Enhver kvinde vil se godt ud. Men hvad nu hvis den slanke figur er dækket af cellulitis skadelige "appelsinskal"? Det er meget muligt at håndtere dette problem, men ikke alle ved hvordan. Overvej hvad cellulite er, af hvilke grunde det forekommer, og definer også et sæt specielle øvelser mod denne lidelse.
Cellulitis: hvad er det, og hvorfor opstår det
Cellulite eller gynoid lipodystrofi er en metabolisk lidelse i fedtvæv. Fedtceller begynder at vokse og indsnævret bindevæv danner "tuberkler". De vigtigste årsager til cellulite er:
· Hormonal ubalance og øgede niveauer af østrogen i blodet
· Stillesiddende livsstil
Forstyrrelse i skjoldbruskkirtlen
· Alkoholforbrug
· Rygning
· Arvelighed
· Overdreven forbrug af fedtholdige og søde fødevarer
· Fejlernæring
Regelmæssig stress, belastning, depression
· Utilstrækkeligt blodprotein
Piger forveksler ofte dannelsen af krusninger på huden med ægte cellulite. For ikke at begå en fejl og kende nøjagtigt ”fjenden i ansigtet”, skal du være opmærksom på de virkelige symptomer på denne lidelse. Det skal bemærkes, at de foretrukne steder af cellulite på den kvindelige krop er balder, hofter, knæ og sjældent, men alligevel, endda hænderne. Du kan lære om cellulitis udseende ved følgende tegn:
· Huden har mistet elasticitet
Hævelse i hofter og bagdel, en stigning i disse dele af kroppen i størrelse
· Forekomsten af blå mærker ved den mindste manipulation af huden
· Subtile blødninger
Det skal huskes, at cellulite er en sygdom, og at den er ret alvorlig, og det er nødvendigt at nærme sig dens behandling med al alvor. Hvad skal jeg kigge efter under behandlingen af cellulite?
· Glem dårlige vaner
Giv op cigaretter og alkohol. Deres anvendelse bremser metabolismen og er yderst skadelig for huden.
· Begynd at spise rigtigt
Beregn dit daglige kalorieindtag under hensyntagen til din aktivitet. Forstå forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater, og prøv at spise afbalanceret. Foretrukne friske grøntsager og frugter, let og magert kød, skaldyr. Og glem heller ikke sunde og calciumrige mejeriprodukter.
· Mere sport og aktivitet
Begynd med at gå på gymnastiksalen til aerobic eller yogakurser. Løb, dans, tennis, morgenøvelser. Vælg en lektion efter din smag, og resultatet bliver ikke længe på at komme.
· Skrubber, kropsindpakning, massage
Vær ikke skeptisk over for sådanne metoder til bekæmpelse af cellulite som: skrubber, massage og kropsindpakning. En sådan effekt på huden forbedrer blodcirkulationen i problemområdet, strammer og toner huden.
Med fokus på et sæt metoder til bekæmpelse af cellulite kan du hurtigt opnå resultatet.
Hvad skal man lave øvelser mod cellulite?
Den mest effektive metode til bekæmpelse af cellulite er fysisk aktivitet. Træning i gymnastiksalen eller øvelser derhjemme vil hjælpe med at opnå et forbløffende resultat: glat og tonet hud i problemområder. For at undervisningen skal være komfortabel og efter træningen kun forbliver en mere positiv oplevelse, er det nødvendigt at vælge det rigtige tøj og sko.
For det første skal det huskes, at udførelse af en øvelse mod cellulite uden specielle sko er fyldt med forstuvning og en stor belastning på rygsøjlen.
For det andet er det for fysisk aktivitet nødvendigt at vælge behageligt tøj, der ikke kun giver komfort og glæde fra klasserne, men også sikrer din sikkerhed.
Så for øvelser mod cellulite vil det være optimalt at vælge en formular fra nedenstående indstillinger:
· Atletiske sneakers med dæmpningseffekt
· Bomuldssokker
Leggings, shorts (tætsiddende tøj)
· T-shirt, top, T-shirt
Hvor skal man begynde at lave øvelser mod cellulite: opvarmning
Før enhver træning er en opvarmning nødvendig. Et stort antal mennesker undgår opvarmning før træning, især når de gør hjemme. En sådan forsømmelse af opvarmningen kan være fyldt med:
· Forstuvninger
· Differenstryk
· Fællesvæske produceres ikke
Alle disse problemer kan undgås, hvis du forbereder muskler og ledbånd til fysisk aktivitet på forhånd. Desuden øger opvarmningen inden en stærk træning effektiviteten af øvelserne. Men hvordan du korrekt forbereder dine muskler til fysisk aktivitet?
Det første trin er at varme cervikale muskler:
· Sænk hovedet og smid det tilbage
· Udfør cirkulære hovedbevægelser til højre og venstre side
· Vip dit hoved skiftevis: venstre og højre
Øvelser til opvarmning af musklerne i nakken er nok til at udføre 10 gange.
Derefter skal du forberede dig på træning af brystmuskler:
· Hvil med en håndflade mod væggen og lidt til siden, skab spændinger på brystet
· Vi holder hænderne fast i låsen og kaster dem over hovedet til korsryggen
For at varme din ryg ud skal du bare gøre følgende
· Vi står på alle fire og bøjer så meget som muligt i zonen i korsryggen. Lav derefter ryggen afrundet og sænk hovedet ned. Gentag øvelsen flere gange. I folket kaldes denne opvarmningsøvelse "Den gode onde kat."
For at forberede magemusklerne til træning skal du udføre følgende øvelse:
· Læg hænderne på bæltet med føddernes skulderbredde. Udfør hældninger til venstre, højre, frem, bagud.
Den sidste fase er en opvarmning til benene:
· Vi står jævnt op, benene sammen. Det er nødvendigt at gøre det bredest mulige spræng fremad og mod siden. På begge ben skal være 5-7 lunger.
Når opvarmningen er forbi, og musklerne og ledbåndene er forberedt på fysisk anstrengelse, kan du med sikkerhed begynde at udføre øvelser mod cellulite.
De mest effektive øvelser mod cellulite på balderne
For hurtigt at slippe af med cellulite skal du vælge komplekset med de mest effektive øvelser. Overvej øvelser mod cellulite på balderne.
Øvelse nr. 1 - Squats
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden og armene strækket fremad. Slap af i ryggen, nakken og maven. Sæt langsomt ned uden at løfte dine hæle fra gulvet. I denne position er det nødvendigt at blive hængende i 15-20 sekunder. Squats skal udføres 15-20 gange, afhængigt af kondition og individuelle evner. Træning kan udføres med håndvægte, hvis vægt ikke er mindre end 2 kg og ikke over 5.
Øvelse nummer 2 - "At hæve bækkenet"
Lig på ryggen, læg hænderne langs torso. Øvelser kan udføres på et sportstæppe eller på et hjemmetæppe. Stram musklerne i balderne og abs, løft bækkenet. Under træningen skal du prøve at trykke dine skulderblader og hovedet til gulvet. Hold den hævede bækkenposition i 15 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Denne øvelse skal gentages 15-20 gange.
Øvelse nr. 3 - "Dance Run"
Stå lige, benene sammen, armene bøjede ved albuerne. Begynd at efterligne løb på plads, prøv at nå dine balder med fødderne. Styr din vejrtrækning. Hjælp dig selv med en aktiv bølge af dine arme, bøjet ved albuen på brystniveau. Løbets varighed - 1 minut. Derefter skal du hvile i 30 sekunder, gendanne vejrtrækning igen. Denne øvelse skal gentages 3 gange.
De mest effektive øvelser mod cellulite på benene
Ben er det mest foretrukne sted for cellulite. Ofte er slanke ben dækket med en "orange skræl", hvilket giver deres ejere en masse ulemper. Men hvordan slippe af med cellulite på benene og demonstrere glatte ben uden tøven?
Øvelse nummer 1 - "Saks"
Lig på ryggen, armene langs overkroppen eller læg væk bag hovedet (fingrene i låsen). Ben strakt lige. Du er nødt til at løfte benene 45 grader og kraftigt opdrætte og krydse dem i 30 sekunder. Efter hvile i 30 sekunder, gentag øvelsen 5-7 gange.
Øvelse nummer 2 - "Træning med bolden"
Sid på en stol med dine ben lidt fra hinanden. Klem bolden lige over knæene. Spænd musklerne, og hold dig i denne position i 15-20 sekunder. Denne øvelse skal gentages 15-20 gange.
Øvelse nummer 3 - "Gynge ben"
Gå på knæene, mens overkroppen hviler på albuerne ("alle fire"). Ryggen skal bøjes i korsryggen. Skift skiftevis op og ned. Øvelsen skal gentages 10-15 gange på hvert ben.
Det er vanskeligt at slippe af med cellulite, men det er meget muligt. Det vigtigste er regelmæssighed og flid.
