Hvordan man spiser ordentligt ved kun at bruge de produkter, der ikke skader barnet, men samtidig har en varieret diæt? Mange ammende mødre står over for dette dilemma.
Det ville også være rart at tabe sig, der er steget under graviditeten og genvinde sin tidligere form. Men du kan ikke strengt begrænse antallet af kalorier i denne periode. Beslutningen vil være diætereglerne for ammende kvinder.
Generelle principper for en ammende diæt
En afbalanceret diæt, der giver en ammende mor mulighed for at give en fuldgyldig baby nærende ernæring, mens den samtidig glat adskilles med ekstra pund, er bygget på tilladte produkter. Hvis det bruges korrekt, kan du få mest muligt ud af det.
For det første, skal du glemme den berygtede "spis for to." Mens en kvinde bærer en baby, lager hendes krop allerede lagre af næringsstoffer, der er nødvendige til amning. Derfor er hovedvægten ikke på mængden af ernæring, men på dens kvalitetsfyldning. En af de vigtigste regler følger heraf - overskyd ikke. Men det er umuligt at begrænse sig selv i mad til udmattelse. Ikke mere end 2500 kalorier dagligt, men ikke mindre end 1800 - dette er den tilladte udsving i kalorieindtagelsen hos en ammende kvinde. På samme tid, som forbruger op til 2200 kalorier om dagen, får de fleste mødre ikke overvægt under amning.
For det andet, skal du fjerne produkterne, der kan provocere kolik hos en nyfødt baby, fra kosten. Dette problem plager normalt babyer op til 3-4 måneder. Derfor er alt, der forårsager øget gasdannelse i tarmen, forbudt for ammende kvinder.
Disse er produkter såsom:
• bælgplanter: linser, bønner, ærter, bønner;
• sort brød;
• hel kumælk;
• rå grøntsager (især kål, rødbeder, tomater, agurker);
• fødevarer med meget sukker i sammensætningen;
• rige kager, fedt fløde;
• druer;
• kulsyreholdige drikkevarer.
Også strengt forbudte fødevarer, der irriterer maven:
• mayonnaise;
• varme saucer;
• sennep;
• pickles, syltede grøntsager, surkål;
• fastfood.
Stærkt udelukket alkohol. Kaffe og stærk te er uønsket. Derudover bør potentielle allergener, der kan skade babyen, undgås. Dette er:
• chokolade, især hvid eller mælk;
• rejer;
• mest farvede (orange eller røde) bær og frugter: alle citrus, jordbær, hindbær, eksotiske frugter;
• nødder;
• skat.
Den tredje regel. Det er ønskeligt at spise fraktioneret og ofte nok. Der skal være fem til seks måltider om dagen, ca. 300 gram mad skal spises ad gangen. Og det er bedst at spise den sidste gang 4 timer før sengetid. En sådan diæt vil hjælpe med at fremskynde stofskiftet og vil have en god effekt på både amning og figuren.
fjerde, en ammende mor har brug for at drikke meget vand - simpelt, ikke kulsyreholdigt. Op til 3 liter pr. Dag. Det er meget godt at drikke, før du fodrer babyen.
Og femte - Der skal være nok protein i kosten. Desuden hovedsageligt af animalsk oprindelse. Ikke mindre end 100 gram protein mad hver dag - dette er det nødvendige minimum.
Regler for at lave en diæt på en ammende diæt
Menuen indeholder følgende produktgrupper:
1. Kødet. Det kan være kylling, kalkun, kanin, oksekød eller kalvekød. Det vigtigste er at vælge ringe fedtfattige sorter.
2. Mejeriprodukter. Det er bedst, hvis det er en sur mælk (gæret bagt mælk, naturlig yoghurt, kefir) og ikke hel kumælk. Det kan forårsage en allergisk reaktion hos babyen. Cottage cheese og ost er også tilladt - de vil blive en yderligere kilde til proteiner. Mejeriprodukterne foretrækkes fortrinsvis termisk forarbejdet - gryderet, ostekager.
3. Kogt hvid fisk med lavt fedtindhold. Det kan inkluderes i menuen højst en gang eller to gange om ugen.
4. Æggene. Introduceret med forsigtighed. Du skal observere reaktionen fra babyens krop - hos nogle babyer kan dette produkt forårsage allergier. Tilladt - to til tre æg om ugen.
5. Grøntsager. Frugt (ekskl. Potentielle allergener). Disse er vitaminer og fiber. Det tilrådes at spise grøntsager ikke i rå, men i kogt eller bagt form. Især i de første måneder af babyens liv. Af frugter er den bedste mulighed bagt grønne æbler.
6. Korn, brød. Undtagelsen er ærgrød, for tung hirse. Det er også uønsket at spise muffin og frisk hvidt brød, bedre i går.
Retter tilberedes bedst ved madlavning, stewing, bagning, dampning. Stegning bør undgås. Krydderier, løg, hvidløg i denne periode er ikke ønskelige, de kan ændre smagen på modermælken. Du er også nødt til at opgive røgede og saltede, fedtholdige, konserves- og dagligvarefødevarer.
Dagligt bør inkluderes i menuen:
• kød, fisk - 200 g;
• grød - op til 300 g;
• grøntsager - op til 500 g;
• frugt - op til 300 g;
• cottage cheese -150 g;
• smør - 20 g;
• vegetabilsk olie - 25 g;
• ost - 30 g.
Tvangssygede diæt
Hovedargumentet for eller imod ethvert produkt i diæt fra en ammende mor er barnets helbred. Hvis babyen har problemer, skal kvinden holde sig til en speciel diæt. Så med intolerance over for komælk er et mejeri-fri fodringssystem indikeret. Som navnet antyder, udelukker det mejeriprodukter.
Den strengeste er en hypoallergen diæt til sygeplejerske. Når det er nødvendigt:
• Den første måned i et barns liv, mens hans fordøjelsessystem bliver vant til ernæring. Ved enhver allergisk reaktion, en overgang til en hypoallergen diæt.
• Fordøjelsessygdomme, intolerance over for ernæringsmæssige komponenter.
• Tilstedeværelsen af allergier i den nærmeste familie, hvilket øger risikoen for en allergisk reaktion hos babyen.
Hvad er forbudt:
• æg;
• svampe;
• frø og nødder;
• kakao;
• citrus;
• fiskerogn;
• honning;
• alle grøntsager, frugter, bær med rød eller orange farve;
I nogle tilfælde kan hvedemel og produkter fremstillet deraf samt kylling være underlagt en begrænsning - en allergi er også mulig på det. Fra grød forbudt semulje. På stoplisten - fedtholdige sorter af fisk og kød.
Hvad kan være:
• fisk med lavt fedtindhold;
• kalkunbryst, kogt oksekød;
• korn: ris, boghvede, havregryn, majs;
• vegetabilsk bouillon;
• tørrede frugter og kompoter fra dem;
• æbler (grøn), pærer, bananer;
• olie (grøntsag, smør);
• kartofler, zucchini, blomkål, squash, broccoli;
• svag te (sort, grøn);
• mejeriprodukter (fedtfattigt).
Eksempelmenu for dagen:
Breakfast. Havregryngrød med grønt æble og smør.
Den anden morgenmad. Grøn te. Ostfattig (en lille skive).
Frokost. Grøntsagssuppe. Et stykke kogt oksekød.
En eftermiddags snack. Kefir.
Middag. Vegetabilsk gryderet. Dampkedel. Æblet.
For øvrig er en hypoallergen diæt ikke kun gavnlig for babyens helbred. En ammende mor med et sådant ernæringssystem kan miste op til 10 ekstra pund på to måneder.
Diæt til sygepleje: hvordan man taber sig korrekt
Det er vigtigt at huske - skarpe begrænsninger på mad, en radikal ændring i kosten under amning er uønsket. I de første måneder efter fødslen af babyen skal du overhovedet ikke prøve at tabe dig - fodringsprocessen er endnu ikke blevet debugged, enhver ændring i sammensætningen af modermælk kan have negativ indflydelse på babyen, og morens hormonelle baggrund er endnu ikke vendt tilbage til det normale.
Den bedste diæt til at tabe sig af en ammende kvinde vil ikke være et stift system med begrænsninger, men ordentlig ernæring. Diæt skal være dagligt:
• 500 g kulhydrat mad;
• 150 g protein;
• 100 g fedt.
Vitaminer og mineraler opnås bedst fra ernæringskomponenter. Men med tilladelse fra lægen er det også tilladt at tage vitaminkomplekser. Faktisk kan manglen på visse elementer, for eksempel vitaminer i B-gruppe, føre til udvikling af depression, en hæmoglobinmangel er fyldt med en sammenbrud. Og som du ved, i denne tilstand har kvinder en tendens til at gribe fat i træthed og stress og som et resultat få overvægt. Derudover kan du lave vitamin smoothies, smoothies. De vil også hjælpe med at spise og reducere sult. Et let måltid er bedre end en dyrelyst i forventning om frokost eller middag, når det vil være vanskeligt at holde sig inden for en normal servering af mad.
Den rigtige menu for dagen for en ammende mor kan se sådan ud:
Om morgenen, efter at have vågnet op: et glas kefir.
Morgenmad: en portion grød eller gryderetter med fedtfattig cottage cheese.
Anden morgenmad: bagt æble.
Frokost: bouillon eller suppe, fisk og grøntsager, bagt i ovnen eller kogt oksekød med boghvede.
Snack: en ostesandwich, kompott.
Middag: stuede grøntsager med en skive kalkun eller kylling.
Det er vigtigt at tilføje mindst minimal fysisk aktivitet til en sådan diæt. Dette vil forbedre trivsel, og tallet vil gavne.
