Testosteron Basics
Hormonet testosteron spiller en vigtig rolle i mænds sundhed. Til at begynde med hjælper det med at opretholde muskelmasse, knogletæthed og sexdrev. Testosteronproduktionen er på sit højeste i en mands tidlige voksenalder og falder lidt hvert år derefter.
Når kroppen ikke producerer den rigtige mængde testosteron, kaldes tilstanden hypogonadisme. Nogle gange hedder det også "lav T". Mænd diagnosticeret med hypogonadisme kan drage nytte af testosteronbehandling. Terapi anbefales normalt ikke, hvis dine testosteronniveauer falder inden for det normale område for din alder.
Der er ingen magisk løsning til at øge din testosteron, men nogle naturlige midler kan hjælpe.
Få en god nats søvn
Det bliver ikke mere naturligt end at få en god nats søvn. Forskning offentliggjort i Journal of the American Medical Association viste, at manglende søvn kan reducere en sund ung mand testosteron niveauer. Den effekt er tydelig efter kun en uge med nedsat søvn. Testosteronniveauerne var særligt lave mellem 2 og 10 pm. på søvnbegrænsede dage. Studiedeltagere rapporterede også en nedsat følelse af velvære, da deres blodtestosteronniveauer faldt.
Hvor meget søvn din kropsbehov afhænger af mange faktorer. De fleste voksne har generelt brug for mellem syv og ni timer pr. Nat for at fungere godt og føre et sundt liv.
Miste den overskydende vægt
Overvægtige, midaldrende mænd med prediabetes har også lavt testosteronniveau. En undersøgelse fra The Journal of Endocrinology viste, at lav T og diabetes er tæt forbundet. Mænd, der opretholder en normal vægt, har en lavere risiko for at udvikle fuldblæst diabetes såvel som hypogonadisme.
Forskning offentliggjort i European Journal of Endocrinology bekræfter, at at tabe noget vægt kan hjælpe med at øge din testosteron. Disse resultater betyder ikke, at du skal gå på en crash diæt. Den bedste måde at opnå og opretholde en sund vægt på er gennem en fornuftig kost og regelmæssig motion.
Få nok zink
Mænd med hypogonadisme har ofte zinkmangel. Undersøgelser tyder på, at zink spiller en vigtig rolle ved regulering af serumtestosteronniveau hos raske mænd.
Spise fødevarer, der er rige på dette vigtige næringsstof, kan hjælpe. Østers har meget zink; rødt kød og fjerkræ gør også. Andre madkilder til zink omfatter:
- bønner
- nødder
- krabbe
- hummer
- hele korn
Voksne hanner skal sigte mod at få 11 mg zink hver dag.
Gå let på sukkeren
Zink er ikke nok til at sikre, at du får den nødvendige ernæring. Den menneskelige krop er et komplekst system, der kræver en bred vifte af vitaminer og mineraler til jævn drift.
Endocrine Society rapporterer, at glucose (sukker) reducerer testosteronniveauerne i blodet med så meget som 25 procent. Dette var tilfældet for forsøgspartnere, om de havde prediabetes, diabetes eller en normal tolerance for glukose.
Få nogle gode gammeldags øvelse
viser, at det samlede testosteronniveau stiger efter træning, især efter modstandstræning. Lavt testosteronniveau kan påvirke dit sexdrev og dit humør. Den gode nyhed er, at motion forbedrer humør og stimulerer hjernekemikalier til at hjælpe dig med at føle dig lykkeligere og mere selvsikker. Øvelse øger også energi og udholdenhed, og hjælper dig med at sove bedre. Fitness eksperter anbefaler 30 minutters motion hver dag.
Hvordan ved jeg, at jeg har lav testosteron?
Lavt testosteronniveau kan bidrage til nedsat sexdrev, erektil dysfunktion, skrøbelige knogler og andre sundhedsmæssige problemer. At have lave testosteronniveauer kan også indikere en underliggende medicinsk tilstand. Se din læge, hvis du har mistanke om, at du har lav testosteron. En simpel blodprøve er alt, hvad der kræves for at kontrollere, om dit testosteron falder inden for det normale område.
Bundlinjen
At lære at testosteron er lavt kan være foruroligende, men det er ikke en afspejling af virilitet eller "manlighed" overhovedet. Tal med din læge om dine behandlingsmuligheder, men et par livsstilsændringer kan være alt hvad du behøver for at genoptræbe, krop og ånd.
