Graviditet gør en kvinde speciel. Organismen, dens behov, fødevarepræferencer ændrer sig. Overholdelse af bestemte ernæringsregler under graviditeten vil hjælpe dig med at føle dig godt i hele løbetiden og få en sund baby.
Graviditet ernæring
Når hun lærer om graviditet, kan en kvinde begå to fejl: enten reducere mængden af mad for ikke at blive fedt, eller omvendt spise for to for at give barnet mere næringsstoffer. Begge er forkerte, fordi det fører til stress, anæmi eller et farligt sæt overvægt.
I fødselsperioden skal du overholde følgende regler i ernæring:
• gøre kosten afbalanceret i indholdet af proteiner, fedt og kulhydrater for at give moren energi og konstant have en forsyning med stoffer, der er nødvendige for fosterets udvikling;
• undgå overspisning, især svær i 2-3 trimester og uregelmæssig spisning. For at gøre dette skal du straks skifte til et fraktioneret måltid på fem eller seks gange;
• opgive usunde og usunde fødevarer ved at skifte til korrekt ernæring;
• Spis ikke syltede og saltede, røget og stegt mad, der overbelaster nyrer og lever. Krydret mad er forbudt, hvis der er en mavesår, blærebetændelse, anæmi;
• glemme stege, tilberede mad ved kogning, stewing eller bagning;
• Sørg for at spise varm mad om dagen, forbered let første kurser;
• Inkluder fisk regelmæssigt i din diæt, men uden fanatisme. Ja, det er meget nyttigt, men 150 gram tre gange om ugen vil være nok til at føde et sundt barn og forblive slank og smuk;
• Vegetabilske fibre skal være inkluderet i kosten, og du kan spise rå, varmebehandlede grøntsager og frugter.
Korrekt ernæring under graviditet skulle give glæde. Generelt skal alt glæde sig i denne magiske tid. Rolig mor er en rolig baby. Derfor behøver du ikke at kvæle cottage cheese, hvis du ikke kan lide det, eller tvinger dig selv til at drikke gulerodssaft, som du hader siden barndommen. Vælg fødevarer, der svarer til ernæringsværdien og sammensætningen. I stedet for cottage cheese skal du f.eks. Spise ung ost eller drikke kefir.
Ernæring i første trimester af graviditeten
I begyndelsen af graviditeten er ændringer i kroppen ikke så indlysende som i midten eller slutningen af drægtigheden. Derfor forekommer særlige ændringer ud over afvisning af junkfood ikke i ernæring. Et andet spørgsmål er, at på dette tidspunkt kan opfattelsen af smag og lugt ændre sig, toksikose med opkast og kvalme kan begynde.
For at lindre tilstanden skal du spise lidt efter to til tre timer uden at blande forskellige retter i et måltid. Lindrer opkast af svag bouillon af vild rose, som kan drikkes med hjemmelavede kiks eller velsmagende kiks. Maden skal være varm, let. Kogte og bagte retter fra grøntsager og frugter tolereres godt.
Grundlaget for kosten i første trimester bør være produkter, hvor der er en masse folsyre (vit. B9) og generelt vitaminer i gruppe B. De lindrer ikke kun toxikose, men hjælper også med at danne en sund krop af det ufødte barn, især dets nervesystem. Hvad kan indgå i kosten:
• gulerødder, rødbeder, kål;
• sojabønner;
• spinat;
• bønner, ærter;
• tomater;
• kaviar;
• oste;
• nyrer, lever;
• æg;
• cottage cheese.
Mangel på ordentlig ernæring i de tidlige stadier af graviditeten og mangel på folsyre kan udløse abort.
Ernæring i anden trimester af graviditeten
I midten af graviditeten vokser fosteret aktivt, dets indre organer begynder at arbejde. En kvinde har brug for mere energi for at føle sig godt og give hendes baby en normal udvikling. Den daglige diæt skal have proteinmåltider (mindst 80 g pr. Dag), og det samlede kalorieindhold af mad spist i løbet af dagen skal variere mellem 2200 - 2500 kcal.
Morens krop har især brug for calcium og calciferol eller vitamin D. Manglen på disse stoffer vil føre til udtynding af tandemaljen, karies udseende, udvikling af osteoporose og forkert dannelse af skelet i fosteret. For at give kroppen stoffet med disse stoffer skal du gøre dette:
1. Sørg for at spise mejeriprodukter og surmælkeprodukter, smør, havregryn, tunlever, torsk, læne på æggeblommer, rosiner, grønne løg og spinat;
2. Fjern produkter fra hvidt mel af højeste kvalitet, slik, soda, kakao, semulje, krydret og fedtet. Alt dette bremser absorptionen af calcium og D-vitamin.
I andet trimester kan anæmi udvikle sig, så du har brug for jernrige fødevarer: rødt kød, paprika, radiser, lever, æg, havregryn og boghvede, samt bær og frugter, der indeholder meget C-vitamin (solbær, tranebær, æbler, rose hofter) . Ascorbinsyre hjælper kroppen med at absorbere jern bedre.
For at undgå forstoppelse skal tarmene fyldes med fiber for at stimulere dets peristaltik. Derfor bør to tredjedele af den daglige diæt være fødevarer med planter. Stew grøntsager, bage æbler, kog frugt og grøntsagssalater.
Hvis der opstår halsbrand, må du ikke spise noget salt eller krydret. Kog dampkager, grøntsagspure, honning, tangsalat, drik alkalisk mineralvand. Det hjælper.
Ernæring i tredje trimester af graviditeten
Den sidste periode før barnets fødsel er speciel. Fosterets krop dannes, men hver dag øges den ufødte babys vægt. Det er fysisk vanskeligt for mor at gå, i de senere faser - at sove og sidde. Ernæring under graviditet i denne periode er rettet mod at lindre fordøjelsen og forhindre hævelse.
I uge 33 er du nødt til at reducere kaloriindtagelsen på grund af fedt og enkle kulhydrater. Du skal spise kogt fisk, dampgrøntsager, mejeriprodukter, lette grøntsagssupper.
Nogle kilder anbefaler at bruge regelmæssige faste dage hver 3-4 dag, der er kun cottage cheese, æbler og lidt kefir. Imidlertid giver denne losning ingen mening. Bare ikke overspise, spis ikke skadelig, tung, krydret mad, så tarmen fungerer som urværk, og maven ikke løber over.
I de senere faser er det vigtigt at følge en hypoallergen diæt, at opgive potentielt farlige produkter, der kan forårsage allergi hos mødre og provokere deres udseende hos et barn. uønsket:
• jordbær;
• honning;
• chokolade;
• svampe;
• fisk;
• nødder.
På dette tidspunkt kan en kvinde have et uimodståeligt ønske om at spise noget skadeligt: chokoladestænger, en portion stegt kartofler og cola og en burger. Dette er normalt. Det er vigtigt, at et sådant ønske ikke bliver en kalorisk vanvid. Tillad dig selv et stykke usund mad, men kun én gang.
For ikke at føle suget efter kulhydrater, spis naturlig tyk eller drikke yoghurt. Det indeholder stoffer, der fjerner kulhydrat sult. Drik noget yoghurt, spis et bagt æble og en skive ost - du får en let, velsmagende snack eller middag.
Når du planlægger en ernæringsplan under graviditeten, skal du overveje funktionerne i hver trimester. Ved slutningen af graviditeten skal du ikke drikke masser af væsker for at forhindre hævelse. For at lette tarmens arbejde skal du prøve at bruge principperne for separat ernæring, for eksempel spiser dampkoteletter med grøntsager og cottage cheese med urter eller frugter.
