Vaskulær dystoni er en almindelig sygdom, der er kendetegnet ved nedsat blodcirkulation. Hyppige stress, en stillesiddende livsstil fører til en bonus af blodkar. For at forbedre blodcirkulationen kan du tage ikke kun apoteksmedicin, men også udføre nogle øvelser.
Øvelser for at forbedre blodcirkulationen i hjernen: funktioner i terapi og teknik
At have en effekt på blodcirkulationen i hjernen kan kun være kompleks. Det er grunden til, at hele listen over klasser ikke kun inkluderer hældning, men også squats. For at aktivere blodgennemstrømningen og forøge lumen i blodkar, er det nødvendigt at bidrage til det accelererede arbejde i hjertet.
Hvis vi taler om teknikken, skal alle øvelser udføres omhyggeligt, pænt og omhyggeligt. Det er forbudt at foretage pludselige bevægelser. Undgå ryk. Gentag hver øvelse 10 gange. Åndedrættet på tidspunktet for sessionen skal være jævnt.
Når musklerne er styrket, kan belastningen øges. Antallet af gentagelser og tilgange bør øges. Begyndere skal ikke gennemføre mere end et sæt for hver type handling.
De mest effektive øvelser for at forbedre blodcirkulationen i hjernen
Ethvert kompleks skal nødvendigvis begynde med en opvarmning. Det vil være tilrådeligt at slibe kravezonen og lidt lignende. Efter opvarmningen kan du gå videre til terapeutiske øvelser. Den mest effektive:
1. Stå fladt med afslappede øvre lemmer. Bøj hovedet forsigtigt og langsomt den ene og den anden måde. Manipulation skal udføres med den størst mulige amplitude, men smerter bør ikke tillades. Hvis mobilitet er noget begrænset, kan du ikke overdrive det.
2. Stå i samme position, og vip hovedet langsomt tilbage, og vip det derefter fremad. Prøv at røre ved brystet med din hage. Hvis der er nogle vanskeligheder med at opretholde balance, skal du udføre øvelsen mens du sidder.
3. Foretag nu skift i hovedets bøjning og drej til siderne. Hagen skal være i niveau med skuldrene.
4. Denne øvelse udføres udelukkende af skuldrene. Det første trin er at hæve dem til det maksimale op. Efter at have vendt dem tilbage til deres oprindelige position. Sænk derefter til det maksimale.
5. For at bringe blodcirkulationen til normal er der en anden øvelse, der udføres af skuldrene. Først foretages cirkulære bevægelser af skuldrene med armene nedad. Efter håndfladen skal du placere på skuldrene og gentage bevægelser igen. Afslut øvelsen med lige arme forlænget til siderne.
6. Stå lige og sænk armene ned. Foretag skiftende sving med kroppen i begge retninger. Amplituden skal være maksimal. Bekken skal være bevægelsesfri.
7. Lav overkroppsvinkler. Gør først fra venstre mod højre. Hold dine hænder langs torso. Efter at have gjort det modsatte. Hænderne i det andet tilfælde skal være på bæltet.
8. Stå lige og læg dine hænder på taljen. Foretag flere roterende bevægelser af bækkenet i forskellige retninger. Lav så mange lunger på hvert ben.
9. Regelmæssige squats vil hjælpe med at forbedre blodcirkulationen. Ingen grund til at sænke bækkenet for dybt. Hofterne skal være parallelle med gulvet i bunden. Træk hænderne fremad.
Øvelser for at forbedre blodcirkulationen i hjertet og kapillærerne
For at holde kapillærer og hjerte i god stand i lang tid er det nødvendigt at være meget opmærksom på at opretholde deres helbred. Dette gælder især for ældre.
Hjerte- og kapillærtræning skal udføres om morgenen. For at blodbanen skal vågne op, skal du dreje dine hænder og fødder. De mest effektive øvelser for hjerte og blodkar er:
1. Klatre på tæerne og gå med knæene høje.
2. Sæt underbenene på skulderniveau. Hænderne skal forblive i låsen. Når du bøjes til højre, skal du kaste det højre ben til højre. Vipningen skal udføres så dybt som muligt. Gør det samme med den anden side. Udfør manipulationer 8-9 gange. Sørg for at overvåge din vejrtrækning.
3. Fortynd de øvre lemmer til siderne og klapp rygterne rytmisk på den modsatte skulder. Huset skal altid være lige. Øg tempoet i fravær af ubehag op til 45-50 gange.
4. Arme skal placeres langs kroppen, underarmene skal lukkes. Hænder for at gøre en fuld cirkel: back-up-forward. Handlinger gøres først den ene måde og derefter den anden.
5. Lig på ryggen, og bøj knæene i ret vinkel. Løft til brystet og simulere cykling. Du behøver ikke at holde vejret.
6. Patienten skal lægge sig og strække benene fremad. Løft lemmerne 35 cm fra gulvet og lav krydsformede bevægelser. Gentag op til 30 gange.
Aktivt at træne hjertet, blodkar og muskler vil hjælpe med at svømme, cykle, gå på trin, kardioøvelser. Men det er vigtigt at huske, at belastningen fordeles jævnt og gradvis opbygges. Det er nødvendigt at overholde en streng cyklus: træning og afslapning.
Øvelser for at forbedre cirkulationen i benene
En stillesiddende livsstil er en af årsagerne til stagnation af blod. Ben træthedssyndrom forekommer, og åreknuder vises. Hvis musklerne ikke trænes, vil de svækkes, venerne begynder at udvide sig.
Permanent ophold i en position skal undgås. Dette fører til svær smerte. Det er løbende nyttigt at udføre øvelser, der normaliserer blodcirkulationen. Ud over at cykle, svømme, skal du udføre specielle øvelser, der sigter mod at forbedre blodcirkulationen i benene. De mest effektive øvelser er:
1. Stå lige og sænk armene ned. Vip langsomt din torso fremad, og prøv at røre gulvet med dine hænder. Hvis du ikke kan gennemføre øvelsen, skal du knæle ned og forblive i den position i et minut. Efter at have skiftet ben. Gentag øvelsen fem gange.
2. Lig dig ned på sengen, og stræk benene parallelt med væggen. Bliv i denne position i flere minutter. Efter forsøg på at slappe af. Massér det andet ben med din højre fod.
3. Lig på gulvet og anbring en pude under korsryggen. Løft benene udad, og prøv at blive i denne position så længe som muligt. Efter at have spredt dine ben og bragt dem sammen. Gentag øvelsen 10 gange.
4. Sæt dig ned og læg en tennisbold under foden. Rul bolden med hele foden. I dette tilfælde etableres blodcirkulationen i plantaren. Fodændring.
Ud over ovenstående øvelser kan du etablere blodcirkulation i benene ved hjælp af et kontrastbrusebad. Vekslingen af varmt og koldt vand stimulerer normal cirkulation.
Det er også vigtigt at opgive en stillesiddende livsstil. Det er nødvendigt at bevæge sig så meget som muligt, føre en aktiv livsstil, spille sport. Det anbefales at besøge poolen i weekenden.
Det er lige så vigtigt at give op med at ryge og drikke alkohol. Alkohol har en negativ effekt på kapillærer. Det er vigtigt at overvåge din vægt. Ekstra pund belaster kapillærerne og venerne. Dette fører til nedsat blodcirkulation.
Øvelser for at forbedre blodcirkulationen i nakken
Sådanne øvelser er yderst nyttige for dem, der fører en stillesiddende livsstil. I dette tilfælde lider livmoderhalsryggen. Sådanne øvelser er også nyttige for dem, der lider af osteochondrose.
Sådanne sessioner fastlægger blodcirkulationen i hjernen, så du kan slippe af med hovedpine. Halsmerter forsvinder også. Alle handlinger skal udføres flere gange om dagen.
Et sæt øvelser, der forbedrer kredsløbet i nakken:
1. Træningsbjørk. Læg dig. Løft benene op og hold ryggen med hænderne. Hold i denne position i mindst et minut.
2. Sving benene. Når du udfører sådanne øvelser, må du ikke bøje knæene. Hold dine arme lige, forlænget på brystet niveau.
3. Drejning af hovedet bøjet til brystet til skulderen. Gør det en ad gangen. Først til den ene skulder og derefter til den anden.
Ved hjælp af sådanne øvelser kan du forbedre den generelle tilstand.
