Om åndedrætsgymnastik er der mange videnskabelige udtalelser om de ubetingede fordele for kroppen. Udviklingen af fysiske evner, åndedræt til fordel for indre organer og behandlingen af forskellige sygdomme mister ikke dens relevans. En stor tilstrømning af ilt hjælper med at nedbryde fedtmolekyler og hjælper med at slippe af med ekstra pund.
Sundhed, åndedrætsøvelse
De, der understøtter en sund livsstil, hengivne yoga og Pilates, engagerer sig i åndedrætsøvelser. Øvelser til åndedrætsøvelser udvikler lungerne. Takket være praksis med dyb vejrtrækning fremskyndes metaboliske processer i kroppen. For at gøre dette er det nok at rette op og tage et langsomt åndedrag i 5 sekunder, hold vejret og langsomt udånder al luften.
For at rense kroppen grundigt af kuldioxid skal du udføre øvelsen "Rengøring". Langsom indgang, og mens du udånder, skal du pause i 5 sekunder og skubbe kraftigt den resterende luft ind i lungerne mod udgangen.
Det er nødvendigt at kontrollere åndedrætsprocessen og kontrollere vejrtrækningen under sådanne øvelser som:
· Yoga. Kumbaha er hovedelementet i sådanne øvelser, dette er åndedrag.
· Dykning og dykning. Fagfolk lærer at koncentrere sig og lytte til deres krop, øge lungekapaciteten og holde vejret under vand i lang tid.
· Respiratorisk praksis. Nogle retninger for at forbedre livskvaliteten og åndelig balance anbefaler praksis at stoppe indrejse og udånding. For eksempel bodyflex, genfødsel.
Fordelene ved at holde vejret i kroppen
· Når man holder vejret, skifter trykket: ved inspiration - blodtrykket stiger, når man holder åndedrættet på udåndingen - mindskes.
· Med den rigtige teknik til udførelse af øvelser, der er baseret på åndedrætsstyrke, styrkes en persons fysiske og mentale helbred.
· Blodcirkulationen forbedres.
· For at mætte celler med ilt nedbrydes sukker, hvilket øger niveauet for kuldioxidmolekyler i blodet og øger kropstemperaturen, hvilket bidrager til nedbrydningen af fedt. Så vakuumøvelsen er den mest effektive til gendannelse af magemuskler og nedbrydning af fedtvæv i taljen.
· At holde vejret til fordel for kroppen kan vare 20 sekunder, en sådan træning har ingen kontraindikationer.
· Regelmæssige åndedrætsøvelser øger levetiden.
Sundhedsråd for at holde din vejrtrækning
· Hvis niveauet for kuldioxid stiger højt, sender hjernen et signal til at indånde. Derfor, til dyb indånding, anbefales det at udånde det dobbelte af det akkumulerede kuldioxid.
Svimmelhed er et signal om at stoppe. Det er skadeligt at holde vejret kraftigt uden en foreløbig forberedelse af kroppen.
· Et langt åndedrætsbeslag udføres kun på tom mave. Forbedret blodgennemstrømning skal flyde uhindret til alle indre organer, celler og mætte dem med ilt.
Skader ved at holde vejret
Sundhedstilstanden indikerer mulig skade og trussel mod kroppen. Det er kontraindiceret til at engagere sig i åndedragshåndtering for mennesker med:
· Sygdomme i det endokrine system
· Alvorlige psykiske lidelser
· Under graviditet
· Alvorlige sygdomme i hjerte og blodkar
· En alvorlig rehabiliteringsperiode efter en lang sygdom.
Tilstedeværelsen af dårlige vaner hos en person kan også påvirke ens velbefindende negativt. Stimulerende stoffer i form af te, kaffe, tobak påvirker helbredet, det vil være ekstremt vanskeligt at udføre åndedræt. Det bemærkes, at ved konstant overvågning af helbredet, ved at udføre teknikker med lang åndedræt, en person gradvist nægter de ovennævnte stimulanter. Forøgelse af belastningen skal udføres gradvist.
Åndedrætsværnsteknik
For begyndere er det farligt for helbredet at øve en lang åndedræt. Det er nødvendigt at forberede kroppen ved hjælp af et specielt sæt fysiske øvelser. Rygsøjlen får den nødvendige fleksibilitet, musklerne får en toneangivelse, og kapillærerne forbereder sig på belastningen på karene.
1. Tag en regelmæssig åndedræt - gå ud i dit sædvanlige tempo. Slap af dine muskler. Ribbenene skal slappe af, musklerne i mavehulen bør ikke give skarpe impulser.
2. Tag en dyb indånding og hold vejret i 10 sekunder. Udånd langsomt. Ved udånding er det vigtigt at kontrollere rygsøjlen - ikke at lade den bøje.
3. Tag en dyb indånding, hold vejret i 15 sekunder. Udånd langsomt næsten al luft og hold vejret i 5 sekunder. Exhale.
Dette er den nemmeste øvelse for dem, der ønsker at forbedre deres helbred. Afslut din træning ved at tage en langsom afgang. Den efterfølgende inhalering bør ske uden en skarp luftindfangning. Det er farligt at blokere vejrtrækningen ved at anstrenge musklerne i nakken og halsen. Den korrekte udførelse af åndedrætsforhold sker på grund af stop og lempelse af musklerne i membranen og bughulen. Når du holder vejret ind og ud, beroliger du nervesystemet.
Overvægtig vejrtræningstræning
Dette er faktisk en meget let teknik til at holde din figur i form. Selv hvis du kan lide slik og hjemmelavede kager, og derefter udføre denne øvelse regelmæssigt, vil vægten være normal.
1. Ret, benene skulderbredde fra hinanden.
2. Et dybt åndedrag gennem næsen og maven.
3. Hold vejret i 16 sekunder.
4. Træk vejret langsomt ud i 8 sekunder.
5. Gentag indånding efter udånding.
Det anbefales at udføre en sådan gymnastik efter at have spist, da overskydende kropsfedt ikke har tid til at dannes. Alle ikke-nyttige produkter brænder hurtigere ud og deponeres ikke i taljen. Hvis du holder vejret, mens du tager luft i din mave, hjælper det med at reducere vægten. At holde vejret med fordel ved inspiration starter processen med at fjerne toksiner fra kroppen.
Åndedrætsøvelser skal udføres i en rolig tilstand med afslappede muskler. Hvis du udfører dem regelmæssigt i en måned eller mere, kan du opnå resultatet af at tabe sig uden at skade sundheden.
Hemmelige teknikker til at holde vejret til fordel for kroppen
Yoga siger, at du er nødt til at holde vejret korrekt, så begynder alle kropssystemer at fungere korrekt, hvilket stimulerer cellulær åndedræt. En kraftig hemmelig yogateknik til at holde vejret i 30 minutter eller mere er nu tilgængelig til brug. Tidligere var det kun lærere og deres bedste studerende, der delte det.
Når du mestrer teknikken med at udføre mange yogaøvelser, kan du føle, at man får længere tid at holde vejret ved hver nye øvelse. Fordelingen af energi i kroppen øger cellens levedygtighed.
At holde vejret er en nyttig færdighed, der vil forbedre sundheden, genopfylde styrke og give energi. For elskere af dykning er dykning, at holde vejret i lang tid et must. Ved hjælp af øvelser kan du også starte processen med at tabe sig. Der er specielle teknikker til at handle på forskellige indre organer og muskelgrupper for at slappe af og lindre spændinger.
