Oversigt
Bloddannelse er et almindeligt tidligt symptom på menstruation, som mange kvinder oplever. Det kan føles som om du har fået vægt eller som din mave eller andre dele af din krop er stramme eller endda hævede.
Bloddannelse opstår generelt godt før din periode starter og vil gå væk, når du har været menstruerende i et par dage. Du kan muligvis ikke forhindre oppustethed helt, men der er nogle hjemmebaserede behandlinger, du kan forsøge at reducere. Her er nogle måder at reducere periodens opblødning på:
- Følg en lavnatrium kost, herunder frugter, grøntsager, fuldkorn og magert protein
- drik masser af vand
- springe over koffein og alkohol
- begrænse forarbejdede fødevarer
- Træn regelmæssigt
- tag et diuretikum
- Tal med din læge om, om p-piller kan hjælpe
Hvis din oppustethed er ekstrem eller påvirker dine daglige aktiviteter, skal du tale med din læge.
Hvordan kan du behandle og forhindre periodisk opblødning?
Selvom der ikke findes nogen størrelse-passer-alle kur, kan flere livsstilsændringer reducere det før og under din periode.
1. Spis de rigtige fødevarer
Du bør undgå at spise for meget salt. Hvordan ved du, om din kost er for høj i salt? American Heart Association anbefaler at begrænse dit daglige saltindtag til højst 2.300 mg.
Forarbejdede fødevarer indeholder meget salt samt andre ingredienser, der måske ikke er de sundeste for dig. I stedet fokusere på at spise frugt og grøntsager, samt andre sunde fødevarer som fuldkorn, magert protein, nødder og frø.
2. Drik masser af vand
Sørg for at du drikker rigeligt med vand på de dage, der fører op til din periode. Prøv at transportere en vandflaske rundt med dig, og mål at fylde den op flere gange om dagen. Der er ingen enkelt anbefaling for mængden af vand at drikke hver dag. Mængden varierer fra person til person og afhænger af miljøet, personlig sundhed og andre faktorer. En god tommelfingerregel er at tilstræbe et minimum på otte 8 ounce glas vand om dagen. Mange genanvendelige vandflasker holder 32 eller 24 ounces. Så afhængigt af størrelsen du bruger, må du kun drikke 2 til 3 flasker om dagen for at få dine 64 ounces.
3. Spring over alkohol og koffein
Eksperter mener, at både alkohol og koffein bidrager til oppustethed og andre symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS). I stedet for disse drikkevarer skal du drikke mere vand.
Hvis du har svært ved at hoppe over din morgenkaffe, skal du prøve at erstatte den med en drink, der har mindre koffein, som te eller erstatte noget af den koffeinholdige kaffe til en koffeinfri type.
4. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion er nøglen til at reducere dine PMS symptomer. Eksperter anbefaler at du sigter mod et af følgende:
- et par timers moderat fysisk aktivitet om ugen
- en time eller mere af kraftig aktivitet om ugen
- en kombination af disse aktivitetsniveauer
For en optimal fitnessplan skal du tilføje nogle øvelser til at bygge dine muskler et par gange om ugen.
5. Overvej medicin
Hvis hjemmehjælpemidler ikke reducerer dit opblødning før og under din periode, kan du måske tale med din læge om andre behandlinger. Nogle af disse omfatter:
- Prævention. Med p-piller kan du hjælpe med at reducere PMS-symptomer. Du bør tale med din læge om den bedste prevensjonsmetode for dig.
- Diuretika. Disse piller hjælper med at reducere væsken i din kropsbutik. Din læge kan ordinere dem for at lindre svær opblødning.
Hvornår opstår periodeopblussen?
Du vil sandsynligvis opleve oppustet godt inden starten af din periode. Bloddannelse betragtes som et meget almindeligt symptom på PMS. Symptomer på PMS kan begynde en uge eller to, før din periode starter. Du kan opblussen hver måned, en gang imellem eller slet ikke. Relief fra oppustethed kan forekomme umiddelbart efter at du har startet din periode eller et par dage ind i det.
Du kan have andre PMS-symptomer. Den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer oplyser, at op til 85 procent af kvinderne rapporterer fysiske symptomer relateret til deres periode. Ud over opblødning omfatter andre almindelige symptomer:
- kramper
- mad cravings
- moodiness
- acne
- træthed
De symptomer du har kan også ændres fra måned til måned, eller som du bliver ældre.
Hvorfor forårsager perioder perler?
Det korte svar er hormoner. PMS opstår under lutealfasen i din menstruationscyklus. Det er da hormoner østrogen og progesteron kan svinge. Det er også, når formen på livmoderen bliver tykkere. Hvis du bliver gravid, fastgøres det befrugtede æg til din fortykkede livmoderfoder. Hvis du ikke er gravid, forlader den fortykkede foring din krop, og du har en periode.
Hormoner kan ikke være den eneste grund til, at du har fysiske symptomer, der fører op til din periode. Andre årsager til dine symptomer kan vedrøre:
- dine gener
- typen og mængden af vitaminer og mineraler du tager
- din kost, især hvis den er høj i salt
- antallet af drikkevarer og fødevarer, du har med koffein eller alkohol
Hvornår skal du se en læge?
Du bør tale med din læge, hvis din oppustethed:
- går ikke væk efter din periode
- er alvorlig nok til at påvirke dine daglige aktiviteter
Alvorlig oppustethed kan være tegn på en medicinsk tilstand eller kan være nødvendigt at behandle anderledes.
Hvad er din outlook?
Mild til moderat oppustethed, der begynder før din periode og går væk kort efter din periode starter, er generelt ikke noget at bekymre sig om. Så længe du er i stand til at fungere normalt, og dine symptomer opstår omkring din periode, er det sandsynligvis alt, hvad du skal gøre for at reducere symptomerne, forsøg på nogle livsstilsændringer. Men hvis du har mere alvorlig oppustethed, der kommer i vejen for dine daglige aktiviteter, skal du tale med din læge.
Spørgsmål & Svar: Tranebærsaft og periodisk opblødning
Q:
Jeg har læst, at tranebærsaft kan lindre symptomer på oppustethed, fordi det er et naturligt vanddrivende middel.Er dette sandt og er der andre naturlige diuretika jeg kan prøve?
EN:
Der er ingen stærke beviser for at vise, at drikker tranebærsaft vil reducere periodeopblussen. Tranebær er højt i kalium, hvilket hjælper med at forhindre vandretention, men beviser er ikke stærke nok til at anbefale tranebærsaft specifikt for at forhindre eller behandle opblødning inden din periode.
Rachel Liberto, RNAnswers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt oplysende og bør ikke betragtes som lægehjælp.
