svært at spise næringsrige fødevarer og sørg for at du drikker nok væsker. Dette kan være endnu vanskeligere for børn.
Børn er også mere tilbøjelige end voksne til at blive dehydreret på grund af deres lavere kropsmasser. Sørg for, at du ofte tilbyder væsker til dit barn.
Du kan også:
- Administrer en smertestillende smertestillende middel til smerter, såsom acetaminophen (Tylenol) eller ibuprofen (Advil, Motrin IB). Bare sørg for at kontrollere doseringsmængden, og vælg en baby eller børneversion, hvis det er relevant for dit barns alder og vægt.
- Lad dit barn klæde sig i lag, hvis de har feber og kulderystelser.
- Tilby popsicles for at lindre halsen og lindre feber.
- Opmuntre dem til at hvile ved at skabe et miljø med minimal stimulering. Selvom det kan være fristende at placere dem foran fjernsynet, kan det være for negativt at se på tv, hvis man ser for meget på tv.
Takeaway
At spise de rigtige fødevarer og blive hydreret er vigtig for at hjælpe dig med at komme over influenzaen. Mens de værste symptomer kan være væk efter fem dage, kan det tage en til to uger at komme over influenza helt.
Dit opsving kan tage endnu længere tid, hvis du udvikler en sekundær infektion fra influenzaen. Som en tommelfingerregel skal du forblive hydreret og gøre din bedste indsats for at spise influenza-venlige fødevarer, indtil dine symptomer går væk og din appetit vender tilbage til det normale.
