En kort lur ved frokosttid er en naturlig kur. Forskere har fundet, at siesta hjælper med at forhindre udbrændthed. Indtil for nylig havde videnskabsmændene lidt forståelse af, hvorfor tyve minutters søvn er den optimale kilde til kraft.
Hvor nyttig er siesta?
I Spanien, Italien, Grækenland såvel som i Nordafrika sover beboerne en halv time om dagen om eftermiddagen. Europæiske forskere anbefaler også at indarbejde siesta i beboelsesområdet. Undersøgelser har vist, at en sådan kort eftermiddagslap kan være et værdifuldt naturligt middel.
Det er naturligt for børn at sove lidt ved middagstid for at få styrke til eftermiddagen. For mange voksne ville dette være en velsignelse. Adskillige undersøgelser er i gang i USA. I de senere år har store virksomheder skabt saloner til ansatte, så de kan sove fredeligt.
I 2002 var byrådet i Hillerod, en dansk by nær København, genstand for forskning. Resultat: Tjenestemænd, der sov lidt, arbejdede meget bedre i løbet af dagen. Siden da har medarbejderne fået søvn på middagstid, der varer 20 minutter.
Middags søvn er den optimale kilde til styrke, som fører til hurtig gendannelse af krop, sind og sjæl. Det er dog vigtigt, at denne drøm ikke varer mere end 20 minutter. Ellers oplever en person depression og træthed og kan ikke arbejde normalt.
En kort søvn ved frokosttid hjælper med at overvinde et lavt niveau af kraft i løbet af dagen, hvilket hovedsageligt påvirker enhver person. Det medfører alvorlige ydelsestab.
Mellem 13 og 15 timer reduceres koncentration og produktivitet. På dette tidspunkt kan der opstå problemer med hjertet og blodcirkulationen. I løbet af denne periode øges tredobbelt risikoen for trafikulykker.
Hvis du sover mellem 13:00 og 15:00, kan du forbedre trivsel og mental ydeevne efter middagen. Resultaterne blev opnået i en lille undersøgelse i USA. Men det er også blevet bevist på Institute of Sleep Medicine Landesnervenclinic Graz.
Forskning Finding: Folk, der sover i 20 minutter ved middagstid, har det bedre om aftenen.
De, der sover ved middagstid, har en 27% højere produktivitet end "søvnige"
I denne forbindelse opstår spørgsmålet: hvad sker der i kroppen, når nogen tager en lille lur? Kroppen har en chance for midlertidigt at skifte kort for at slippe af med dagens stress.
Hjertet slår langsommere, luftvejene falder, kropstemperaturen og blodtrykket falder. Derfor reduceres det samlede energiforbrug. Hormoner udskilles, hvilket øger muskelstyrken og mental involvering. Derudover forbedres tilførslen af ilt til kroppen kraftigt.
Det er nok at læne sig tilbage i en behagelig kontorstol og arrangere alt for ikke at bekymre sig i 20 minutter. Det anbefales ikke at sove i mere end 20 minutter, da lang søvn kan forværre tilstanden markant.
Hvorfor vises træthed i løbet af dagen?
Personer i kontrolgrupperne viste et tydeligt fald i produktivitet efter frokost. Forskere ved PLoS One rapporterede, at utilstrækkelig belysning øger risikoen for alvorlig træthed.
Ifølge forfatterne af undersøgelsen antyder resultaterne, at et stærkt lys om eftermiddagen lindrer træthed om eftermiddagen. Tidligere undersøgelser har vist, at lur fungerer bedre. På grund af den lille prøvestørrelse er betydningen af denne undersøgelse imidlertid begrænset.
5 sunde deltagere blev delt i to grupper. En gruppe tog en lur på 30 minutter efter frokosten eller så en 30-minutters dokumentar. En anden gruppe så en dokumentar enten i skarpt blåt lys eller i orange lys.
Tre gange om dagen testede psykologer de individuelle mentale evner. Dette gøres normalt ved hjælp af en test, der kontrollerer evnen til at skifte mellem opgaver. Dette viser, hvor hurtigt en person kan tilpasse sig nye situationer.
Mennesker, der sov om dagen, viste den største produktivitet i forskellige opgaver. Derfor anbefales søvn på dagtid til alle mennesker for at øge den samlede psykofysiske tone.
