Øget fysisk aktivitet forbedrer humør og energiniveau hos mennesker med humørforstyrrelser. Dette blev rapporteret af en videnskabelig gruppe fra biostatistikafdelingen på Bloomberg School of Public Health. Undersøgelsen blev offentliggjort i JAMA-tidsskriftet.
Hvordan hjælper fysiske aktiviteter med humørsvingninger?
Forskere inkluderede 242 deltagere i alderen 15 til 84 år i undersøgelsen, hvoraf 150 var kvinder. Motorisk aktivitet og søvnvarighed blev registreret under anvendelse af en aktigrafisk anordning. Deltagerne bar det i 2 uger på håndleddet.
På samme tid førte de en elektronisk dagbog 4 gange om dagen på bestemte tidspunkter for at dokumentere humør og energi. I dagbogen vurderede deltagerne deres opfattede energi og humør på en 7-punkts skala. 1 point - "meget trist", 7 point - "meget glad".
Forskning har vist, at højere fysisk aktivitet korrelerede med bedre humør.
Korrelationer arbejdede også i den modsatte retning. Højere energiniveau på et tidspunkt af dagen var forbundet med højere fysisk aktivitet.
De opnåede resultater indikerer, at foranstaltninger, der er rettet mod motorisk aktivitet og energi, effektivt kan normalisere humør. Forskere tilføjer, at undersøgelsen "demonstrerer potentialet for at forbedre behandlinger af bipolar skizoaffektiv lidelse."
Træning hjælper mod depression?
Fysisk aktivitet modvirker starten af depression, uanset alder, helbredstilstand eller humør. En international arbejdsgruppe med forskere fra 6 europæiske lande offentliggjorde resultaterne i American Journal of Psychiatry.
Eksperter opsummerede data fra 50 studier, der undersøgte, om fysisk aktivitet reducerede risikoen for depression. De var i stand til at estimere data fra omkring 250.000 mennesker, hvoraf 47% var mænd.
En analyse af dataene viste, at deltagere, der bevægede sig lidt, havde en højere risiko for at udvikle depression.
Forskere fandt også, at den beskyttende effekt af moderat træning er lige så til stede hos unge, voksne og ældre.
Videnskabelig analyse af mere end ¼ millioner mennesker viser, at mennesker, der har en aktiv livsstil, er mindre tilbøjelige til at udvikle depression. Det blev klart, at øvelser har en beskyttende funktion for børn, voksne og ældre.
Forskere konkluderede også, at motion hjælper uanset kropsmasseindeks, rygevirksomhed eller generel fysisk sundhed.
Joseph Firth fra NIIZ sagde, at forskning er afgørende for at motivere folk i skolen eller på arbejdet. Yderligere test er rettet mod at identificere det mindste antal øvelser, der er nødvendige for at reducere risikoen for depression.
Mere - ikke altid bedre?
Den største effekt blev opnået ved at deltage i træning i 45 minutter fra 3 til 5 gange om ugen. Imidlertid havde dem, der øvede mere end 3 timer om dagen, endnu værre mental sundhed.
Undersøgelsen omfattede 75 typer af fysisk aktivitet: fra børnepasning til cykling. Ikke alle tidligere undersøgelser af virkningerne af fysisk aktivitet på mental sundhed understøtter muligvis denne konklusion.
Et BMJ-studie med 361 voksne i alderen 18 til 69 år kunne ikke finde en positiv effekt på depression. Forskere ved University of Cambridge fandt ingen forbindelse med mere end 700 teenagere.
Sammenlignet med motion har sociale eller demografiske faktorer mindre indflydelse på mental sundhed.
Mennesker med højere uddannelse havde 17,8% færre dage med dårlig mental sundhed sammenlignet med uuddannede.
Kommunikationen med BMI var særlig lav. Hos patienter med normal vægt var risikoen for depression 4% sammenlignet med mennesker med overvægt. Den ideelle BMI er 25 point. Overdreven tyndhed såvel som fylde påvirker psyken negativt.
Moderat træning er nøglen til mental sundhed. Det anbefales ikke at overdrive det og ikke overse fysisk aktivitet.
