Hovedpineforebyggelse
Hvis du lider af hyppige hovedpine, er der visse trin, du kan tage for at forebygge og håndtere symptomer. Desværre kan nogle hovedpine, såsom klyngehovedpine, ikke forhindres. Der er dog måder at reducere hyppigheden og sværhedsgraden af andre former for hovedpine, herunder spændingshovedpine og migræne.
Tag medicin som foreskrevet
De fleste smertestillende medicin skal tages, når hovedpine starter. Der er dog grænser for, hvor ofte de kan bruges sikkert. Overskridelse af disse grænser kan resultere i rebound hovedpine, eller kan føre til andre ubehagelige bivirkninger, såsom kvalme og svimmelhed, eller mere alvorlige problemer som gastrointestinal blødning og mavesår.
Receptpligtig medicin skal tages præcis som foreskrevet. Over-the-counter (OTC) smertestillende midler bør tages som foreslået på pakken. Du bør undgå at tage OTC-medicin regelmæssigt eller på lang sigt uden at tale med en læge.
Hvis din medicin ikke virker, skal du ikke tage mere, da dette kan føre til potentielt farlige bivirkninger. I stedet skal du tale med din læge. Du kan blive bedre tjent med en anden behandlingsmulighed.
Undgå udløsere
For de fleste migræne-lider kan visse fødevarer og aktiviteter medføre hovedpine. Hvis du lider af migræne, skal du holde en dagbog om hvornår hovedpine opstår. Dette kan hjælpe dig med at spore og undgå disse udløsere.
Træn regelmæssigt
Fysisk aktivitet får kroppen til at frigive endorfiner. Disse naturlige smertestillende midler kan forbedre din overordnede følelse af sundhed. Øvelse kan også reducere stress, hvilket bidrager til smerter i hovedpine.
Det er dog vigtigt at træne sikkert. Du bør altid sørge for at drikke nok væsker, da dehydrering kan bidrage til hovedpine. Du skal også starte langsomt. Nogle gange pludselige, intense motion kan forårsage hovedpine smerte.
Sørg for at konsultere en læge, før du begynder et træningsprogram.
Få nok søvn
Mangel på søvn kan udløse hovedpine og også forårsage stress, træthed og svækket immunforsvar. Det er vigtigt at få nok søvn hver nat. En regelmæssig søvnrutine er også vigtig for at reducere risikoen for hovedpine. Gå i seng og vågne på omtrent samme tid hver dag kan hjælpe med at afværge hovedpine.
Stress
Stress kan forårsage både spændinger og migrænehovedpine. Undgå stressende situationer er en god måde at reducere hovedpine.
Afslapningsteknikker, som yoga og meditation, kan også hjælpe med at håndtere stress. De har vist sig at være effektive til at reducere hovedpine smerte og hyppighed.
