Alle, der har haft nære forhold, ved, at folk er i skænd. Uanset hvor lidenskabelige eller kompatible de er med hinanden, vil partnere stadig diskutere og være uenige.
Hvis et par er i stand til at løse disse konflikter, vokser tilliden til forholdet.
Når konflikter ophobes og ikke løses, forbliver partnere med smertefulde ar, der truer deres kærlighed.
På et tidligt stadium af forholdet, i "candy-buket" -perioden, undgår de fleste par bevidst eller ubevidst tvister. De foretrækker at blive enige om hvert emne. Når deres synspunkter ikke falder sammen, prøver de med det samme at løse konflikten og undgår enhver uenighed.
Men den tidlige fusion modstår ikke angrebet på livets problemer. Når partnere forstår, at de er nødt til at være opmærksomme på andre ting udover absolut hengivenhed over for hinanden, kommer uundgåelser uundgåeligt frem.
Hvis partnere begynder at diskutere uoverensstemmelser med gensidig godkendelse og støtte, er det mere sandsynligt, at de opretholder et tæt forhold og finder en måde at løse modsigelserne.
Brug 5-minutters konfliktreduktion for at forberede dig på en diskussion om konflikten.
Før hver partner går videre til den, udfører hver partner to enkle øvelser:
Øv en. Tidligere konflikter.
Hver af jer individuelt skal huske flere gentagne konflikter fra tidligere forhold. Registrer dem, der konstant er opstået, uanset hvilken partner du havde.
Marker dem, der har ført til en pause over tid.
Ær dig dit bidrag til at bryde sammen. Du kan navngive både en generel årsag, såsom jalousi, useriøsitet, følelsen af, at du bliver brugt eller kontrolleret, og noget mere specifikt, for eksempel sjælden sex.
Øvelse to. Diskussionen.
Del disse minder med din partner. Fortæl os, hvordan du opførte dig i et tidligere forhold. Diskuter, om du handler på samme måde nu.
Nu når du er færdig med dine forberedelser, kan du fortsætte med at analysere dine forskelle.
Trin 1
Vælg en af de konflikter, der ofte gentages i fortiden, som begyndte at vises i de nuværende forhold. Hvis noget lignende var til stede i begge parteres tidligere forhold, desto bedre.
Fortvivl ikke, hvis du føler voksende spænding eller frygt for at forårsage eller føle smerte. Selv når folk ved, at de simpelthen fremstiller en konflikt, kan de reagere som om det faktisk sker.
Hvis du føler, at en af jer er overvældet af følelser, skal du tage en pause og hjælpe hinanden vende tilbage i øjeblikket (brug den dybe vejrtrækningsteknik).
Trin 2
Bestem, hvilken af jer der starter først (det er bedre, hvis partneren begynder, hvor han oplever alvorlig angst og angst).
Udtryk dine følelser med følgende fem udsagn:
Problem: "Det generer mig, at ..."
Frygt: "Jeg er bange for, at ..."
Anmodning: "Det, jeg har brug for fra dig lige nu, er ..."
Følelsesmæssig oplevelse: "Jeg føler det, fordi ..."
Håber at svare: "Når jeg deler dette med dig, håber jeg på ..."
Når du lytter til dig, skal partneren ikke benægte betydningen af dine ord, afbryde dig, devaluere dine følelser eller prøve at overbevise dig om, at du skal opleve noget andet, og ikke det, du føler.
Partneren gentager derefter det, du lige har sagt, så nøjagtigt som muligt i de næste par minutter. Han behøver ikke at se eller føle det samme som dig. Partneren gentager blot dine ord og giver følelsesmæssig støtte.
Skift derefter roller. Lad partneren udtrykke sine følelser og give ham den samme støtte.
Trin 3
Uden at diskutere eller reagere på, hvad hver af jer sagde, skal du bruge de næste par minutter roligt på at kigge ind i hinandens øjne.
Tag ikke en defensiv position og tag ikke det, der siges til hjertet. Dette er din partners virkelighed. Anerkend hendes ret til at eksistere, selvom du vurderer situationen forskelligt.
Når begge har afsluttet denne øvelse, skal du roligt udtrykke dine tanker og ideer om, hvordan du kan lindre partnerens oplevelser.
Lyt til hinanden. Se ikke efter de skyldige. Ikke skænd over, hvem der giver efter eller kræver mere.
Hvis du ser, at du sidder fast eller reagerer for smertefuldt, skal du stoppe og fortælle din partner, hvordan du har det. Forklar, hvilke minder eller omstændigheder der fremkalder disse følelser. Du har brug for yderligere support og partnerinddragelse, før du fortsætter.
Når du er færdig, skal du ikke starte forhandlinger med det samme. Slip situationen i et stykke tid. Gør noget sammen for at minde dig om, hvorfor du stadig elsker hinanden.
Må intimitet sejre over uenighed. Du vil være i stand til at vende tilbage til diskussionen om konflikten, når du styrker båndet til hinanden.
Intimitet og gensidig støtte gør vidundere!
Teknikken giver dig mulighed for bedre at forstå arten af konflikter, inden de ødelægger dit forhold. Du får selvtillid og partner support.
