I det menneskelige sind er korrekt ernæring altid forbundet med en streng diæt. Dette kan være en vegetarisk diæt, der er uden nogen betydning, og den mest alvorlige ernæringsbegrænsning, der fører til udmattelse. Denne tilgang er grundlæggende forkert. Det er nødvendigt at adskille kosten og diætkorrektionen.
I det første tilfælde taler vi om noget midlertidigt, der sigter mod at løse et specifikt problem. I henhold til dette princip skelnes diæter til hypertensive patienter, mennesker med sygdomme i fordøjelseskanalen og andre. Dette er hovedsageligt medicinske tabeller. Enhver diæt er endelig, før eller senere slutter den, og en person fortsætter med at spise efter hans egen forståelse.
Det er meget mere grundlæggende at ændre kosten. Det antyder varighed. Usikker med korrektion af individuelle punkter fra tid til anden. I denne henseende er kosten alvorligt ringere. Fordi sunde mennesker ikke har brug for diæter og endda skadeligts.
På nettet og på tryk kan du finde en masse diæter til enhver smag. Det ultimative mål er at reducere vægten. Dette vil dog ikke være til stor nytte, fordi massen vil vende tilbage, efter at have vendt tilbage til den originale ernæring, og hvis kroppen er opbrugt, vil den blive endnu værre. Det er simpelthen umuligt at spise de metoder, der anbefales i de samme kilder: hverken fysisk eller psykologisk.
Diæt bør være baseret på en grundlæggende anderledes tilgang til ernæring. I denne forstand skal det forstås. Hvis vi taler om mennesker med øget kropsvægt, forstås kosten netop som en korrektion af kosten. Der er ikke sådan, at kropsvægten er steget af sig selv. Den grundlæggende årsag forblev på sin plads. Fedme er en kompleks lidelse. Dette er et træk ved kroppen, stofskifte. Midlertidige foranstaltninger er ineffektive, snarere tværtimod.
Hvad kan der absolut ikke gøres under en diæt? 10 imod
Når du ændrer kosten, skal du holde sig til flere punkter. Hvad er forbudt:
- Den daglige diæt er begrænset til mere end 15% af den oprindelige mængde. Kalorimangel er en stor stress for kroppen. Kroppen begynder at opbevare fedt mere aktivt. Tab af vægt opnås ikke på bekostning af fedt, men på bekostning af at brænde dine egne muskler og fjerne væske. Og så ikke længe. I de tidlige dage vil denne effekt give indtryk af en enorm succes. Men dette er selvbedrag. Vægttab er ikke en sprint, men et maraton. Brug for at være tålmodig.
- Afvis sukker og salt helt. Glukose er nødvendig for at sikre, at hjernen fungerer, normal metabolisme. Sødestoffer kan ikke erstatte sukker. På trods af lignende smag er disse grundlæggende forskellige stoffer, "dummies". Salt giver den normale elektrolytiske vandmetabolisme, der er nødvendig for at fungere i alle organer. Det giver mening at begrænse forbruget, men fjern ikke salt fra kosten.
- Udmattende dig selv med fysisk aktivitet. Aktivitet er acceptabel og anbefales endda. Dog mulig. Transcendentale overbelastninger fører til aktiv fedtforbrænding, men dette er stress for kroppen. Fedtlagring i endnu større mængder begynder. Og stresshormoner, katekolaminer vil føre til spring i blodtrykket. Ud over hurtig slitage af hjertet, vævets iskæmi, vil der ikke være noget resultat.
- Tag lange pauser mellem måltiderne. Diæten skal opdeles i 5-6 dele. Spis delvis for ikke at overbelaste mave-tarmkanalen. Og her kommer modsigelsen i den anbefaling, der er kommet til et irriterende punkt: spis ikke efter kl. Det gentages så ofte, at det ikke kun er blevet en anbefaling, men et imperativ. Er det sådan? Nej, ikke sådan. Der kan ikke gøres undtagelser for at opretholde stofskiftet. Fraktioneret, ofte ernæring. Den eneste ting er ikke at spise mad 1,5-2 timer før sengetid, for ikke at tynde fordøjelseskanalen. Udvælgelsen af mad og retter er naturligvis baseret på døgnrytmer. Noget absorberes bedre om morgenen. Men dette er allerede træk ved den menneskelige krop.
- Sid et sted. Selvom fysisk overbelastning ikke anbefales, forhindrer fysisk inaktivitet også vægttab. Stagnation forekommer, blodstrømmen forstyrres i kroppen. Der skal afsættes mindst 1 time til vandring i den friske luft. Shopping tæller ikke. Det afhænger endvidere af aktivitetens tolerance og ens egne ønsker.
- Tag medicin til vægttab. Hverken sund eller syg er nødvendig. Virkningen af sådanne lægemidler er enten baseret på at blokere følelsen af sult eller på at fylde maven med cellulose, der svulmer op under virkningen af mavesaft og skaber en følelse af sæthed. Dette er voldelige metoder, der vil gøre stor skade. For ikke at nævne piller, der fremkalder diarré og har en vanddrivende effekt. Du er nødt til at tabe sig naturligt.
- Drik mindre væske. Til normal metabolisme kræves en tilstrækkelig mængde rent vand pr. Dag. Uden gas. I gennemsnit 1,5-2 liter.
- Tag alkohol baseret på den gavnlige virkning. Alkoholens evne til at forbrænde fedtstoffer er en myte. I modsætning hertil indeholder mange spiritus syntetisk østrogen, som hos nogle kvinder vil medføre en kraftig stigning i kropsvægt. For ikke at nævne mænd.
- Brug medicin. Der må ikke anvendes medicin, når kosten ændres. Det blev sagt ovenfor om specialiserede værktøjer. Men ofte anvendes diuretika og afføringsmidler. Dette er en direkte vej til nyresvigt og intestinal atrofi. Sådanne forhold er handicap.
- Lav en mager diæt. Du skal spise fuldt ud. Diæt skal være kød, grøntsager, skaldyr, korn osv. Fedtstoffer, proteiner, kulhydrater i en bestemt, individuel andel. Skift til grøntsager alene, kød alene, kæder vil have den modsatte effekt og undergrave helbredet. Derudover vil en utilstrækkelig menu provosere madforstyrrelser. Psykologisk stress og fysisk ubehag giver dig ikke mulighed for at spise i henhold til nye umulige regler i lang tid. Den ideelle mulighed er at konsultere en ernæringsekspert for en diæt.
Diæt, hvis det ikke er en midlertidig foranstaltning efter en sygdom eller under en forværring, skal forstås som en langsigtet foranstaltning, en korrektion af hele kosten for en lang opfølgning af det nye ernæringsprincip. Alle forbud skal overvejes. Dette giver mulighed for at opnå et højkvalitetsresultat sikkert og komfortabelt.
