Den ældgamle debat om, hvorvidt golf er et spil eller en sport, kan være sjovt at debattere, men sandheden er, at det kan være enten, afhængigt af hvordan du spiller. For eksempel opvarmning til golf som om det var en sport vil forbedre din ydeevne og beskytte dig mod skader. En simpel række strækninger er en måde at gøre præcis på.
1. Start med en rask tur.
Bare tre til fem minutter vil varme dine muskler op, stimulere strømmen af vigtige hormoner og få din krop klar til motion. På mange kurser kan du få dette under turen fra receptionen mod den praktiske grønne.
2. Kom dybt med dine knæ.
Stå med benene skulderbredde fra hinanden, ryg og nakke lige, men afslappet. Sæt en golfklub, hoved ned, på jorden foran dig. Hold den øverste ende for balance, når du sidder ned og vender tilbage til 10 gange.
3. Flyt til din talje.
Læg golfklubben på dine skuldre som et gammeldags åg, arme draperet over hver ende. Drej din talje med uret og mod uret i alt 20 rotationer. Stå lige så lænet til højre så langt som din talje vil bøje. Vend tilbage til oprejst, og gentag til venstre for i alt 20 laterale strækninger.
4. Varm dine skuldre op.
Placer klubben på jorden og greb den af håndtagene. Læn dig frem til din torso er parallel med jorden. Du må muligvis scoot tilbage med dine fødder for at gøre dette. Læn dig ind i stillingen, trækker forsigtigt på skuldrene i 10 sekunder. Slap af og stå, og gentag derefter i alt fem gentagelser.
5. sving dine ben
Brug klubben til balance med den modsatte hånd, sving dit højre ben løst frem og tilbage 10 gange. Skift positioner og sving dit venstre ben. Sørg for at svinge benene fra din hofte, med knæene afslappet for at få de bedste resultater.
6. Sæt din klub væk.
Tilbring fem til ti minutter med standard stretching øvelser som tå berører, rygbøjninger og håndled rotationer. Hvis du er i yoga eller tai chi, fungerer nogle få holdninger fra disse discipliner fint.
7. Afslut med vægtede gynger.
Brug en vægtet klub eller to klubber holdt sammen, tag 10 øvelser med den bedste form, du kan klare. For at få mest muligt ud af denne sidste strækning, læg så meget fokus på at vende tilbage fra din swing, som du udfører det.
Gennem alle dine præ-spændestrækninger skal du trække vejret dybt og naturligt. Indånder gennem din næse, fylder dine lunger fuldstændigt, før du tømmer dem med udånding gennem munden. Som med enhver træningsrutine, afbryd motion eller motion, hvis det begynder at skade. At skade dig selv i præ-strækningen vil ikke forbedre din golf score.
