Hvordan forestiller du dig den mest produktive dag for dig? Sikkert sådan, når du formåede at udføre alle de planlagte opgaver, mens du ikke følte dig klemt som en citron. Hvordan styrer du din tid?
For at gøre dette skal du forstå funktionerne i vores hjerne, biorytmer og deres funktioner. Faktisk kan vores mentale organ på et bestemt tidspunkt på dagen indstilles til en bestemt type aktivitet. Når du har undersøgt nogle anbefalinger, vil du være i stand til at planlægge din virksomhed korrekt, opbygge din daglige plan på en sådan måde, at du får den maksimale fordel.
Langtidshukommelse
Mennesket er ikke en robot, han kan ikke arbejde lige så godt hele dagen. Det er et levende system, der skal hvile efter hver travle periode. Hjernen har brug for orden og stabilitet, så prøv maksimal effektivitet for at følge dine biorytmer hver dag. For eksempel skal morgenen starte på samme tid, så hjernen bliver vant til at starte arbejdet i en bestemt periode.
For en produktiv start på dagen, er det bedst at vågne op fra 6 til kl. På dette tidspunkt producerer vores hjerne det såkaldte “vindue”, der stimulerer hjernen til at arbejde i retning af langtidshukommelsen.
Derfor, hvis du har brug for hurtigt og nemt at huske noget, så prøv at absorbere informationen i de tidlige morgener.
Aktiv fase tid
Naturligvis er hver person individuel, hans biorytmer er ikke underlagt nogen love, og disse henstillinger kan muligvis ikke fortolkes korrekt af et antal mennesker. Faktisk arbejder mange mennesker om natten snarere end hvile, som respons tilpasser kroppen sig til bestemte forhold og ændrer dens sædvanlige tilstand.
Det er vigtigt at forstå, at det er meget muligt at få hjernen til at arbejde på en måde, der er praktisk for dig.
Men standardrytmen i menneskets liv begynder netop i de tidlige morgener, så vi vil ikke afvige fra de klassiske henstillinger.
I perioden fra 8 til 10 om morgenen manifesteres hjernens største aktivitet, når logikken fungerer på toppen af dens evner. Det er om morgenen, at det er bedre at gå i analytisk arbejde og huske vigtige oplysninger. Opgaver rettet mod statistik er også let.
Derfor begynder lektioner i skolen og en dag på kontoret mellem 8 og 9 om morgenen, hvor hjernen let kan klare vanskelige opgaver.
Tid til at skifte
Ved frokosttid er det bedst at tage en pause for hjernen, gøre noget enkelt og ikke belaste dit intellekt.
Det anbefales at kombinere hvileperioden i hjernen og kroppen, det er bedst at gøre dette fra 11 til 12 timer om dagen.
Brug faldet i hjerneaktivitet til fordel, vær opmærksom på enkle ting, der vil gavne og nyde. Gå f.eks. Til sportsgrene og øg din appetit før middagen, lyt til din yndlingsmusik, mens du går i den friske luft, chatter med familien på telefonen osv.
Fordøjelsesbrand
Effekten af mad på hjernens funktion er meget stor. Du har måske bemærket, at du efter en solid middag aldrig vil lægge dig ned og tage en lur eller tage en tur på enhver måde afslappende fra mental aktivitet.
I perioden fra 13 til 14 timer om dagen skal du spise frokost, fordi det er på dette tidspunkt, at al mad meget let fordøjes.
I nogle lande er det sædvanligt at få en kort frokostsøvn umiddelbart efter et måltid.
Forskere fra University of Manchester hævder, at efter at have spist ”bremses” hjernecellerne, der er ansvarlige for aktivitetstilstanden og vågenheden, kraftigt.
Overdreven hjerneaktivitet fører til mental overdreven belastning, så er det vanskeligt at pakke sammen og indstille sig til mindst en eller anden form for arbejde. Lidt hvile kommer din krop til gode, og du kan integrere dig i arbejdsprocessen med fornyet kraft.
Tid til at arbejde
En pause gendanner motivation, så undlad at ignorere resten i frokosttimerne.
Perioden fra 02.00 til 18.00 er bedst egnet til arbejde og aktiv hjerneaktivitet.
Oftest i dette tidsrum udføres det meste af arbejdet. For at stimulere din præstation og opmærksomhed er det vigtigt ikke at blive distraheret af fremmede faktorer, og at føle sult kan være tilfreds med frugt, frø og nødder.
Hjerneaktivitet er på tilbagegang
Nogle mennesker kan lide at spille sport om aftenen. Eksperter er sikre på, at det er bedre at svede på dette tidspunkt, kroppen er afstemt til at sove, og en appetit afspilles.
Fra 18 til 21 kan du også gøre husarbejde, en shoppingtur, planlægge en weekend osv.
Det vigtigste er ikke at indlæse hjernen, fordi dens aktivitet er meget reduceret og kræver hvile og bedring.
Det er ikke forgæves, at de siger: ”om aftenen er klogere”, derfor skal du aldrig afgøre vigtige spørgsmål om aftenen.
Nervøs systemrest
Fra kl. 9 til kl. 11 har vores hjerne brug for fuld hvile.
På et sådant tidspunkt kan en person bemærke, at han ikke kan samle sine tanker, ingen ideer kommer til hans sind og bare vil sove.
Denne periode er ideel til afslapning af hele kroppen, det tilrådes at tage et bad, fodmassage, fugte huden og slappe af.
Du skal falde i søvn før kl. 11, ellers risikerer du ikke at gendanne din styrke før den næste dag.
Genopretning af nervesystemet
Fra 23 til 1 er der en komplet gendannelse af den subtile energikraft. I Kina kaldes det "qi", i Indien "prana", og i moderne medicin er der et koncept - muskel og nervøs styrke.
Når du studerer menneskelige biorytmer, kan du opleve, at dette ur betragtes som det vigtigste for søvn.
Kroppen gendannes flere gange hurtigere og bedre, hvis du falder i søvn før kl. 23
For at hjælpe dig selv i denne proces skal du følge nogle regler for ordentlig søvn:
- Før du går i seng, anbefales det at tage et varmt bad.
- Gå ikke i seng på tom mave, dette kan føre til søvnløshed.
- Temperaturen i rummet bør ikke være højere end 22 grader.
- Vælg dit nattøj og sengetøj, så du føler dig komfortabel og varm.
- Efterlad dine gadgets på natbordet.
- Sluk for tv'et og andre irriterende stoffer, før du går i seng.
For at slappe af hjernen, kan du tænde for stille, rolig musik.
Gendannelse og opvågning
At sove sent om natten hjælper med at gendanne følelsesmæssig energi. Det er fra 1 til 3 am der er en fornyelse af en persons psykologiske tilstand.
Hvorfor op til 3 timer? For da begynder hjernen gradvist at "vågne op".
Det er dog værd at bemærke, at disse egenskaber ikke passer til alle. Når alt kommer til alt er tempoet i livet forskelligt for alle, nogen står op hver dag kl. 4-5 om morgenen, og det er svært for nogen at rive sig selv fra puden, selv ved frokosten.
De fleste mennesker siger, at det er fra 4 til 6 om morgenen, at inspiration og klarhed i sindet kommer til dem.
Men dette er snarere en undtagelse fra reglerne i den korrekte daglige rutine. Så hvilket tidspunkt på dagen fungerer hjernen bedst? Det viser sig, at hver tidsperiode har sine egne nuancer, idet du observerer, hvilken du kan få det maksimale udbytte af ethvert tidspunkt på dagen.
